Các sản phẩm máy tính được thiết kế công thái học: Tất cả đều có lợi?
Tạo ra một sự sắp xếp công việc tốt là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn. Dưới đây, là nhiều thông tin mà hầu hết các nhà Công thái học đồng ý là quan trọng.
- Bàn phím "Công thái học" - hầu hết trong số này là bàn phím trong đó các phím chữ và số được phân chia theo một góc. Đối với một người đánh máy không chạm, thiết kế này có thể là một thảm họa! Thiết kế tách chỉ giải quyết các vấn đề về độ lệch của bàn tay và các nghiên cứu cho thấy tư thế tay dọc (mở rộng cổ tay) là quan trọng hơn. Không có bằng chứng nghiên cứu nhất quán rằng hầu hết các thiết kế bàn phím tách hiện có thực sự tạo ra bất kỳ lợi ích tư thế đáng kể nào. Đối với hầu hết mọi người, một thiết kế bàn phím thông thường chỉ hoạt động tốt nếu nó được đặt ở vị trí trung lập thích hợp.
- Chuột "Công thái học" (vâng, đó là "chuột" chứ không phải "chuột") - nhiều thiết kế chuột hoặc thiết kế đầu vào thay thế này có thể hoạt động tốt để cải thiện tư thế tay / cổ tay của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là kiểm tra xem bạn có thể sử dụng những thứ này với phần tay trên thoải mái và càng gần cơ thể càng tốt. Phản ứng thái quá với một "con chuột công thái học" đánh bại bất kỳ lợi ích nào của thiết kế này. Kiểm tra 10 lời khuyên để sử dụng chuột máy tính.
- Nghỉ ngơi cổ tay - những thứ này rất phổ biến vài năm trước, nhưng các nghiên cứu đã không chứng minh được lợi ích đáng kể nào cho việc nghỉ ngơi ở cổ tay. Trên thực tế, nghỉ ngơi cổ tay thực sự có thể làm tăng áp lực bên trong ống cổ tay bằng cách nén mặt dưới của cổ tay (hãy nhìn vào cổ tay của bạn và bạn có thể sẽ thấy các mạch máu không nên nén!). Các nghiên cứu của Tiến sĩ David Rempel tại Đại học Berkeley, California, cho thấy áp lực tác động lên mặt dưới của ống cổ tay được truyền vào đường hầm thông qua dây chằng ngang và áp lực nội sọ tăng gấp đôi so với phần nổi của cổ tay so với nổi tay trên bàn phím Nếu bạn chọn sử dụng phần đệm cổ tay, sử dụng một chiếc có thiết kế bề mặt rộng, phẳng, chắc chắn sẽ hoạt động tốt nhất, và đặt gót bàn tay lên trên KHÔNG phải cổ tay của bạn. Cố gắng không nghỉ ngơi trong khi bạn thực sự gõ, nhưng nghỉ ngơi giữa các động tác gõ. Tránh nghỉ ngơi cổ tay mềm mại và yếu đuối vì những điều này sẽ tạo đường viền cho cổ tay của bạn, hạn chế sự tự do di chuyển của bàn tay của bạn và khuyến khích nhiều sai lệch bên trong khi gõ. Nhìn vào bề mặt của phần cổ tay thông thường đã được sử dụng và bạn sẽ thấy rằng nó bị xói mòn, điều đó có nghĩa là người dùng đã trượt cổ tay của họ trên bề mặt cũng nén các mạch máu thường thấy ở cổ tay. Hãy nhớ rằng, bàn tay của bạn sẽ có thể lướt trên bề mặt của phần còn lại của cổ tay trong khi gõ, đừng khóa chúng ở vị trí còn lại trong khi bạn gõ.
- Hỗ trợ niềng răng / găng tay - không có bằng chứng nghiên cứu nhất quán cho thấy đeo hỗ trợ cổ tay trong quá trình sử dụng máy tính thực sự giúp giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn thích đeo giá đỡ cổ tay, hãy chắc chắn rằng nó giữ cho bàn tay của bạn phẳng và thẳng, không bị cong lên. Có một số bằng chứng cho thấy đeo cổ tay vào ban đêm trên giường có thể giúp giảm triệu chứng cho những người mắc hội chứng ống cổ tay.
- Máy trạm đứng - việc sử dụng một mặt phẳng có thể điều chỉnh chiều cao cho công việc ngồi và đứng đang trở thành mốt. Tuy nhiên, có bằng chứng ít ỏi rằng đồ nội thất ngồi có lợi ích hiệu quả về chi phí. Bằng chứng cho thấy rằng có thể giảm bớt sự khó chịu ở lưng, nhưng nghiên cứu cho điều này đã không sử dụng các nhóm so sánh đầy đủ (ví dụ: kiểm tra những người đứng cùng một lúc ở cùng tần số mà không làm việc với bàn phím / chuột). Không có bằng chứng cho thấy sit-stand cải thiện tư thế cổ tay khi gõ phím hoặc di chuyển. Theo logic, lợi ích thực sự của sit-stand chỉ là, thay đổi giữa ngồi và đứng. Nhưng đứng trong tư thế tĩnh thậm chí còn mệt mỏi hơn so với ngồi trong tư thế tĩnh, vì vậy chuyển động rất quan trọng. Chúng tôi khuyên rằng cách hiệu quả nhất về chi phí để có được lợi ích từ việc ngồi và đứng là mọi người ngồi trong tư thế làm việc trung lập và sau đó không liên tục đứng và di chuyển làm những việc khác, như nộp giấy tờ, gọi điện thoại, uống cà phê, pha chế bản sao vv) thay vì cố gắng để bàn phím hoặc sử dụng chuột trong khi đứng.
- Điều chỉnh chiều cao, bề mặt làm việc phân chia - đối với tư thế cổ tay, các vấn đề đều giống nhau đối với bề mặt làm việc điều chỉnh chiều cao, bề mặt làm việc phân chia và bề mặt làm việc đứng:
1. Nếu bề mặt quá thấp, bàn tay sẽ mở rộng hơn
2. Nếu bề mặt quá cao, khuỷu tay sẽ bị uốn cong
3. Nếu đó là một bề mặt phẳng thì đó chỉ là đối số tương tự như được sử dụng ở trên để sắp xếp khay bàn phím có độ dốc âm.
Bạn không thể đặt mặt phẳng làm việc ở độ cao phù hợp cho 5 nhiệm vụ chính của công việc văn phòng - bàn phím, thao tác, viết, xem tài liệu và xem màn hình - tất cả đều yêu cầu độ cao khác nhau để sắp xếp tối ưu. Hệ thống khay bàn phím có độ dốc âm đóng vai trò là cơ chế điều chỉnh độ cao và góc cho bàn phím và nền tảng chuột đóng vai trò điều chỉnh độ cao và góc cho chuột khi được gắn vào bề mặt làm việc được đặt để ghi chiều cao. Chiều cao màn hình được điều chỉnh tốt nhất bằng bệ màn hình riêng biệt thay vì cố gắng di chuyển toàn bộ bề mặt làm việc.
