Bàn làm việc đứng có giúp đốt cháy calo mà không gây đau lưng?
Theo một nghiên cứu gần đây trên Y học nghề nghiệp, việc sử dụng thường xuyên bàn ngồi tại nơi làm việc có thể giúp đốt cháy calo và ngăn ngừa tăng cân khi kết hợp với các hoạt động cường độ thấp khác. Bàn ngồi không làm tăng đau hoặc giảm năng suất.
Đối với những bệnh nhân bị đau lưng hoặc gần đây đã trải qua phẫu thuật cột sống, khuyến nghị nên bật và tắt trong ngày là đặc biệt quan trọng. Ảnh nguồn: 123Rf.com
Trên thực tế, các nghiên cứu dài hạn khác đang chỉ ra rằng sử dụng bàn ngồi có thể thực sự làm giảm đau, Giáo sư chính giải thích Bethany Barone Gibbs, Tiến sĩ, FAHA, Trợ lý Giáo sư về Sức khỏe và Hoạt động Thể chất, Lâm sàng và Khoa học Dịch thuật trong Hoạt động thể chất và Trung tâm nghiên cứu quản lý cân nặng tại Đại học Pittsburgh.Đối với những bệnh nhân bị đau lưng hoặc gần đây đã trải qua phẫu thuật cột sống, khuyến nghị nên đứng và tắt trong ngày là đặc biệt quan trọng, nhận xét A. Nick Shamie, MD, Trưởng khoa Phẫu thuật Chỉnh hình Cột sống và Giáo sư Phẫu thuật Chỉnh hình và Phẫu thuật Thần kinh tại Trường UCLA của Y học.
Bác sĩ ngồi xuống tạo áp lực đáng kể lên đĩa đệm và cột sống, bác sĩ Shamie nói. Ngoài ra, áp lực lên đĩa là cực kỳ cao khi một người ngồi và cúi người về phía trước để chọn thứ gì đó trên sàn, anh ấy lưu ý.
Nghiên cứu đã được thực hiện như thế nào
Trong nghiên cứu, 18 người (9 nam, 9 nữ) đã thực hiện các công việc bàn chuẩn hóa ở các vị trí khác nhau trong ba buổi một giờ riêng biệt: 60 phút ngồi, 60 phút đứng và 60 phút xen kẽ giữa ngồi và đứng trong 30 phút mỗi lần. Bàn làm việc được tiêu chuẩn hóa bao gồm đánh máy các bài báo từ một tạp chí, sao chép các định nghĩa từ từ điển và các bài tập toán. Các đối tượng hoàn thành các buổi thử nghiệm theo thứ tự ngẫu nhiên, cách nhau ít nhất 48 giờ và trong vòng bốn tuần.
Tất cả những người tham gia đều ở độ tuổi từ 22 đến 57 tuổi, đã kiếm được ít nhất một bằng cấp ba và làm việc văn phòng ít vận động với thời gian ngồi trung bình hàng ngày là 8, 8 giờ.
Bàn làm việc có thể đốt cháy 50-60 calo mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng nếu một người đứng trong 30 phút mỗi giờ, họ có thể đốt cháy nhiều hơn 5, 5 calo so với khi họ ngồi trong cả giờ. Đứng trong cả giờ đốt cháy thêm 8.2 calo. Chuyển đổi đồng đều giữa ngồi và đứng trong suốt 8 giờ ngồi 4 giờ và 4 giờ đứng có thể đốt cháy 56, 9 calo đối với nam và 48, 3 calo đối với nữ.
Mặc dù số lượng calo tương đối ít, nhưng nó có thể đủ để ngăn ngừa tăng cân khi làm một công việc ít vận động. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra các nghiên cứu khác cho thấy rằng sự gia tăng nhỏ trong hoạt động hàng ngày, tương đương với việc đốt cháy 100 calo mỗi ngày, ngăn ngừa tăng cân ở hầu hết các cá nhân. Các nhà nghiên cứu lưu ý, việc sử dụng thường xuyên bàn ngồi có thể là một trong nhiều hoạt động nhỏ giúp nhân viên văn phòng duy trì cân nặng.
Lợi ích của Bàn làm việc
Bàn làm việc đứng là một cách dễ dàng để tăng chi tiêu năng lượng phù hợp với văn hóa công sở hiện tại của nước Mỹ. Bằng cách kết hợp hành động đứng một phần trong ngày với các hoạt động bình thường khác, nói, chọn đi bộ đến máy in cách xa khu vực làm việc của bạn hoặc chọn sử dụng nhà vệ sinh nằm cách một vài cầu thang cách xa bạn có thể đạt được Tiến sĩ Barone Gibbs cho biết, lượng chi tiêu năng lượng tăng thêm có ý nghĩa trong khi làm việc có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tiến sĩ Barone Gibbs cho biết, điều quan trọng là chúng tôi hiểu rằng việc đứng tại nơi làm việc sẽ không đốt cháy nhiều calo như đi bộ nhanh hay chạy dài. Tuy nhiên, những phát hiện của chúng tôi đã bổ sung vào một lĩnh vực nghiên cứu đang phát triển cho thấy những lợi ích của bàn đứng, bao gồm tăng năng suất và năng lượng, giảm đau, đường huyết và huyết áp.
Mọi người có thể dễ dàng lên mạng và đọc các nhận xét về những chiếc bàn đứng tốt nhất và cách kết hợp chúng vào khung cảnh văn phòng, Tiến sĩ Shamie nói. Ông nói thêm rằng bàn ngồi chỉ là một thành phần của chăm sóc lưng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ, tập thể dục thường xuyên, là tất cả các yếu tố đóng vai trò trong chăm sóc lưng và một lối sống lành mạnh tổng thể, ông nói.
Xem nguồnGibbs BB, Cửu Long RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Chi tiêu năng lượng của công việc bàn khi ngồi, đứng hoặc xen kẽ các vị trí. Chiếm Med (Lond) . 2016 ngày 11 tháng 8. pii: kqw115. [Epub trước khi in]
