Hiểu và đương đầu với những hồi tưởng về cảm xúc

Hồi tưởng cảm xúc sau chấn thương có nhiều tên gọi khác nhau bao gồm: “kích hoạt” cảm xúc, hồi tưởng hoặc đơn giản là “được kích hoạt”. Hồi tưởng cảm xúc là những suy nghĩ xâm nhập hoặc hình ảnh tinh thần về một trải nghiệm đau thương đã sống, nơi có thể cảm thấy như một nút phát lại đang khiến bạn hồi tưởng lại chấn thương đó.

Một số mùi hương, tiếng động, mùi vị, hình ảnh, địa điểm, tình huống hoặc con người có thể tạo ra hồi tưởng về chấn thương tâm lý hoặc cảm xúc, khiến bạn cảm thấy như thể nó đang xảy ra lần nữa. Ví dụ: nếu bạn đang ở sân bay chờ chuyến bay và chứng kiến ​​một tình huống bắn súng đang hoạt động, bạn có thể trải qua hồi tưởng về tinh thần hoặc cảm xúc về sự kiện đó nếu đi đến sân bay khác hoặc khi nghe thấy tiếng động lớn (ví dụ như pháo hoa, tiếng nổ trong phim hoặc tiếng vỗ tay của sấm sét). Tương tự, nếu bạn trải qua một cái chết đau thương của một người thân yêu, một số người, bài hát, mùi hương hoặc địa điểm có thể kích hoạt những ký ức đau buồn đó.

Thông thường, những cảm giác liên quan đến hồi tưởng xúc động khiến một người cảm thấy lo lắng, sợ hãi, choáng ngợp, tức giận hoặc với cảm giác sợ hãi hoặc buồn bã dữ dội. Cảm giác xấu hổ cũng có thể đi cùng với những người đang trải qua hồi tưởng cảm xúc vì họ có thể cố gắng kiểm soát suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình trong khi hồi tưởng lại ký ức. Có lẽ điều đau khổ nhất đối với người trải qua hồi tưởng cảm xúc là họ thường không biết khi nào hoặc liệu một hồi tưởng sẽ xảy ra cho đến khi nào, khiến họ không chuẩn bị tinh thần để chủ động xử lý nó.

Hồi tưởng cảm xúc được coi là một phần của các triệu chứng trải qua lại liên quan đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), trong đó những suy nghĩ, giấc mơ hoặc hình ảnh tinh thần tái diễn hoặc xâm phạm đáng kể về một sự kiện đau buồn khiến một người đau buồn về tâm lý và cảm xúc. Với các triệu chứng tái phát, một người thường cảm thấy như thể họ đang lặp đi lặp lại sự kiện đau buồn trong một vòng lặp. Các triệu chứng phổ biến khác của PTSD bao gồm tăng động (bộc phát tức giận, khó đi vào giấc ngủ, phản ứng giật mình quá mức, kích động và không thể đứng yên) và các triệu chứng né tránh bao gồm tránh trò chuyện, người, địa điểm hoặc những thứ có thể gợi nhớ họ về những ký ức đau buồn.

Các triệu chứng của hồi tưởng cảm xúc

Các triệu chứng có thể khác nhau đối với tất cả mọi người và thường tương quan với nhiều yếu tố bao gồm loại sự kiện đau thương đã trải qua, chẳng hạn như liệu đó có phải là một sự kiện đơn lẻ như tai nạn xe hơi hoặc thiên tai, hoặc kết quả của việc lạm dụng mãn tính. Khả năng phục hồi của cá nhân, cho dù người đó có hệ thống hỗ trợ tích cực hay không, tiền sử chấn thương / PTSD trước đó và tần suất hồi tưởng đã trải qua cũng rất quan trọng trong việc đánh giá các triệu chứng và trong việc tạo ra các chiến lược đối phó.

