Tập trung vào mục tiêu phía trước giúp việc tập luyện có vẻ dễ dàng hơn

Trong lần đi bộ tiếp theo, hãy thử tập trung vào một mục tiêu cụ thể phía trước - điều đó có thể làm cho khoảng cách có vẻ ngắn hơn và giúp bạn đến đó nhanh hơn, theo các nhà nghiên cứu tâm lý học tại Đại học New York.

Nghiên cứu của họ, so sánh kỹ thuật "tập trung vào mục tiêu" với việc nhìn xung quanh một cách tự nhiên, có thể giúp mọi người cải thiện chất lượng tập thể dục của họ.

“Mọi người ít quan tâm đến việc tập thể dục hơn nếu hoạt động thể chất có vẻ khó khăn, điều này có thể xảy ra khi quãng đường đi bộ có vẻ khá dài,” đồng tác giả Emily Balcetis, Ph.D., một trợ lý giáo sư tại Khoa Tâm lý học, cho biết.

“Những phát hiện này chỉ ra rằng việc tập trung sự chú ý của thị giác vào một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như một tòa nhà phía trước vài dãy nhà, thay vì nhìn xung quanh, làm cho khoảng cách đó có vẻ ngắn hơn, giúp bạn đi bộ nhanh hơn và cũng làm cho việc tập thể dục có vẻ dễ dàng hơn”.

Các nhà nghiên cứu, những người có phát hiện được công bố trên tạp chí Động lực và cảm xúc, tập trung vào "thu hẹp có chủ ý", một kỹ thuật ảnh hưởng đến nhận thức về không gian. Họ đưa ra giả thuyết rằng việc hạn chế sự chú ý vào đường mục tiêu sẽ khiến đường mục tiêu có vẻ gần hơn, tăng tốc độ đi bộ và giảm cảm giác gắng sức.

Nghiên cứu trước đây được thực hiện trong phòng thí nghiệm của Balcetis cho thấy những người thừa cân nhìn thấy khoảng cách xa hơn những người có trọng lượng trung bình, đặc biệt là khi họ không cảm thấy có động lực để tập thể dục.

Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng việc thu hẹp không chủ ý đóng vai trò như một sự can thiệp, thay đổi nhận thức về khoảng cách, để tất cả mọi người có thể nhìn thấy khoảng cách theo những cách phù hợp với mọi người.

Trong một thử nghiệm, 66 người lớn tham gia đến thăm công viên ở Thành phố New York vào mùa hè đứng cách một thùng làm mát mở, có chứa nước đá và đồ uống lạnh 12 feet. Nhà nghiên cứu nói với những người tham gia rằng họ sẽ ước tính khoảng cách đến máy làm mát.

Một nhóm tình nguyện viên được chỉ định ngẫu nhiên vào một kỹ thuật thu hẹp sự chú ý, trong đó họ tưởng tượng rằng một ánh đèn sân khấu chỉ chiếu vào bộ làm mát. Họ học được rằng để ước tính khoảng cách hiệu quả, họ nên hướng và tập trung sự chú ý vào thiết bị làm mát và tránh nhìn xung quanh.

Nhóm đối tượng thứ hai được hướng dẫn để cho phép sự chú ý của họ di chuyển một cách tự nhiên và theo bất kỳ cách nào họ thấy là hữu ích nhất để ước tính khoảng cách.

Những người tham gia chỉ tập trung sự chú ý của họ vào vật làm mát nhận thấy vật làm mát ở gần hơn so với những người trong nhóm chú ý tự nhiên.

Trong thử nghiệm thứ hai, 73 người tham gia đã đi bộ 20 feet trong một phòng tập thể dục với trọng lượng mắt cá chân giúp tăng thêm 15% trọng lượng cơ thể của họ.

Như trong thử nghiệm đầu tiên, một nhóm tình nguyện viên nhận được hướng dẫn chú ý bị thu hẹp (họ được yêu cầu tập trung vào hình nón giao thông đánh dấu vạch đích) và nhóm còn lại nhận được hướng dẫn chú ý tự nhiên (họ cũng được yêu cầu nhìn lướt qua hình nón khi nhìn vào môi trường xung quanh). Mỗi nhóm sau đó hoàn thành bài kiểm tra đi bộ trong khi được tính giờ bởi những người làm thí nghiệm.

Một lần nữa, sự thu hẹp có chủ ý đã thay đổi nhận thức về khoảng cách, tốc độ đi bộ và nỗ lực nhận thức.

Những người trong nhóm chú ý bị thu hẹp nhận thấy các hình nón gần hơn 28% so với những người trong nhóm điều kiện tự nhiên. Hơn nữa, những người trong nhóm chú ý thu hẹp đi nhanh hơn 23% so với những người trong nhóm chú ý tự nhiên.

Cuối cùng, nhóm thu hẹp chú ý báo cáo rằng việc đi bộ ít cần gắng sức hơn những người trong nhóm điều kiện tự nhiên - một phát hiện có thể đóng vai trò là động lực để tập thể dục.

“Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh,” Shana Cole, một nghiên cứu sinh tiến sĩ Đại học New York tại thời điểm nghiên cứu và hiện là trợ lý giáo sư tại Trường Nghệ thuật và Khoa học thuộc Đại học Rutgers, cho biết.

Cô nói: “Các biện pháp can thiệp giúp mọi người tập trung vào giải thưởng có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và thể chất.

“Khi các mục tiêu xuất hiện trong tầm tay và khi mọi người di chuyển nhanh hơn và trải nghiệm việc tập thể dục dễ dàng hơn, họ có thể có động lực đặc biệt để tiếp tục tập thể dục.

Nguồn: Đại học New York