Choáng ngợp trước những cảm xúc khó khăn? Chịu trách nhiệm và bình tĩnh những cơn bão cảm xúc

Cảm xúc đến theo từng đợt, thường xuất hiện bất thường, được kích hoạt bởi một ký ức, những lời nói nghe được, hình ảnh hoặc trải nghiệm. Chúng ta càng cố gắng cai trị họ, đàn áp hoặc phớt lờ họ, thì họ càng trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn - nếu không phải trong thời điểm này thì sau này, thậm chí sau nhiều năm. Nhiều người thấy cảm xúc dâng trào nhiều thập kỷ sau khi họ nghĩ rằng họ đã giải quyết được chúng hoặc không còn phù hợp nữa.

Bộ 3: cảm xúc, tâm trí và cơ thể.

Sẽ rất hữu ích nếu coi cảm xúc, cơ thể và não bộ như một bộ ba, trong đó không bộ phận nào của nó hoạt động hoàn toàn độc lập với những bộ phận khác. Hoạt động trong một lĩnh vực chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác. Ví dụ, một làn sóng cảm xúc thường không kéo dài lâu và sẽ tự giảm đi nếu tâm trí chúng ta không tham gia. Chính những suy nghĩ và sự tự nói chuyện đã khuếch đại chúng thành một nơi nổi bật của sự chú ý của chúng ta cho đến khi chúng ta bị chúng tiêu thụ hết. Nếu chúng ta buồn phiền về điều gì đó, nó sẽ ngày càng tồi tệ hơn khi chúng ta nghĩ về nó nhiều hơn cho đến khi chúng ta cảm thấy khá mệt mỏi hoặc kiệt sức.

Với những tương tác mạnh mẽ như vậy, cảm xúc, tâm trí và cơ thể dường như là một nhóm ba người không thể xuyên thủng! Nhưng trên thực tế, nó đã mở rộng cơ hội cho bạn vượt qua cảm xúc lấn át. Bất kỳ phần nào của bộ ba có thể được khai thác để thay đổi hai phần còn lại. Ví dụ, thực hành thư giãn thường xuyên sẽ làm dịu tâm trí và cảm xúc. Lựa chọn những suy nghĩ hợp lý hơn những lo lắng tự động sẽ giúp cơ thể ổn định và xoa dịu cảm xúc. Vượt qua những cơn bão cảm xúc sẽ giúp bạn lắng dịu suy nghĩ và làm mềm cơ thể.

Đối mặt với cảm xúc của bạn.

Hãy tưởng tượng bạn đang chèo một chiếc thuyền nhỏ qua một cơn bão, nhưng không có ích gì khi phải vật lộn trực tiếp với nó. Nếu bạn bỏ cuộc, bạn có thể chết đuối. Cơ hội tốt nhất để bạn không bị ngập nước là giữ bình tĩnh, tỉnh táo về những gì bạn đang đối phó, tiếp tục chèo và điều động con thuyền nhỏ của bạn qua vùng biển đầy sóng gió cho đến khi cơn bão dịu đi và bạn đến vùng nước yên tĩnh hơn.

Làm việc theo cảm xúc chỉ là như vậy. Nhận thức được cảm giác của bạn mà không cố gắng kìm nén hoặc né tránh nó, bất kể nó có vẻ áp đảo đến mức nào. Giống như chèo chiếc thuyền nhỏ của bạn vượt qua cơn bão, bạn vẫn hiện diện trong khi cảm xúc đang bùng phát cho đến khi cường độ của nó giảm bớt - điều này sẽ xảy ra nếu bạn không nuôi nó bằng những suy nghĩ tiêu cực hoặc để nó bẫy bạn vào cơn cuồng loạn.

Chiến lược dưới đây có thể được sử dụng khi bạn đang cảm thấy khó chịu. Sử dụng nó cho những cơn bão cảm xúc hoặc - khi bạn bớt choáng ngợp hơn - để xem xét một cảm xúc cụ thể luôn can thiệp vào cuộc sống và hạnh phúc của bạn.

