Ngủ nhẹ tạo điều kiện cho quá trình học tập
Các nhà nghiên cứu thường tự hỏi tại sao rất nhiều giấc ngủ của chúng ta được đặc trưng bởi hoạt động nhẹ nhàng, không ngừng nghỉ hơn là giấc ngủ sâu, mơ màng, được xác định bằng chuyển động mắt nhanh (REM).
Một nghiên cứu mới từ Đại học California, Berkeley, cho thấy chúng ta đang bận rộn nạp năng lực học tập của não khi ngủ nhẹ. Có vẻ như giấc ngủ nhẹ tạo điều kiện cho quá trình học tập của chúng tôi.
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng thuyết phục rằng các đợt bùng phát sóng não được gọi là “trục xoay giấc ngủ” có thể kết nối giữa các vùng quan trọng của não để tạo ra con đường học tập.
Những xung điện này giúp chuyển những ký ức dựa trên thực tế từ hồi hải mã của não - nơi có không gian lưu trữ hạn chế - sang “ổ cứng” của vỏ não trước trán, do đó giải phóng hải mã để nhận dữ liệu mới.
Spindles là xung điện nhanh được tạo ra trong giấc ngủ không REM và chúng có thể xảy ra tới 1.000 lần mỗi đêm.
Tiến sĩ Matthew Walker, phó giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học UC Berkeley và là tác giả chính của nghiên cứu được công bố trên tạp chí cho biết: “Tất cả những mảnh ghép này kể một câu chuyện nhất quán và hấp dẫn - những trục xoay trong giấc ngủ dự đoán sự sảng khoái trong học tập. Sinh học hiện tại.
Nghiên cứu cho thấy mạng lưới điều khiển trục chính này có nhiều khả năng xảy ra trong Giai đoạn 2 của giấc ngủ Chuyển động mắt không nhanh (NREM), xảy ra trước khi chúng ta đạt được giấc ngủ NREM sâu nhất và trạng thái mơ được gọi là giấc ngủ REM.
Giai đoạn nông cạn của giấc ngủ không mơ màng này có thể chiếm một nửa số giờ ngủ của chúng ta và xảy ra thường xuyên nhất vào nửa sau của đêm, hoặc trong phần sau của giai đoạn chúng ta ngủ.
“Rất nhiều giấc ngủ có nhiều trục quay đó diễn ra vào nửa sau của đêm, vì vậy nếu bạn ngủ sáu giờ hoặc ít hơn, bạn đang tự đánh đổi bản thân. Tiến sĩ Bryce Mander, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về tâm lý học tại UC Berkeley và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết bạn sẽ có ít trục xoay hơn và có thể không học được nhiều.
Đối với các phân nhánh xã hội rộng lớn hơn, các nhà nghiên cứu cho biết bằng chứng cho thấy sóng não trong phần sau của giai đoạn ngủ thúc đẩy khả năng lưu trữ ký ức dựa trên thực tế của chúng ta đặt ra câu hỏi liệu ngày đi học sớm có phải là tối ưu cho việc học hay không.
“Những phát hiện này càng làm nổi bật tầm quan trọng của giấc ngủ trong dân số giáo dục của chúng ta, nơi nhu cầu học tập rất lớn, nhưng việc đi ngủ muộn và thời gian bắt đầu đi học sớm ngăn cản việc ngủ đủ giấc,” Mander nói.
Trung bình, người lớn dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Tuy nhiên, không có sự đồng thuận khoa học nào đạt được về lý do tại sao con người cần ngủ, Walker nói.
Nghiên cứu trước đây do Walker dẫn đầu đã chỉ ra rằng một đêm nghỉ ngơi đầy đủ giúp chúng ta điều chỉnh tâm trạng và đối phó với những thách thức về cảm xúc, trong khi thiếu ngủ có thể khiến những người bình thường về mặt cảm xúc run rẩy, cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa mất ngủ và rối loạn tâm thần.
Đối với nghiên cứu mới nhất này, Walker và nhóm của ông đã lấy 44 thanh niên khỏe mạnh và yêu cầu họ thực hiện một nhiệm vụ ghi nhớ nghiêm ngặt nhằm đánh thuế hải mã. Tất cả những người tham gia đã thực hiện ở các mức độ tương tự. Sau đó, nhóm được chia ra, với một nửa ngủ trưa 90 phút trong khi nửa còn lại thức.
Tối hôm đó, cả nhóm phải trải qua một đợt học tập khác. Khả năng ghi nhớ thông tin mới kém đi đối với những người vẫn tỉnh táo suốt cả ngày.
Ngược lại, những người ngủ trưa không chỉ hoạt động tốt hơn nhóm thức giấc mà còn thực sự cải thiện khả năng học tập của họ, như thể giấc ngủ đã làm mới khả năng ghi nhớ của họ, nghiên cứu cho thấy.
Các bài kiểm tra điện não đồ, đo hoạt động điện trong não của trẻ ngủ trưa, cho thấy trẻ ngủ gật càng tạo ra nhiều trục quay, chúng càng sảng khoái để học tập. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu có thể liên kết các trục quay trong giấc ngủ với vòng lặp hoạt động của não giữa các thùy não, nơi chứa hồi hải mã và vỏ não trước trán - hai khu vực quan trọng đối với trí nhớ.
Walker cho biết: “Những phát hiện của chúng tôi chứng minh rằng giấc ngủ có thể tìm kiếm và vận hành một cách có chọn lọc trên hệ thống trí nhớ của chúng ta để khôi phục các chức năng quan trọng của chúng.
“Khám phá này chỉ ra rằng chúng ta không chỉ cần ngủ sau khi học để củng cố những gì đã ghi nhớ mà còn cần ngủ trước khi học để có thể nạp năng lượng và tiếp thu thông tin mới vào ngày hôm sau.”
Nguồn: Đại học California - Berkeley
