Làm thế nào để xúc tuyết và ngăn ngừa đau lưng

Khi dự báo kêu gọi tuyết rơi dày, dính, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, biết rằng anh ta sẽ thấy tăng đột biến ở những bệnh nhân bị chấn thương lưng do xúc. Tiến sĩ Bautch là người phát ngôn của Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ (ACA) và chiropractor ở Wausau, WI. Anh ấy nói rằng việc xúc xẻ không chỉ đơn giản là một việc vặt mà đó là một hoạt động đòi hỏi sự chuẩn bị, kỹ năng và phục hồi. Đó là lý do tại sao SpineUniverse tìm đến anh ấy để có lời khuyên tốt nhất về cách cứu sống lưng của bạn trong khi xúc tuyết.

Nghiêng về phía trước và vặn với tải trọng gây ra nhiều thương tích hơn bất kỳ chuyển động hoặc hoạt động nào khác mà chúng tôi làm. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Làm thế nào để xúc tuyết không đúng cách có thể đe dọa sức khỏe cột sống của bạn?

Tiến sĩ Bautch: Bắt đầu với tình huống thảm khốc nhất, nó có thể dẫn đến chấn thương đĩa đệm. Khi bạn cầm một cái xẻng đè xuống tuyết trước cơ thể, bạn đặt hàng ngàn cân nặng và áp lực lên đĩa đệm cột sống. Nếu bạn đã có một đĩa phồng, bạn có thể vỡ đĩa đó trong quá trình xúc tuyết.

Một vấn đề ít nghiêm trọng hơn gây ra bởi việc xúc tuyết là bạn có thể gây khó chịu cho đĩa. Hoặc, bạn có thể làm tổn thương dây chằng hỗ trợ cột sống.

Nguyên nhân hàng đầu của đau thắt lưng là xoắn và uốn cong nhiều lần. Nghiêng về phía trước và vặn với tải trọng gây ra nhiều thương tích hơn bất kỳ chuyển động hoặc hoạt động nào khác mà chúng tôi làm. Nếu bạn liên tục chộp lấy thứ gì đó trước mặt bạn, một cái xẻng chứa đầy tuyết, ví dụ như sau đó vặn và ném, tôi không thể thiết kế một chuyển động tồi tệ hơn cho lưng của bạn.

Hãy mô tả các hình thức xúc tuyết thích hợp .

Tiến sĩ Bautch: Bạn muốn uốn cong và xoắn ở thắt lưng của bạn ra khỏi nó. Thay vào đó, sử dụng càng nhiều cơ thể của bạn càng tốt. Uốn cong ở mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn khi bạn dùng xẻng không nghiêng về phía trước.

Khi bạn nhặt tuyết, bước về phía trước với cơ thể của bạn và ném tuyết thẳng ra khỏi bạn thay vì đi ngang. Vì vậy, đừng vặn và ném uốn cong mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn, và bước vào ném. Khi bạn ném tuyết, hãy chắc chắn rằng ngón chân và hông của bạn hướng về cùng một hướng.

Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chuyển xẻng giữa tay trái và tay phải của bạn. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu trên bàn tay không chiếm ưu thế của bạn đầu tiên. Nếu bạn bắt đầu với bàn tay chiếm ưu thế của mình, xu hướng là ở lại quá lâu ở bên đó. Nếu bạn sử dụng bàn tay không chiếm ưu thế của mình trước tiên, bạn có nhiều khả năng chuyển đổi giữa các tay nhanh hơn.

Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi. Tôi đề nghị mọi người bắt đầu xúc tuyết trước khi tuyết rơi xong, sau đó nghỉ ngơi và ra ngoài sau khi xong. Nếu bạn phải xúc hai lần, sẽ an toàn và dễ dàng hơn so với xúc khi có một tấn tuyết nặng trên mặt đất.

Những người có điều kiện cột sống nhất định nên tránh xúc hoàn toàn?

Tiến sĩ Bautch: Hoàn toàn. Nếu bạn có một cái lưng không ổn định, nó không đáng để bạn sử dụng ngay cả với hình thức phù hợp. Khi tôi nói là không ổn định, tôi có nghĩa là nếu lưng bạn đau dễ dàng khi bạn tham gia vào hoạt động, đừng xúc tuyết. Ngoài ra, nếu bạn đã phẫu thuật cột sống hoặc bị khuyết tật cột sống, tôi sẽ nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi xúc.

Ngoài ra, tôi nên thận trọng chống lại việc xúc đất nếu bạn bị bệnh tim hoặc nếu bạn quá suy nhược. Xẻng tuyết là một hoạt động cực kỳ căng thẳng về mặt cấu trúc trên cột sống và thể chất trên hệ thống tim mạch của bạn. Nếu bạn không tập thể dục trong vài tuần hoặc tập thể dục nhịp điệu thấp, bạn có nguy cơ bị chấn thương cao hơn.

