Không gian làm việc của bạn có thân thiện với cột sống không?
Mặc dù công việc có thể là một nỗi đau, nhưng nó không phải gây ra nỗi đau. Thiết lập không gian làm việc văn phòng của bạn để tránh căng thẳng lưng và cổ dễ dàng hơn bạn nghĩ. Các lựa chọn thiết bị như bàn ngồi và ghế làm việc giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn bao giờ hết vào cuối ngày làm việc. Thêm vào đó, suy nghĩ lại về môi trường làm việc của bạn là một cơ hội tuyệt vời để cải thiện tư thế và các thói quen làm việc lành mạnh khác.
# 1. Hoàn thiện tư thế ngồi của bạn . Ngay cả với thiết bị tốt nhất, cột sống của bạn sẽ bị đau nếu bạn không ngồi đúng tư thế. Khi ngồi, chú ý đến vị trí của đầu, tay và chân. Để tránh đau lưng, hãy đảm bảo thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng với lưng và vai dựa vào lưng ghế
- Tránh cầm điện thoại giữa đầu và vai. Cân nhắc sử dụng tai nghe rảnh tay để ngăn ngừa đau cổ và vai
- Đừng lười
- Tay phải đặt nhẹ trên tay vịn của ghế để tránh các vấn đề về tuần hoàn hoặc áp lực thần kinh
- Giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn. Đừng bắt chéo chân
- Thư giãn vai trong khi gõ
# 2. Nhận một chiếc ghế tốt . Sử dụng một chiếc ghế làm việc được xây dựng tốt để giúp giảm mệt mỏi và khó chịu, tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ chấn thương cho cổ và lưng của bạn. Có được chiếc ghế phù hợp rất quan trọng, vì vậy đây là một sản phẩm nên được thử trong cửa hàng thay vì mua trực tuyến để bạn biết cảm giác như thế nào trước khi mua. Hãy chắc chắn rằng ghế văn phòng của bạn có những điều sau đây:
- Một tựa lưng tốt cung cấp hỗ trợ thắt lưng
- Khả năng ngả (Ngồi thẳng ở góc 90 độ thực sự không tốt cho cột sống của bạn; góc 100 độ đến 110 độ là tốt hơn.)
- Chiều cao linh hoạt (Bạn không muốn chỗ ngồi quá cao. Chân bạn phải phẳng trên sàn)
- Khả năng xoay hoặc xoay, do đó bạn có thể dễ dàng chuyển đổi tác vụ
# 3. Đầu tư vào một bàn làm việc nhiều hơn là giữ đồ của bạn. Trong số những cạm bẫy lớn nhất của thói quen làm việc thân thiện với cột sống là ở một vị trí trong một thời gian dài. Chuyển đổi giữa ngồi và đứng là cách tiếp cận lý tưởng, và một số bàn Bàn được gọi là bàn ngồi hoặc bàn đứng để ngồi khuyến khích bạn trộn lẫn tư thế trong suốt cả ngày làm việc.
Bàn ngồi có thể đứng cho bạn tùy chọn để làm việc thoải mái trong cả tư thế ngồi và đứng, và thậm chí chúng còn được tìm thấy để giúp đốt cháy calo. Họ có nhiều kiểu dáng và mức giá khác nhau, và ngày càng nhiều nhà tuyển dụng đang xem xét khoản đầu tư này để tăng cường sức khỏe nơi làm việc.
Nếu bạn đang tìm cách nâng cao chất lượng công thái học của bàn truyền thống, hãy đảm bảo bàn là:
- Ổn định (không chao đảo)
- Cao thích hợp (thường là 28 "đến 30" trên sàn)
- Đủ lớn cho máy tính của bạn, với không gian bề mặt để viết và các tác vụ khác
- Không lớn đến mức bạn phải tiếp cận quá mức để thực hiện công việc của mình, điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho cột sống
#4. Hãy nhìn vào máy tính của bạn . Vì rất nhiều công việc văn phòng được thực hiện trên máy tính, nơi đặt thiết bị của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác của bạn khi bạn làm việc. Hãy thử các mẹo sau:
- Nghiêng bàn phím xuống và hơi xa bạn để có tư thế cổ tay tốt hơn
- Hãy chắc chắn rằng chuột của bạn đủ gần để bạn có thể sử dụng nó với hai cánh tay thả lỏng và để nó càng gần cơ thể bạn càng tốt
- Đặt màn hình trực tiếp trước mặt bạn ngang tầm mắt, không lệch sang một bên, để tránh mỏi cổ và mắt. Giá đỡ màn hình có thể điều chỉnh có sẵn để giúp bạn tìm thấy chiều cao hoàn hảo.
- Nếu sử dụng máy tính xách tay, hãy xem xét sử dụng màn hình ngoài hoặc bàn phím (hoặc cả hai). Điều này sẽ cho phép bạn di chuyển từng thành phần này một cách riêng biệt để tạo ra sự sắp xếp thoải mái.
# 5. Hãy nghỉ ngơi Không chỉ là nghỉ giải lao mà là gãy cột sống. Căng, đi bộ ngắn, lấy máu chảy. Thật dễ dàng để bị cuốn vào các nhiệm vụ công việc và quên rằng bạn đã ngồi hoặc gõ trong một giờ liền. Cho dù đó là một buổi đi bộ 15 phút hoặc kéo dài hai phút, nghỉ giải lao thường xuyên sẽ giúp hồi sinh cơ bắp của bạn, và bạn thậm chí có thể cảm thấy hiệu quả hơn.
Bạn dành nhiều thời gian cho công việc, tại sao bạn không thực hiện thêm một vài bước để tạo ra một không gian giúp cột sống của bạn trở lại? Bằng cách thực hiện một vài thay đổi, cho dù nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc đầu tư vào một chiếc bàn đứng, bạn sẽ có những bước tiến lớn trong việc ngăn ngừa đau lưng và cổ.
