Bạn cảm thấy căng thẳng khi thức dậy? Làm thế nào để có buổi sáng bình tĩnh hơn
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào mà buổi sáng của bạn lại trở nên kém hiệu quả và lộn xộn - thực sự thiết lập giai điệu cho phần còn lại trong ngày của bạn?
Bạn có thấy rằng tâm trạng của mình đã trở nên tồi tệ trước khi đồng hồ điểm trưa không?
Nếu bạn thấy mình rơi vào tình trạng khó khăn này, cách bạn sắp xếp buổi sáng, mặc dù vô tình, có thể là thủ phạm lén lút đằng sau cách bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng và năng lượng của bạn giảm xuống mức năng suất.
Những mẹo đơn giản và thiết thực dưới đây, nếu được thực hiện đúng cách, sẽ giúp bạn gỡ rối cho những buổi sáng thất vọng trước khi bạn ra khỏi cửa.
- Giũ giường, chỉnh gối
Một cái giường bừa bộn là một cái đầu bừa bộn. Mẹ bạn có thể đã nói điều gì đó như thế này khi bạn còn nhỏ về việc dọn giường cho bạn, và không có câu ngạn ngữ nào có thể gần với sự thật hơn. Những gì cô ấy có thể đang cố gắng nói với bạn là nếu bạn không chuẩn bị giường vào buổi sáng, bạn có thể tự bắn vào chân mình. Việc dọn dẹp giường ngủ sạch sẽ và gọn gàng, dù chỉ mất 2-3 phút vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn có một cái đầu tỉnh táo để bắt đầu ngày mới. - Suy nghĩ
Chỉ đơn giản là và nhắm mắt lại khi thức tỉnh. Bạn có thể bắt đầu từ 1-2 phút mỗi ngày và bắt đầu từ đó. Bạn thậm chí có thể chơi một số giai điệu thiên nhiên, như thác nước, hoặc mưa rơi nếu bạn không thể chịu đựng được sự im lặng. Chỉ cần đảm bảo rằng nó không ru bạn trở lại giấc ngủ ngay lập tức, tác động ngược lại với ý định thiền định của bạn. - Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động mạnh trong vài phút mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp tối đa hóa năng lượng của bạn và tăng tốc độ trao đổi chất. Điều này có thể bao gồm bất cứ thứ gì từ nhảy dây, đến nhảy dây. Mặc dù chỉ mất 10 phút hoặc lâu hơn, hoàn thành trong một loạt hoạt động ngắn, nhưng phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu buổi sáng. Điều này cũng có thể làm nên điều kỳ diệu để tối đa hóa mức endorphin của bạn và cảm nhận được hormone tốt trước khi bạn bước vào nơi làm việc. - Không có điện thoại thông minh
Không với lấy điện thoại của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng. Trả lời / xem email công việc trước khi đi làm có thể là một trong những lý do khiến mức độ căng thẳng của bạn cực kỳ cao vào buổi sáng. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn kiểm tra nó ngay sau khi mở mắt! Trừ khi đó là “trường hợp khẩn cấp”, hãy đợi cho đến khi bạn vào văn phòng, vì email của bạn và các dự án / nhiệm vụ khác sẽ vẫn ở đó. - Không có TV, không có máy tính bảng
Không đọc tin tức trên máy tính bảng của bạn hoặc bật TV đầu tiên vào buổi sáng. Bạn có thể xem nó sau. Chỉ cần đảm bảo rằng đó không phải là điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy, vì đó là một cách chắc chắn khác để đưa mức cortisol của bạn lên cao ngất ngưởng. Hãy nhớ rằng bạn cần một lượng cortisol thích hợp, hormone căng thẳng tự nhiên của chúng ta, để duy trì động lực và bắt đầu. đúng ngày nghỉ của bạn. Quá nhiều, quá ít hoặc quá nhiều sự can thiệp từ bên ngoài và / hoặc tinh thần có thể gây ra sự mất cân bằng khiến bạn chệch hướng ngay cả trước khi bạn đi làm. - Hãy biến bữa sáng thành mục tiêu của bạn
Mặc dù có nhiều tranh luận về tầm quan trọng của việc ăn sáng, hoặc có thể bỏ qua / trì hoãn nó, nhưng sự đồng thuận chung là điều quan trọng là không được bỏ qua và để có được một tỷ lệ tốt giữa protein và carbohydrate. Đó có thể là bất cứ thứ gì từ trứng hoặc bột yến mạch đến một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với một ít bơ và một ít trái cây. Những người ăn sáng có xu hướng tập trung hơn vào công việc trong thời gian dài và ít béo phì hơn do cơ thể ổn định. lượng đường trong máu. Khi bạn ăn sáng, đặc biệt là bữa sáng phù hợp, mức năng suất của bạn sẽ tăng cao, mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, đồng thời cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn. - Chuẩn bị tủ quần áo của bạn vào đêm hôm trước
Nếu bạn thấy rằng việc quyết định mặc gì sẽ khiến bạn căng thẳng vào buổi sáng, hãy dành ra vài phút vào đêm hôm trước để chọn trang phục và nếu cần, hãy ủi những thứ cần là ủi - Đặt mục tiêu công việc của bạn trong tuần, vào đêm hôm trước
Điều quan trọng là phải thực tế về những gì bạn đặt ra để hoàn thành vào ngày hôm sau tại nơi làm việc và các mục tiêu vĩ mô của bạn trong tuần. Đừng cắn nhiều hơn bạn có thể nhai, hoặc nếu có nhiều thứ trên đĩa của bạn, bạn phải học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên, và nếu cần, hãy ủy quyền. - Nhật ký tri ân
Điều này có thể là tùy chọn đối với một số. Viết nhật ký hoặc viết ra ba điều hàng đầu mà bạn biết ơn trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng khi thức dậy có thể giúp bạn gìn giữ và nuôi dưỡng lòng biết ơn một cách lâu dài. Tư duy tích cực này không chỉ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để có một cái nhìn tích cực trong công việc giữa những bộn bề.
Nếu bạn đang gặp một số rắc rối với buổi sáng của mình, hãy thử thực hiện một vài mẹo sau. Bạn thậm chí có thể thử kết hợp từng mẹo một và xem bạn cảm thấy thế nào. (Các) buổi sáng của bạn có thể không phải lúc nào cũng suôn sẻ, nhưng có một kho các mẹo thường ngày tích hợp sẵn mà bạn có thể áp dụng khi cảm thấy căng thẳng có thể là một cứu cánh.
