Viết nhật ký trước khi thi có thể làm giảm lo lắng khi thi
Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng học sinh có thể cải thiện điểm kiểm tra quan trọng của mình lên gần một điểm sau khi được dành 10 phút để viết về điều khiến họ sợ hãi.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Sian Beilock, một phó giáo sư, giải thích: Bài tập viết cho phép sinh viên giải tỏa lo lắng trước khi làm bài kiểm tra và giải phóng trí não cần thiết để hoàn thành bài kiểm tra thành công - trí lực thường bị bận rộn bởi những lo lắng về bài kiểm tra, tác giả cao cấp của nghiên cứu, Tiến sĩ Sian Beilock, một phó giáo sư. trong tâm lý học tại Đại học Chicago.
Beilock là một chuyên gia về “nghẹt thở dưới áp lực” - khi những người tài năng thể hiện dưới mức kỹ năng của họ trong một trải nghiệm đặc biệt khó khăn. Cô ấy là tác giả của Nghẹt thở: Bí mật của bộ não tiết lộ điều gì về việc làm đúng khi bạn phải làm.
Trong một nghiên cứu khác, Beilock đã chỉ ra rằng các tình huống đầy áp lực có thể làm suy giảm một phần khả năng xử lý của não, được gọi là trí nhớ làm việc, vốn rất quan trọng đối với nhiều hoạt động hàng ngày.
Trí nhớ làm việc là một loại giấy nháp tinh thần cho phép mọi người truy xuất và sử dụng thông tin liên quan đến nhiệm vụ đang làm. Nhưng đó là một nguồn lực có hạn, và khi lo lắng tăng lên, trí nhớ làm việc mà mọi người thường sử dụng để thành công trở nên quá tải. Điều đó có thể hủy hoại sức mạnh não bộ cần thiết để vượt trội.
“Mặc dù thực tế là mọi người thường có động lực để thực hiện tốt nhất của họ, nhưng các tình huống đầy áp lực trong đó các bài kiểm tra, bài thuyết trình và trận đấu quan trọng xảy ra có thể khiến mọi người thực hiện dưới mức khả năng của họ,” Beilock nói.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng viết văn biểu cảm, trong đó mọi người liên tục viết về trải nghiệm đau thương hoặc cảm xúc trong vài tuần hoặc vài tháng, là một kỹ thuật hiệu quả để giảm bớt lo lắng ở những người trầm cảm.
Trong nghiên cứu hiện tại, các học giả muốn xác định xem học sinh có thể hưởng lợi từ việc viết trong lớp hay không, vì vậy trước tiên họ đã kiểm tra sinh viên đại học để xác định xem viết về những lo lắng của họ có cải thiện thành tích của họ trong bài kiểm tra toán học hay không.
“Chúng tôi lý luận rằng nếu những lo lắng dẫn đến kết quả bài kiểm tra kém, và bài viết giúp điều chỉnh những lo lắng này, thì việc tạo cơ hội cho học sinh bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình về một kỳ kiểm tra sắp diễn ra sẽ nâng cao hiệu suất kiểm tra,” Beilock nói.
Các nhà nghiên cứu cũng dự đoán rằng chỉ cần một vòng viết ngay trước một sự kiện lớn là đủ để hạn chế tình trạng nghẹt thở và nâng cao điểm thi của học sinh.
Để kiểm tra những ý tưởng đó, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 20 sinh viên đại học và cho họ làm hai bài kiểm tra toán ngắn. Trong bài kiểm tra đầu tiên, học sinh được yêu cầu đơn giản là cố gắng hết sức.
Trước bài kiểm tra thứ hai, các nhà nghiên cứu đã tạo ra một tình huống được thiết kế để gây căng thẳng, bằng cách nói rằng những sinh viên có thành tích tốt sẽ nhận được tiền và những sinh viên khác phụ thuộc vào thành tích của họ như một phần của nỗ lực chung. Học sinh cũng được thông báo rằng bài làm của họ sẽ được quay video và các giáo viên toán sẽ xem xét nó.
