Một bài tập đơn giản để cải thiện mối quan hệ của bạn
Tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn. Tập trung vào những gì đối tác của bạn đang làm đúng. Nói với đối tác của bạn những gì bạn yêu thích ở họ. Cảm ơn nhau.
Đó là bởi vì giữa cuộc sống hàng ngày - với những thói quen khắt khe và những tác nhân gây căng thẳng nhỏ và đáng kể - bạn quên mất những điều tốt đẹp. Bạn đặc biệt quên những điều tốt đẹp nếu bạn đã ở bên nhau trong nhiều, nhiều năm.
Bạn có thể khen đối tác của mình ít hơn hoặc ngừng cảm ơn họ. Cuộc đối thoại của bạn có thể bao gồm nhiều nhiệm vụ, công việc và lời phê bình hơn.
Như các tác giả Harville Hendrix, Ph.D và Helen LaKelly Hunt, Ph.D, viết trong cuốn sách mới của họ Làm cho hôn nhân trở nên đơn giản: 10 sự thật để thay đổi mối quan hệ bạn có thành người bạn muốn, "Sự tiêu cực là độc hại cho mối quan hệ của bạn."
Họ định nghĩa sự tiêu cực là “bất kỳ lời nói, giọng nói, nét mặt hoặc hành vi nào mà đối tác của bạn nói đều cảm thấy tiêu cực với họ”.
Một cách để chống lại sự tiêu cực là các đối tác thể hiện sự đánh giá cao của họ đối với nhau mỗi ngày.
Trong cuốn sách của họ, Hendrix và Hunt, cũng là những người sáng lập ra Liệu pháp Quan hệ Imago, có một bài tập có giá trị được gọi là “Nghi thức tri ân”. Nó giúp các đối tác chuyển trọng tâm của họ khỏi tiêu cực - những gì bạn đừng thích - tích cực - những gì bạn làm thích về nhau.
“Khi trọng tâm của bạn thay đổi, cả hai bạn sẽ bắt đầu thấy ngày càng nhiều những thứ mình thích - và mỗi người trong số các bạn sẽ có cảm hứng để làm được nhiều việc hơn cho mối quan hệ của mình.” Và nó có ý nghĩa: Khi điều xấu dường như nhiều hơn điều tốt, điều cuối cùng mà một trong hai người có thể muốn làm là giải quyết mối quan hệ của mình.
Bài tập bao gồm hai bước được thực hiện bởi cả hai đối tác:
- Lập danh sách tất cả những gì bạn đánh giá cao, ngưỡng mộ và yêu thích về người bạn đời của mình.
Bao gồm tất cả mọi thứ từ thuộc tính thể chất đến đặc điểm tính cách đến hành vi. Ví dụ: bạn có thể viết rằng bạn yêu ánh mắt của đối tác, khiếu hài hước, lòng trắc ẩn của họ và họ đọc cho con bạn nghe mỗi đêm, theo các tác giả. Bạn cũng có thể bao gồm các khẳng định chung. Hendrix và Hunt đã đưa ra ví dụ này: "Tôi không thể tin rằng mình đủ may mắn để được kết hôn với bạn!"
- Mỗi tối chia sẻ ba sự đánh giá cao từ danh sách của bạn hoặc điều gì đó bạn nhận thấy vào ngày hôm đó.
Danh sách của bạn là một tài liệu tham khảo tuyệt vời. Nhưng đừng bỏ qua việc chú ý đến hàng ngày. Ví dụ: có thể hành vi của đối tác của bạn đặc biệt ngọt ngào và chu đáo. Có thể họ đã dọn dẹp nhà cửa, mang hoa cho bạn, làm bữa tối hoặc giúp con trai bạn làm bài tập. Ngoài ra, hãy cố gắng đề cập đến sự đánh giá cao khác nhau mỗi lần.
Đây là một bài tập dễ dàng, không tốn nhiều thời gian và công sức. Nhưng tập trung vào những gì đối tác của bạn đang làm đúng có thể rất hiệu quả cho mối quan hệ của bạn. Như Hendrix và Hunt đã viết, “Bạn càng tập trung vào điều tốt, thì càng có nhiều điều tốt để tập trung vào”.