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Cảm thấy choáng ngợp
• Lo lắng
• Phân ly hoặc cảm giác "dưới nước"
• Sự phẫn nộ
• Tách rời cảm xúc
• Tránh các hoạt động, con người hoặc địa điểm
• Rung động
• Đua tim
• Căng cơ
• Đổ mồ hôi
• Đau dạ dày
• Sợ bị bỏ rơi hoặc bị từ chối

Đối phó với hồi tưởng đau thương

Đối phó với những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất trải qua từ một đoạn hồi tưởng đầy cảm xúc có thể là một thách thức. Đầu tiên, một điểm khác biệt quan trọng là liệu những đoạn hồi tưởng là bên trong hay bên ngoài để bạn hiểu rõ hơn về chúng và học cách đối phó. Ví dụ, hồi tưởng nội tâm thường bao quanh cảm xúc, hành vi hoặc suy nghĩ cá nhân của bạn như cô đơn, phân ly, lo lắng hoặc tim đập nhanh. Hồi tưởng bên ngoài thường liên quan đến những người khác, địa điểm hoặc tình huống mà một sự kiện đau buồn có thể đã xảy ra. Ví dụ: hồi tưởng bên ngoài có thể bao gồm việc đi đến cửa hàng và gặp ai đó khiến bạn nhớ đến một người có liên quan đến chấn thương của bạn, điều này có thể khiến bạn hồi tưởng lại sự kiện đau buồn.

Nếu mỗi lần đến cửa hàng, bạn đều có một đoạn hồi tưởng đầy xúc động, điều này có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc và nhận thức về tình huống của bạn để bạn có thể tạo ra các mục tiêu phù hợp cho việc chữa bệnh. Ví dụ, viết nhật ký về nơi bạn đang trải qua hồi tưởng cảm xúc, cho dù đó là nội tâm hay bên ngoài đối với bạn và bạn đang cảm thấy gì khi trải qua hồi tưởng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng.

Các bài tập về chánh niệm và nền tảng

Thực hành chánh niệm là ở trong hiện tại, cho dù điều này đạt được một phút một lần hoặc thậm chí một vài giây mỗi lần. Mục tiêu là vẫn tích cực tham gia vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn trong khi có thể giữ không gian của bạn tách biệt với môi trường của bạn. Thông qua việc hít thở và tập trung lại sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ hoặc trải nghiệm xâm nhập, nó có thể hữu ích trong việc đối phó với những hồi tưởng đầy cảm xúc.

Tương tự, các kỹ thuật nối đất thường được sử dụng để giúp đối phó với những đoạn hồi tưởng hoặc phân ly. Các kỹ thuật nền tảng phổ biến bao gồm học nhận thức về hồi tưởng khi nó đang xảy ra và sau đó chọn chiến lược nền tảng để giúp chuyển hướng và tái tập trung nhận thức. Các chiến lược tiếp cận thường sử dụng năm giác quan để giúp chuyển hướng sự chú ý, chẳng hạn như cầm một viên đá trong tay, bật âm thanh của thiên nhiên, ngồi trong bồn tắm nước ấm, thắp nến thơm, nhai bạc hà hoặc kẹo cao su quế. Vì ảnh hưởng của PTSD có thể khác nhau đối với tất cả mọi người, điều quan trọng là phải nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo, người có thể giúp về những gì phù hợp nhất với bạn.

Người giới thiệu:

Chessell, Z. J., và cộng sự. (2019). Một giao thức để quản lý các triệu chứng phân ly trong quần thể người tị nạn. CácNhà trị liệu Hành vi Nhận thức, 12 (27), 1 – 6. 

Quyền hạn, A., et al. (2019). Tác động khác biệt của PTSD, MDD và sự phân ly đối với CRP ở phụ nữ tiếp xúc với chấn thương. Tâm thần học toàn diện, 93, 33 – 40. 

Schaur, M. & Elbert, T. (2010). Sự phân ly sau căng thẳng sang chấn. Tạp chí Tâm lý học, 218(2), 109 – 127. 

Walser, R. D., & Westrup, D. (2007). Liệu pháp chấp nhận & cam kết điều trị của Rối loạn căng thẳng sau chấn thương & Các vấn đề liên quan đến chấn thương: Hướng dẫn Sử dụng Chiến lược Chánh niệm & Chấp nhận của Học viên. Oakland, CA: New Harbinger.