Có các loại xẻng cụ thể mà bạn khuyên mọi người đầu tư vào không?

Tiến sĩ Bautch: Một số người nghĩ rằng xẻng càng lớn thì càng tốt, nhưng nó làm tăng khả năng bạn sẽ xúc không đúng. Một cái xẻng lớn hơn có nghĩa là bạn có khả năng giữ nhiều tuyết hơn, điều đó có nghĩa là trọng lượng nhiều hơn và áp lực lên lưng của bạn.

Tôi thích xẻng công thái học. Lý tưởng nhất là bạn không nên uốn cong lưng trong khi di chuyển tất cả các động tác uốn cong ở mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Xẻng công thái học cho phép lưng của bạn đứng thẳng vì tay cầm được uốn cong thay vì thẳng. Tay cầm uốn cong cũng dễ dàng sử dụng cho cả tay phải và tay trái.

Xẻng công thái học cho phép lưng của bạn đứng thẳng vì tay cầm được uốn cong thay vì thẳng. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Như với bất cứ điều gì, không mua xẻng rẻ nhất. Lấy một cái xẻng tốt với một lưỡi kiếm tốt dễ dàng nhổ tuyết khi bạn ném. Nếu tuyết dính vào xẻng khi bạn ném tuyết, bạn có thể cảm thấy một lực kéo hoặc giật bất ngờ về phía trước. Đó là điều khiến nhiều người trong văn phòng của tôi đau đớn.

Những gì về thiết bị xúc tuyết và trang phục phù hợp?

Tiến sĩ Bautch: Luôn mang giày có độ bám, thoải mái và bảo vệ bạn. Mọi người thường lao ra xẻng trước khi đi làm và mang giày đi làm. Giữ ủng của bạn ở cửa để khuyến khích bạn mang giày dép phù hợp.

Ngoài ra, đeo găng tay giúp tăng cường độ bám của bạn trên xẻng và thoải mái. Mặc quần áo sẽ bảo vệ bạn và giữ ấm cho bạn (nhưng không quá ấm, vì vậy hãy mặc nhiều lớp). Đừng nghĩ đến việc xúc tuyết như một việc vặt. Đây là một hoạt động. Nếu bạn sẽ tham gia một sự kiện thể thao, bạn ăn mặc phù hợp cho sự kiện đó và chuẩn bị cho nó. Điều tương tự nên là trường hợp cho xúc tuyết.

Bí quyết nào để bạn tự chăm sóc bản thân và ngăn ngừa chấn thương sau khi xúc?

Tiến sĩ Bautch: Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm sau khi xúc là đi đến một vị trí bị tổn thương về tư thế. Ví dụ, không ngả người trên một chiếc ghế dài quá khổ và xem bóng đá trong 3 giờ ngay sau khi xúc. Vị trí đó sẽ làm cứng lưng của bạn.

Như với bất kỳ hoạt động nào, cơ thể bạn sưng lên sau khi xúc tuyết. Sự sưng tấy ở lưng khiến chúng ta bị chấn thương, vì vậy bạn cần kéo chất lỏng vào để tăng tốc thời gian phục hồi để di chuyển chất lỏng ra khỏi khớp. Để phục hồi và giảm sưng tấy, bạn muốn tiếp tục di chuyển (chuyển động nhẹ nhàng là tốt, bạn không cần phải vội vã quanh nhà). Nếu bạn ngồi, hãy chắc chắn rằng nó nằm trên một chiếc ghế giữ nguyên tư thế cột sống của bạn. Tôi khuyến khích tất cả bệnh nhân của tôi băng và chậm lại sau khi hoạt động như xúc tuyết.

Có lời khuyên nào cho việc sử dụng máy thổi tuyết một cách an toàn không?

Tiến sĩ Bautch: Khi sử dụng máy thổi tuyết, mọi người thường vặn và xé dây liên tục và chuyển động đó không tốt cho lưng của bạn.

Tôi đề nghị mọi người nên tự nhận thức về bất kỳ hoạt động theo mùa nào nằm ngoài thói quen thường xuyên của họ. Nhận ra nếu bạn đã nhận được giải quyết. Tất cả mọi thứ trong cuộc sống, thậm chí tuyết thổi hoặc xúc tuyết tuyết cung cấp cho bạn một cửa sổ để cho bạn thấy bạn khỏe mạnh như thế nào. Khi bạn tham gia vào các hoạt động này, hãy dành thời gian để suy nghĩ xem bạn có cần chăm sóc bản thân tốt hơn không.

Bạn có thể không nhận ra rằng nếu bạn bị tổn thương nặng nề, nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi. Và đôi khi, mọi người đau lưng làm những việc thường ngày như xúc tuyết. Bạn không bao giờ có cơ hội trở lại sau chấn thương cột sống nghiêm trọng và lấy lại 100% những gì bạn đã có trước chấn thương đó. Vì vậy, đừng xem nhẹ hoạt động này.