Một nửa số học sinh sau đó được 10 phút để viết cảm xúc về bài kiểm tra sắp tới (nhóm viết biểu cảm), và nửa còn lại được yêu cầu ngồi yên lặng (nhóm đối chứng).
“Nhóm viết biểu cảm hoạt động tốt hơn đáng kể so với nhóm đối chứng,” các tác giả viết.
“Những người tham gia kiểm soát‘ nghẹt thở dưới áp lực ’, cho thấy độ chính xác giảm 12% từ trước khi kiểm tra đến sau kiểm tra, trong khi những sinh viên bày tỏ suy nghĩ của họ trước khi kiểm tra áp suất cao cho thấy sự cải thiện độ chính xác toán học 5% đáng kể.”
Trong một thí nghiệm khác, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng không chỉ hành động viết mới giúp học sinh chống nghẹt thở; thay vào đó, viết cụ thể về những suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến bài kiểm tra đã giúp ích.
Các nhà nghiên cứu cũng tiến hành hai thí nghiệm liên quan đến các học sinh sinh học lớp 9 tham gia kỳ thi cuối kỳ đầu tiên trong sự nghiệp trung học của họ. Họ kiểm tra học sinh về sự lo lắng văn bản sáu tuần trước kỳ thi cuối cùng bằng cách yêu cầu học sinh xếp hạng các mục như “Trong các bài kiểm tra, tôi thấy mình đang nghĩ về hậu quả của việc trượt.”
Trước khi diễn ra vòng chung kết môn sinh học, các học sinh được phát phong bì có hướng dẫn viết về cảm xúc của mình trong bài kiểm tra hoặc suy nghĩ về những chủ đề sẽ không có trong bài kiểm tra. Khi các nhà nghiên cứu xem xét điểm cuối cùng của sinh viên, họ nhận thấy rằng những sinh viên không viết bài có tâm lý lo lắng khi làm bài kiểm tra cao hơn và điểm thi cuối kỳ kém hơn - ngay cả khi tính điểm của sinh viên trong suốt năm học.
Tuy nhiên, đối với những học sinh có cơ hội viết trước kỳ thi, những người có mức độ lo lắng cao nhất về bài kiểm tra cũng giống như những bạn học ít lo lắng hơn của họ.
“Viết về những lo lắng của bạn trong 10 phút trước khi kỳ thi sắp tới san bằng sân chơi để những sinh viên thường lo lắng nhất trong các kỳ thi có thể vượt qua nỗi sợ hãi và phát huy hết khả năng của mình,” Beilock nói.
Thật vậy, những sinh viên rất lo lắng về việc làm bài kiểm tra, những người đã viết ra suy nghĩ của họ trước khi kiểm tra nhận được điểm trung bình là B +, so với những sinh viên rất lo lắng không làm bài kiểm tra nhận được điểm trung bình là B-.
Beilock nói, ngay cả khi giáo viên không cho cơ hội viết trước kỳ thi, học sinh vẫn có thể dành thời gian để viết về những lo lắng của mình và theo đó sẽ cải thiện thành tích của mình.
“Trên thực tế, chúng tôi nghĩ kiểu viết này sẽ giúp mọi người thể hiện tốt nhất trong nhiều tình huống đầy áp lực - cho dù đó là một bài thuyết trình lớn với khách hàng, một bài phát biểu trước khán giả hay thậm chí là một cuộc phỏng vấn xin việc,” cô giải thích.
Bà nói: “Nghẹt thở là một vấn đề nghiêm trọng, vì thành tích thi kém ảnh hưởng đến cơ hội học tập sau này của học sinh.
“Nó cũng hạn chế những sinh viên đủ tiêu chuẩn tiềm năng tham gia vào nhóm tài năng được khai thác để lấp đầy các công việc thăng tiến khi lực lượng lao động đang giảm dần, chẳng hạn như những người trong ngành khoa học, công nghệ và kỹ thuật.”
Nghiên cứu được tìm thấy trong số hiện tại của Khoa học và dựa trên nghiên cứu được hỗ trợ bởi Quỹ Khoa học Quốc gia.
Nguồn: Đại học Chicago
