Phòng chống mùa thu: Hãy chủ động

Mẹo giúp ngăn ngừa té ngã


Như đã nêu ở trên, có một nhu cầu thực sự để giải quyết phòng ngừa té ngã. Các thông tin sau đây có thể giúp bạn thực hiện một cách tiếp cận chủ động để ngăn ngừa té ngã.

Sức khỏe và Thuốc men

Một trong những bước đầu tiên bạn nên làm là xem xét tình hình y tế hiện tại của mình, bao gồm cả các loại thuốc được sử dụng, với bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc, cho dù theo toa hoặc không kê đơn, có tác dụng phụ đã biết có thể gây buồn ngủ, chóng mặt, thậm chí nhầm lẫn.

Ăn kiêng và tập thể dục

Một chế độ ăn uống tốt là điều cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung. Mọi lứa tuổi - trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao niên - có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định một chương trình sẽ tối đa hóa sức khỏe của bạn.

Viện Y tế Quốc gia (NIH) gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm nguy cơ té ngã gần 25%! Tập thể dục cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, sức mạnh, sự ổn định, cân bằng và phối hợp. Tập thể dục mang trọng lượng chiến đấu chống loãng xương (một bệnh mật độ xương gây ra xương xốp). Tập thể dục giúp khớp khớp di chuyển và nắm chặt tay có thể làm tăng khả năng nắm và treo lên tay vịn - điều quan trọng để phòng ngừa té ngã.

Vui chơi ngoài trời

Sự gia tăng phổ biến gần đây của xe đạp đã dẫn đến nhiều ngàn người đi xe đạp để vui chơi trên đường phố, công viên và đường mòn. Rơi từ một chiếc xe đạp và đập vào đầu mà không được bảo vệ đúng cách có thể gây tử vong. Chấn thương đầu dẫn đến chấn thương sọ não là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở những người dưới 45 tuổi. Cách dễ nhất để giúp ngăn ngừa chấn thương đầu là đội mũ bảo hiểm cứng được thiết kế để đi xe đạp.

Bên cạnh chấn thương não, những người đi xe bị ngã có thể bị gãy xương cột sống và tổn thương tủy sống (đôi khi là vĩnh viễn). Cột sống là một hệ thống được thiết kế độc đáo kết hợp xương, cơ, gân và dây chằng, bao quanh tủy sống. Trẻ em dễ bị chấn thương do ngã vì cơ thể vẫn đang phát triển. Ở mọi lứa tuổi, điều quan trọng là phải bảo vệ đầu và cột sống.

Một vài gợi ý để giúp con bạn không bị ngã xe đạp bao gồm:

  • Bảo dưỡng xe đạp đúng cách. Định kỳ kiểm tra hệ thống phanh, tình trạng lốp, chiều cao ghế, bàn đạp, v.v.
  • Nói với họ để coi chừng ổ gà, công trình đường bộ, đường ray, kính và các chướng ngại vật khác.
  • Nhắc nhở họ cho phép đủ 'không gian an toàn' giữa họ và đỗ xe / lề đường. Một cánh cửa đột nhiên mở ra có thể đánh bật chúng khỏi xe đạp của chúng.
  • Giải thích ý tưởng về điểm mù của tài xế cho trẻ em. Nếu người lái xe có thể nhìn thấy người đi xe đạp trong gương của mình, cơ hội bị đánh sẽ giảm.

Tất nhiên, có những môn thể thao khác sẽ đảm bảo mặc đồ bảo hộ bao gồm cả mũ bảo hiểm cứng. Chúng bao gồm trượt patin, khúc côn cầu (băng và đường phố) và trượt ván.

Khi lặn xuống hồ bơi, hồ hoặc một vùng nước khác, luôn đi bằng chân trước. Có thể khó xác định độ sâu của nước. Lặn xuống vùng nước nông có thể gây thương tích nghiêm trọng bao gồm tê liệt.

!-- GDPR -->