Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương golf

Aspirin. Niềng răng. Phẫu thuật. Tại sao chúng ta điều trị triệu chứng thay vì nguyên nhân? Ba nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương golf là chơi hoặc luyện tập quá mức, cơ chế swing kém và điều hòa thể chất kém. Nếu bạn nghĩ rằng "pre-hab, not re-hab" và giải quyết các nguyên nhân, bạn có thể ngăn ngừa thương tích trước khi chúng xảy ra.

Chấn thương quá mức
Các ổ đĩa là một phong trào sức mạnh nỗ lực cao gây ra rất nhiều căng thẳng trên cơ thể. Thực hiện quá thường xuyên, chấn thương có thể dẫn đến. Cơ thể có thể chịu được nhiều lực tác động lên nó, nhưng có giới hạn về mức độ có thể mất trước khi nó phản ứng với chấn thương. Sự lặp lại cao của cú đánh golf trong khi chơi và luyện tập có thể gây chấn thương cho cơ bắp và mô liên kết, dẫn đến viêm và đau.

Đánh xô sau xô bóng không phải là cách duy nhất để cải thiện hiệu suất của bạn. Bạn có thể thực hành cú đánh golf của mình mà không cần đánh bất kỳ quả bóng nào bằng cách sử dụng hình ảnh, điều này đã trở thành một công cụ tiêu chuẩn cho các vận động viên. Bạn có thể thực hành "cú swing hoàn hảo" trong tâm trí mà không có nguy cơ bị thương quá mức.

Cơ học xoay
Cơ học golf kém có thể dẫn đến chấn thương. Những va chạm lặp đi lặp lại với mặt đất, bên cạnh việc tạo ra các thiên thần, gây áp lực lớn lên một số cơ nhất định và có thể dẫn đến căng cơ vai, đau khuỷu tay và thậm chí gãy xương sườn. Chấn thương lưng có thể xảy ra nếu bạn uốn cong quá xa về phía trước trong quá trình đánh golf. Vì uốn cong, kéo dài hoặc xoắn quá mức hoặc không đúng cách làm tăng khả năng chấn thương của bạn, bạn nên phân tích cú swing của mình bởi một người hướng dẫn chơi golf để đảm bảo kỹ thuật phù hợp. Để ngăn ngừa chấn thương lưng, bạn cũng nên thực hiện các cơ chế cơ thể tốt như nâng túi golf đúng cách và phát bóng.

Điều hòa
Cơ bắp không điều kiện là yếu và không linh hoạt, khiến họ dễ bị chấn thương hơn. Lưng đặc biệt dễ bị tổn thương do áp lực gia tăng đặt lên nó trong quá trình đánh golf (xoay trong khi nghiêng về phía trước). Nếu cơ lưng và cơ bụng không đủ mạnh hoặc linh hoạt, sự lặp lại cao của cú đánh golf liên tục sẽ gây đau.

Bằng cách tuân theo một chương trình sức mạnh và tính linh hoạt dành riêng cho golf, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương và rất có thể, cải thiện hiệu suất. Một chương trình không phải phức tạp hoặc mất nhiều thời gian. Một điều khác bạn có thể làm cho "pre-hab" là thực hiện khởi động trước trò chơi.

Hãy suy nghĩ "Pre-hab, không phải Re-hab." Ngăn chặn các chấn thương tiềm ẩn xảy ra bằng cách tránh các buổi tập luyện quá sức, lắc lư chính xác và thực hiện các bài tập sức mạnh và sự linh hoạt cụ thể của golf.

Chất liệu © Giải pháp tập thể dục đơn giản