5 bước để vượt qua cơn bão cảm xúc.

Quy trình được mô tả là các bước riêng biệt nhưng trên thực tế, các giai đoạn chồng chéo và hòa trộn vào nhau. Cảm xúc đi qua bạn sẽ dao động - giống như sóng gió trong cơn bão - nhưng tất cả những gì bạn phải làm là: nhận thức được cảm xúc, thừa nhận và ở lại với nó cho đến khi nó lắng xuống.

Đang chuẩn bị.

Tìm một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy.

Ngồi thoải mái và hít thở, làm cho hơi thở ra dài hơn hơi thở vào một chút.

Cảm nhận đôi chân của bạn vững chắc trên mặt đất.

Mang trong mình cảm xúc ưu phiền.

Tiếp tục thở.

Đối mặt.

Nhận biết cảm giác và gọi tên hoặc mô tả nó cho chính bạn: Chuyện gì đang xảy ra ở đây? Tôi cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể? Về việc này là gì? Tôi có biết cảm giác này không? Tôi đã cảm thấy nó trước đây chưa? Trong hoàn cảnh nào?

Đang chấp nhận.

Điều này không có nghĩa là chỉ để cảm xúc dâng trào, ngày càng căng thẳng hơn trong khi nghiến chặt răng chờ cơn bão dịu đi. Nó có nghĩa là để cơ thể thả lỏng càng nhiều càng tốt trong khi chấp nhận rằng cảm xúc ở đó và bạn đang trải qua nó.

Hít thở và hiện diện với bất cứ điều gì bạn cảm thấy - bất kể đáng sợ hay choáng ngợp.

Đừng co rút khỏi cảm giác.

Nói với chính mình, Cảm thấy theo cách này không sao cả. Tôi ổn. Tôi sẽ không chết.

Tiếp tục thở.

Ở lại và để cho bất cứ điều gì là.

Nổi.

Đừng chiến đấu với cảm xúc hoặc bản thân để cảm nhận nó.

Đừng đấu tranh hoặc ép buộc bất cứ điều gì.

Cảm xúc làm việc của nó và bạn làm việc của bạn.

Bạn cùng tồn tại; không cần phải tham gia vào bộ phim của nó.

Hãy để bản thân trôi qua những cơn sóng tình cảm.

Bền bỉ.

Việc giải quyết tình trạng hỗn loạn cảm xúc có thể mất một thời gian. Quá trình này có thể phải được lặp lại và áp dụng cho các cảm xúc khác. Cơ thể cần học cách tái cân bằng và ổn định. Những thói quen cũ của tâm trí bạn gắn liền với cảm giác không dễ dàng thay đổi. Và ngay cả khi có vẻ như một cảm giác cụ thể đã được giải quyết một lần và mãi mãi, nó có thể xuất hiện sau đó mà không vì lý do cụ thể nào cả. Trong trường hợp đó, đừng bực bội mà hãy tập đối mặt, chấp nhận và thả trôi cho đến khi nó trôi qua.

Học hỏi từ cảm xúc của bạn.

Bão táp cảm xúc có thể là phản ứng trước hoàn cảnh hiện tại hoặc được kích hoạt bởi ký ức trong quá khứ. Tuy nhiên, cảm xúc chứa đựng những thông điệp về bản thân và cuộc sống của chúng ta. Khi mọi thứ đã ổn định, hãy điều tra cảm xúc của bạn với thái độ tìm hiểu và từ bi:

Điều gì đã mang lại cảm giác? Nó liên quan đến cái gì? Nó cho tôi thấy điều gì? Điều gì vẫn chưa được giải quyết? Có phải cảm giác đang ngăn tôi tiến về phía trước? Tôi cần tham dự những gì? Tôi có thể học được gì về bản thân và những người khác có liên quan?

Suy ngẫm

Làm thế nào bạn có thể áp dụng các chiến lược trong cuộc sống của chính mình để giúp đỡ bản thân hoặc người khác? Bạn sử dụng những phương pháp nào khác để xoa dịu những cảm xúc khó khăn?