Tập thể dục làm giảm chứng mất ngủ - Nhưng tác dụng sẽ mất một thời gian
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern nói rằng mặc dù tập thể dục là một đơn thuốc phổ biến cho chứng mất ngủ, nhưng dành 45 phút trên máy chạy bộ một ngày sẽ không mang lại giấc ngủ ngon hơn vào đêm đó.
Tác giả chính của nghiên cứu Kelly Glazer Baron, Tiến sĩ, Giám đốc chương trình giấc ngủ hành vi tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern cho biết: “Nếu bạn bị mất ngủ, bạn sẽ không thể ngủ ngay lập tức.
“Đó là một mối quan hệ lâu dài. Bạn phải giữ nó và không được nản lòng. ”
Nghiên cứu hiện tại có ý nghĩa vì đây là nghiên cứu dài hạn đầu tiên cho thấy tập thể dục nhịp điệu vào ban ngày không giúp cải thiện giấc ngủ vào đêm đó khi mọi người có vấn đề về giấc ngủ.
Hầu hết các nghiên cứu về tác động hàng ngày của tập thể dục và giấc ngủ đã được thực hiện với những người ngủ khỏe mạnh.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục ít hơn vào những đêm sau với giấc ngủ kém hơn.
Baron nói: “Ngủ không đủ giấc không làm thay đổi khả năng thể dục nhịp điệu của bạn, nhưng nó thay đổi nhận thức của mọi người về hoạt động gắng sức của họ. "Họ cảm thấy kiệt sức hơn."
Nghiên cứu được tìm thấy trong Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng.
“Nghiên cứu mới này cho thấy tập thể dục và giấc ngủ ảnh hưởng lẫn nhau theo cả hai hướng: tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài sẽ tốt cho giấc ngủ nhưng ngủ kém cũng có thể dẫn đến ít tập thể dục hơn. Vì vậy, cuối cùng, giấc ngủ vẫn lấn át mọi thứ liên quan đến sức khỏe, ”tác giả cao cấp Phyllis Zee, M.D.
Baron quyết định phân tích tác dụng hàng ngày của việc tập thể dục sau khi nghe những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ của cô phàn nàn rằng bài tập mà cô khuyến nghị không giúp được họ ngay lập tức.
“Họ nói,“ Hôm qua tôi đã tập thể dục rất chăm chỉ và không ngủ chút nào, ”Baron nói. “Suy nghĩ phổ biến là tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tôi nghĩ nó có lẽ không đơn giản đối với những người bị mất ngủ.”
Tại sao cần thời gian để tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Zee nói: “Những bệnh nhân bị mất ngủ có mức độ hoạt động của não cao hơn và cần thời gian để thiết lập lại mức bình thường hơn để có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ.
“Thay vì dùng thuốc, có thể gây ngủ nhanh chóng, tập thể dục có thể là một cách lành mạnh hơn để cải thiện giấc ngủ vì nó có thể giải quyết các vấn đề cơ bản”.
Trong nghiên cứu hiện tại, những người tham gia là phụ nữ lớn tuổi - nhóm có tỷ lệ mất ngủ cao nhất.
Mặc dù có tác dụng chậm nhưng tập thể dục là cách tiếp cận tối ưu để thúc đẩy giấc ngủ ở người già vì thuốc có thể gây suy giảm trí nhớ và sa sút.
Baron cho rằng kết quả cũng có thể áp dụng cho nam giới vì không có bằng chứng về sự khác biệt giới tính trong các phương pháp điều trị chứng mất ngủ.
Đối với nghiên cứu, Baron đã thực hiện một phân tích dữ liệu từ một thử nghiệm lâm sàng năm 2010 (của cùng một nhóm các nhà nghiên cứu Tây Bắc trên bài báo hiện tại) chứng minh khả năng tập thể dục nhịp điệu cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và sức sống trong khoảng thời gian 16 tuần ở giữa. -người lớn tuổi bị mất ngủ.
Cô và các đồng nghiệp đã kiểm tra dữ liệu giấc ngủ hàng ngày của 11 phụ nữ từ 57 đến 70 tuổi.
Thông điệp quan trọng là những người bị rối loạn giấc ngủ phải kiên trì tập thể dục.
Baron nói: “Mọi người phải nhận ra rằng ngay cả khi họ không muốn tập thể dục, thì đó cũng là lúc họ cần tìm hiểu kỹ và vươn mình ra khỏi đó.
“Viết một ghi chú trên gương của bạn với nội dung‘ Just Do It! ’Nó sẽ hữu ích về lâu dài.”
Nguồn: Đại học Tây Bắc
