5 cách dễ dàng để chống lại suy nghĩ quá mức
Nhìn chung, tôi có xu hướng suy nghĩ rất nhiều, nhưng đôi khi, tôi thấy mình đang nhìn một chủ đề quá kỹ và quá nhiều, và việc nghiền ngẫm sẽ diễn ra một cuộc sống của riêng nó. (Nó thậm chí có thể xoay quanh một khái niệm trừu tượng trái ngược với một sự kiện thực tế đang xảy ra.)
Khi nội tâm trở nên căng thẳng, có những loại thuốc giải độc. Đây là một số đề xuất cá nhân của tôi…
1. Thông qua một sở thích.
Có thể nếu thời gian rảnh rỗi của bạn được lấp đầy bằng một hoạt động mà bạn yêu thích, thì những suy nghĩ thái quá sẽ bị đẩy vào lề đường. Tôi đã bắt đầu tái đắm mình trong tiếng Pháp kể từ khi tôi là một người nói tiếng Pháp hoàn toàn. Giờ cuối tuần được dành cho cách chia động từ và từ vựng quyến rũ. Oui, oui, oui.
2. Viết nó ra.
Trước đây, tôi đã viết về quá tải nội tâm và cách ngăn chặn sự suy ngẫm bằng cách viết nhật ký. Tôi viết nhật ký để giảm tải tinh thần, nơi tôi có thể xóa bỏ những suy nghĩ và cảm xúc. (Tôi thấy rằng hành động vật lý viết vào sổ tay là cách giải phóng xúc tác hiệu quả hơn nhật ký trực tuyến, nhưng đối với mỗi người của họ.) Đối với một người không quan tâm đến việc viết, viết nhật ký có thể được coi là một gánh nặng, vì vậy nó chắc chắn phụ thuộc vào sở thích cá nhân.
3. Giữ tay của bạn bận rộn.
Theo bài báo này, lý thuyết tâm lý cho rằng khi chúng ta căng thẳng, chúng ta hấp thụ thông tin qua hai kênh. “Một là kênh cảm giác cơ bản, nguyên thủy: cảnh tượng, âm thanh, cảm giác và mùi của tình huống. Còn lại là một kênh trí tuệ: bộ não của chúng ta đang cố gắng hiểu những gì đang diễn ra và diễn đạt nó thành lời nói và bối cảnh mà chúng ta có thể nói về nó. ”
Các nhà nghiên cứu giải thích rằng nếu kênh cảm giác bị chiếm đóng, kênh trí tuệ sẽ bị tắt tiếng; do đó, các kỹ thuật giảm căng thẳng kết hợp tay “sẽ sử dụng nhiều‘ chu kỳ não ’hơn và kéo năng lực xử lý ra khỏi các hoạt động trí tuệ”. Một quả bóng căng thẳng có thể thực hiện thủ thuật này, cùng với việc vẽ hoặc đan. (Tôi đã thử nghiệm với những tấm thảm đầy màu sắc thông qua móc chốt!)
Bài báo cũng trình bày một lý thuyết khác, trong đó nói rằng các nhóm cơ lớn co lại để chuẩn bị cho chuyến bay khi chúng ta bị căng thẳng. Các sợi cơ ở cánh tay của bạn thư giãn và giảm căng thẳng khi bóp các quả bóng căng thẳng hoặc để tay bận rộn với các vật có tính chất tương tự.
4. Di chuyển xung quanh.
Tôi say sưa đi bộ đường dài quanh khu phố - tốt nhất là khi thời tiết đẹp - và nhận thấy rằng việc đi bộ giúp giải phóng tinh thần và tạo ra sự minh mẫn. Tập thể dục, khiêu vũ hoặc bất kỳ động tác nào khác cũng có thể hữu ích.
5. Nói chuyện với ai đó.
Đôi khi, thành thật và dễ bị tổn thương với người mà bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý. Sau khi bộc lộ sự phân tích tổng thể của bạn cho người khác, nó đột nhiên không có vẻ gì là khó khăn nữa. Và ai biết được, có thể họ có thể chuyển tiếp cái nhìn sâu sắc về chủ đề này, có thể cung cấp thêm hướng dẫn.
Suy nghĩ quá nhiều có thể gây khó chịu, kiệt sức và suy nhược, nhưng hy vọng những mẹo được lưu ý ở trên có thể phá vỡ các chu kỳ không ngừng này.
