Thực hiện các khoảng thời gian nghỉ ngơi trong vận động có thể giảm thiểu rủi ro tử vong

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia (CUMC) đã phát hiện ra rằng không chỉ lượng thời gian ngồi mà còn là cách tích lũy thời gian ngồi trong ngày, có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong sớm.

Nghiên cứu, xuất hiện trongBiên niên sử của Y học Nội khoa, phát hiện ra rằng những người trưởng thành ngồi trong một đến hai giờ mỗi lần mà không di chuyển có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người lớn tích lũy cùng một khoảng thời gian ít vận động trong các cơn ngắn hơn.

Tiến sĩ Keith Diaz, liên kết nghiên cứu khoa học tại Khoa Y tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia (CUMC) cho biết: “Chúng ta có xu hướng nghĩ hành vi ít vận động chỉ là khối lượng tuyệt đối mà chúng ta ngồi mỗi ngày. điều tra viên của nghiên cứu.

“Nhưng các nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng kiểu ít vận động - cho dù một cá nhân tích lũy thời gian ít vận động qua một vài khoảng thời gian ngắn hay ít thời gian dài hơn - có thể có tác động đến sức khỏe.”

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy theo dõi hoạt động gắn ở hông để đo lường một cách khách quan tình trạng không hoạt động trong thời gian thức dậy trong khoảng thời gian bảy ngày ở 7.985 người lớn da đen và da trắng trên 45 tuổi. (Những người tham gia đang tham gia nghiên cứu REGARDS, một cuộc điều tra quốc gia về chênh lệch chủng tộc và khu vực trong đột quỵ.)

Trung bình, hành vi ít vận động chiếm 77% số giờ thức của những người tham gia, tương đương hơn 12 giờ mỗi ngày.

Trong thời gian theo dõi trung bình là bốn năm, 340 người trong số những người tham gia đã chết. Rủi ro tử vong được tính toán đối với những người có tổng thời gian ít vận động và các kiểu ít vận động khác nhau.

Những người có thời gian ít vận động nhiều nhất - hơn 13 giờ mỗi ngày - và những người thường xuyên ít vận động từ 60 đến 90 phút liên tục có nguy cơ tử vong tăng gần hai lần so với những người có tổng thời gian ít vận động nhất và các cơn ít vận động ngắn nhất.

Chia tay thời gian ngồi có những lợi ích đáng kể khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia giữ hầu hết các cuộc ngồi của họ dưới 30 phút có nguy cơ tử vong thấp nhất.

“Vì vậy, nếu bạn có một công việc hoặc lối sống mà bạn phải ngồi trong thời gian dài, chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi vận động sau mỗi nửa giờ. Diaz cho biết, một thay đổi hành vi này có thể làm giảm nguy cơ tử vong của bạn, mặc dù chúng tôi chưa biết chính xác mức độ hoạt động là tối ưu.

Nghiên cứu này là nghiên cứu lớn nhất để liên kết thời gian ít vận động được đo lường khách quan và kiểu ít vận động với nguy cơ tử vong.

“Nghiên cứu này bổ sung vào các tài liệu ngày càng tăng về mức độ nguy hiểm của việc ngồi lâu đối với sức khỏe của chúng ta, và nhấn mạnh nhận thức ngày càng tăng của các bác sĩ và nhà nghiên cứu rằng ngồi thực sự là cách hút thuốc mới,” đồng tác giả nghiên cứu Monika Safford, M.D.

“Chúng tôi cần những cách sáng tạo để đảm bảo rằng chúng tôi không chỉ cắt giảm tổng số lượng chúng tôi ngồi mà còn làm tăng thời gian gián đoạn thường xuyên khi ngồi với các hoạt động bùng nổ.”

Nguồn: Trung tâm Y tế Đại học Columbia