10 phương pháp thực hành chánh niệm đơn giản để thử ngay bây giờ
Rất may, bạn có thể dễ dàng đưa chánh niệm vào cuộc sống của mình. Vâng, nó đòi hỏi một sự chuyển đổi trong quan điểm. Nhưng bạn không cần phải ngồi trên ghế thiền trong một giờ để tận hưởng những lợi ích.
Bays, cũng là một bác sĩ nhi khoa, vợ, mẹ và bà, hiểu cuộc sống nhộn nhịp là như thế nào. Cô ấy đã tạo ra một bộ bài tuyệt vời, được gọi một cách khéo léo Chánh niệm khi đang di chuyển: 52 phương pháp thiền đơn giản bạn có thể làm ở bất cứ đâu, để thực hành chánh niệm trong những khoảnh khắc nhỏ trong ngày của chúng ta.
Bays có một định nghĩa tuyệt vời cho chánh niệm: “chú ý hoàn toàn vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn và bên trong bạn — trong cơ thể, trái tim và tâm trí của bạn. Chánh niệm là nhận thức mà không chỉ trích hay phán xét ”.
Dưới đây là 10 cách luyện tập yêu thích của tôi từ bộ bài của Bays mà bạn có thể thử ngay bây giờ và trong nhiều thời điểm trong ngày.
Nghe âm thanh. Một vài lần trong ngày tạm dừng và chỉ cần lắng nghe. Theo Bays, “Hãy lắng nghe như thể bạn vừa hạ cánh từ một hành tinh xa lạ. Xem liệu bạn có thể nghe thấy tất cả các âm thanh khi nhạc đang được phát chỉ dành riêng cho bạn hay không. "
Thông báo cây cối. Chú ý hình dạng và chiều cao khác nhau của chúng. Chú ý màu sắc, cành và lá khác nhau của chúng. (Nếu nơi bạn sống không có cây cối, hãy tập trung vào xương rồng hoặc bụi rậm hoặc cỏ, Bays viết.)
Chú ý gió.Bays viết: “Gió có nhiều dạng. Tất nhiên, có gió giật, muôn hình vạn trạng. Có chuyển động trong hơi thở của chúng ta, khi chúng ta ngửi thấy thứ gì đó và khi chúng ta thổi vào một đồ uống nóng. Không khí chuyển động khi chúng ta bước đi. Nó di chuyển bên trong các thiết bị như máy sấy và tủ lạnh.
Sử dụng tay không thuận của bạn. Sử dụng tay không thuận của bạn để thực hiện các công việc thông thường, mọi thứ từ đánh răng, chải tóc, viết cho đến ăn uống.
Cảm nhận đáy bàn chân của bạn. Nhận thức được những cảm giác nhỏ ở đáy bàn chân của bạn, cùng với bề mặt mà chúng đang chạm vào. Chú ý đến nhiệt độ, đến độ ấm hoặc mát. Bays khuyên bạn nên làm điều này đặc biệt khi bạn đang lo lắng hoặc buồn bã, bởi vì chuyển sự chú ý của bạn theo cách này giúp bạn cảm thấy ổn định và vững vàng hơn và thậm chí có thể thanh thản.
Cảm nhận trái đất bên dưới bạn. Bays viết: “Đức Phật đã quan sát thấy rằng bạn có thể đổ bất kỳ chất lỏng nào, nước hoa hồng dễ chịu hay nước thải khó chịu lên trái đất, và trái đất vẫn rắn chắc và bất động. Nó chắc chắn bên dưới chúng ta. Hãy nhận thức điều này thường xuyên. Sử dụng các giác quan của thị giác và âm thanh để chú ý. Khi bạn không ở bên ngoài, hãy sử dụng trí tưởng tượng của mình để cảm nhận trái đất bên dưới sàn nhà.
Lưu ý màu “xanh lam”. Chú ý đến màu xanh lam và các biến thể của nó ở mọi nơi trong môi trường của bạn. Để ý nó trên bầu trời. Lưu ý điều đó tại nơi làm việc trên bộ đồ của đồng nghiệp của bạn. Để ý nó trong một chiếc bình ở nhà bạn thân của bạn. Lưu ý nó trên đường đi làm của bạn hoặc tại cửa hàng tạp hóa. Chú ý nó ở một nơi đáng ngạc nhiên.
Tập trung khi bước vào không gian mới. Mở cửa và bước qua phần lớn là những chuyển động vô thức (trừ khi chúng ta đang ở một nơi nào đó mà chúng ta chưa từng đến). Theo Bays, “Đây là một ví dụ về cách chúng ta di chuyển qua phần lớn thời gian trong ngày của mình như những người mộng du, điều hướng khắp thế giới khi đang chìm trong giấc mơ. Khi chúng ta học cách trở nên hiện tại, từng chút một, khoảng cách thu hẹp lại và cuộc sống trở nên sống động và thỏa mãn hơn. ” Do đó, trước khi bước qua một cánh cửa, hãy dừng lại — dù chỉ một giây — và hít thở một hơi. Tập trung vào những khác biệt mà bạn có thể cảm thấy trong mỗi không gian mới mà bạn bước vào ngày hôm nay.
Hít thở với điện thoại của bạn. Mỗi khi điện thoại kêu hoặc đổ chuông hoặc rung, hãy tạm dừng và hít thở ba lần chánh niệm. Hoặc đặt báo thức kêu nhiều lần trong ngày, chẳng hạn như cứ sau 53 phút và sau đó hít thở nhiều lần. Như Bays viết, điều này giống như "một khoảng dừng để làm mới."
Đánh giá cao bàn tay của bạn. Vài lần trong ngày, hãy quan sát bàn tay của bạn như thể chúng thuộc về một người lạ. Hãy quan sát họ khi bạn đang đánh máy và làm bữa trưa. Quan sát họ khi bạn đang đánh răng và rửa bát. Hãy quan sát họ khi họ không làm gì cả. Tập trung vào tất cả những điều tưởng chừng như trần tục nhưng tuyệt vời mà bàn tay của chúng ta giúp chúng ta làm.
Chánh niệm đã trở thành một từ thông dụng. Có nghĩa là chúng tôi có thể loại bỏ nó. Chúng tôi có thể coi nó là mốt mới nhất để làm theo (và chúng tôi không chạy theo mốt). Nhưng chánh niệm thực sự có thể giúp chúng ta có một cuộc sống bình tĩnh hơn, viên mãn hơn. Nó có thể làm bừng sáng những khoảnh khắc vui nhộn nhất bởi vì chúng ta nhận ra điều kỳ diệu thực sự mà những khoảnh khắc này nắm giữ. Chọn một bài tập phù hợp với bạn và xem điều gì sẽ xảy ra.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
