Trẻ em căng thẳng cần ngủ

Trở lại trường học có nghĩa là một môi trường khác, kết bạn và gặp lại những người bạn mới và cũ, và bắt đầu một thói quen mới. Những hoạt động bình thường có thể gây căng thẳng đáng kể cho trẻ.

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ ngon vào ban đêm là rất quan trọng vì giấc ngủ kém có thể cộng thêm tác động của căng thẳng và dẫn đến những hậu quả bất lợi về sức khỏe lâu dài.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath và Jean-Philippe Gouin từ Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng về Sức khỏe và Trung tâm PERFORM của Đại học Concordia phát hiện ra rằng giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm các tác động liên quan đến cortisol của căng thẳng.

Ngược lại, ngủ ngon giấc có thể giảm bớt tác động của căng thẳng lên mức cortisol của trẻ em, đây là một loại hormone được sản xuất trong tuyến thượng thận để điều chỉnh hệ thống tim mạch, trao đổi chất và miễn dịch của cơ thể.

Trong khi việc tiếp xúc với cortisol trong thời gian ngắn giúp cơ thể chuẩn bị cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, việc tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài có thể khiến mọi người có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, như bệnh tim, tăng cân và trầm cảm.

Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Psychoneuroendocrinology.

Như thông tin cơ bản, các nhà nghiên cứu giải thích rằng chủ đề về giấc ngủ có những sắc thái riêng. Ví dụ, có nghĩa là gì để có một giấc ngủ ngon?

Jinshia Ly, tác giả chính và nghiên cứu sinh, giải thích rằng, “các nhà nghiên cứu về giấc ngủ phân biệt thời lượng ngủ, hoặc thời lượng ngủ của một người, với chất lượng giấc ngủ, hoặc giấc ngủ ngon như thế nào”.

Ngủ suốt đêm mà không thức dậy, cảm thấy thư thái vào buổi sáng và không gặp các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như ác mộng, ngưng thở và ngáy, là những ví dụ về một giấc ngủ chất lượng hơn.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 220 trẻ em từ 8 đến 18 tuổi. Sau đó, họ đo nồng độ cortisol riêng lẻ từ các mẫu nước bọt. Những đứa trẻ và cha mẹ của chúng cũng trả lời các câu hỏi về căng thẳng, thói quen ngủ và thói quen đi ngủ.

Các nhà điều tra phát hiện ra rằng chất lượng giấc ngủ kém hơn, bất kể trẻ đã ngủ trong bao lâu, đã thúc đẩy tác động tiêu cực của căng thẳng lên mức cortisol của chúng.

Vì vậy, những tác động đối với các bậc cha mẹ, khi năm học bắt đầu và căng thẳng có thể gia tăng đối với trẻ em? Các nhà điều tra nói rằng giấc ngủ ngon hơn, kết hợp với các hành vi lối sống lành mạnh khác, có thể làm giảm hậu quả tiêu cực của căng thẳng đối với mức cortisol của trẻ em.

Trẻ em nên ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm.

“Nhưng điều quan trọng hơn là họ phải đi ngủ sớm với thời gian ngủ và thức đều đặn, tránh ngủ trưa trong ngày và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Điều quan trọng nữa là cha mẹ phải giáo dục con cái họ ngay từ khi còn nhỏ về tầm quan trọng của thói quen ngủ phù hợp và lành mạnh, ”Ly nói.

Nền tảng vững chắc này có thể giúp trẻ đưa ra lựa chọn tốt hơn khi chúng có quyền tự chủ cao hơn trong việc thiết lập thói quen đi ngủ khi chúng lớn hơn.

Nguồn: Đại học Concordia / EurekAlert