Tập thể dục giảm lo âu trong thời gian ngắn

Lần tới khi bạn đang hồi hộp chuẩn bị cho kỳ thi hoặc một cuộc phỏng vấn việc làm quan trọng, hãy cân nhắc điều này: nghỉ ngơi để tập thể dục có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung khi hoàn thành nhiệm vụ lớn của mình.

Jonathan Abramowitz, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng khám Rối loạn Lo âu và Căng thẳng tại Đại học Bắc Carolina tại Chapel Hill, cho biết tập thể dục là một phương pháp điều trị ngắn hạn hiệu quả cho chứng lo âu.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng - ít nhất là đối với chứng lo âu tạm thời - tập thể dục có thể là một công cụ đối phó hiệu quả như thuốc hoặc liệu pháp tâm lý, ông nói.

Mặc dù chúng ta thường nghĩ về nó một cách tiêu cực, nhưng lo lắng là một cảm xúc bình thường, Abramowitz nói. Nó tiến hóa từ tổ tiên của chúng ta như một phản ứng trước nguy hiểm, chẳng hạn như một kẻ săn mồi gần đó. Khi bạn nhận ra một mối đe dọa, bạn bắt đầu đổ mồ hôi, nhịp tim của bạn tăng lên và nhịp thở của bạn tăng tốc - phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Tất nhiên, nhiều mối nguy hiểm hiện đại - chẳng hạn như điểm kém hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc không đạt yêu cầu - không thể bị cản trở bằng cách chiến đấu hoặc chạy trốn. Trong những trường hợp đó, bạn có thể chỉ còn lại những tác động khó chịu của sự lo lắng, chẳng hạn như lòng bàn tay đổ mồ hôi và tim đập thình thịch.

Abramowitz nói: Tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng bằng cách đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc. Nó cũng khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin, hóa chất giảm đau khiến bạn có cảm giác hạnh phúc.

Trong số các mẹo mà anh ấy đưa ra để giúp giảm bớt lo lắng:

• Khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy đặt ra những mục tiêu hợp lý với khả năng của bạn. Bạn sẽ ít có khả năng tự làm mình bị thương hơn - và do đó tự gây thêm đau khổ cho bản thân - nếu bạn chia nhỏ các phiên của mình thành từng phần nhỏ và thường xuyên.
• Tập thể dục bao nhiêu để kiểm soát sự lo lắng? Điều đó phụ thuộc, Abramowitz nói. Nếu bạn đã ở trong tình trạng thể chất tốt, hãy cố gắng tập thể dục ba mươi phút, ba đến năm ngày một tuần. Nhưng nói chung, bạn sẽ cần tập thể dục vừa đủ lâu để có một thời gian nghỉ ngơi thực sự khỏi môi trường bình thường.
• Khi nào bạn nên gặp bác sĩ? Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 40 triệu người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn lo âu. Abramowitz cho biết: Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát chứng lo âu trong ngắn hạn, nhưng đây không phải là phương pháp điều trị lâu dài hiệu quả đối với chứng rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn lo âu toàn thể, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, các cơn hoảng sợ hoặc ám ảnh, Abramowitz nói. Nếu bạn dành hơn một nửa thời gian để lo lắng về điều gì đó hoặc nếu sự lo lắng của bạn không giảm đi trong vòng một tuần hoặc lâu hơn, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia.
• Tránh dùng thuốc benzodiazepin, thường được bán dưới tên Xanax, Valium, Klonopin. Abramowitz cho biết: Đó là những loại thuốc có tác dụng nhanh chóng làm giảm phản ứng chiến đấu hoặc bay và chúng có thể hình thành thói quen: “Chúng không phải là một giải pháp lâu dài”.

Abramowitz cũng khuyến cáo rằng mọi người không nên ngần ngại tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp khi những lời khuyên này không hữu ích. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn học các kỹ thuật bổ sung để kiểm soát sự lo lắng mà không cần dùng thuốc.

Ông nói: “Mọi người nên thử liệu pháp nhận thức-hành vi với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo bài bản trước khi dùng thuốc trị lo âu, vì những vấn đề này rất có thể điều trị được.”

Nguồn: Đại học Bắc Carolina tại Trường Y khoa Chapel Hill