Cô lập và trầm cảm trong suốt một mùa đông dài
Trầm cảm thích khiến tôi yên, giống như một kẻ bắt nạt. Xa bạn bè và gia đình trong một vài tuần và bao quanh bởi những đám mây trắng mùa đông, tôi trở thành mục tiêu dễ dàng cho sự nghi ngờ, buồn chán, tự ti và cô đơn.
Bất cứ ai bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) đều biết mô hình này, nhưng những người trong chúng ta bị trầm cảm có thể không hòa hợp với thời tiết ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta như thế nào.
Nó bắt đầu đủ ngây thơ. Tôi bắt đầu trú ẩn khỏi bất cứ trận bão tuyết nào hoặc vụ nổ ở Bắc Cực làm giảm nhiệt độ xuống các thanh thiếu niên, hoặc thậm chí tệ hơn là cơn gió lạnh không độ. Tôi tránh ra ngoài ăn tối hoặc uống rượu. Tôi đặt hàng giống như tất cả những người New York khác làm trong thời tiết khắc nghiệt. Tôi đi ra ngoài vì những thứ cần thiết và, khi cái lạnh thấu xương, tôi về ngay nhà. Không có gì có thể khiến tôi cảm thấy cô đơn trên thế giới giống như mùa đông có thể.
Thời tiết ảm đạm bắt đầu đóng một phần khác. Trong khi thành phố tiếp tục bị băng tuyết bao phủ, nó thường bị che khuất bởi bầu trời xám xịt. Tôi không bao giờ biết ánh nắng mặt trời có vai trò quan trọng gì cho đến khi tôi không nhìn thấy nó trong một thời gian. Ngày ngắn hơn và mặt trời lặn lâu trước khi nghỉ
Thời tiết u ám và nỗi buồn song hành với nhau:
- Tôi đã có một ngày làm việc thất thường và bây giờ tôi phải về nhà trong cơn bão tuyết.
- Tôi đến muộn và tôi phải xả đá và cạo đá khỏi xe của mình.
- Chương trình mà tôi mong đợi không DVR và bầu trời cũng xám xịt như tâm trạng của tôi.
- Lò sưởi đã được quay, nhưng tôi vẫn còn lạnh. Tôi cũng có thể trở lại giường và ngủ một ngày nào đó.
Vào thời điểm tôi nhận ra rằng căn bệnh trầm cảm của mình đang phát triển mạnh, tôi đã ở trên hòn đảo mùa đông, rời xa sự hỗ trợ và cửa hàng mà tôi cần. Nếu bạn đã từng cảm thấy thời tiết có ảnh hưởng đến chứng trầm cảm của mình, thì đây là một số mẹo để làm theo khi cái lạnh tràn về:
- Cố gắng gặp gỡ bạn bè và những người thân yêu. Chắc chắn, đây là điều bạn luôn cố gắng làm, nhưng mùa đông đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều hơn. Thật quá dễ dàng để ở trong khi bên ngoài trời đang đổ mưa. Điều này cũng áp dụng cho bạn bè của bạn. Mọi người đều có xu hướng cách ly trong mùa đông. Hãy dành cơ hội gặp gỡ bạn bè và những người thân yêu của bạn khi bạn có thể, ngay cả khi bạn thực sự muốn ở lại trồng cây trước máy sưởi không gian của mình. Nó có thể bất tiện, nhưng bạn sẽ cảm ơn chính mình sau.
- Dũng cảm với cái lạnh. Ra khỏi nhà và có một số trải nghiệm mới. Thật dễ dàng để xem hết mùa này đến mùa khác của chương trình yêu thích của bạn. Ngày nay, mọi thứ đều được chiếu thẳng vào TV và iPad của chúng ta, nhưng điều dễ dàng nhất không phải lúc nào cũng đúng. Cuộc sống vẫn tiếp diễn ngoài kia, ngay cả trong mùa đông. Đi đến một cuộc triển lãm nghệ thuật mới, thưởng thức một số bản nhạc sống hoặc thậm chí là một bộ phim. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy mình vẫn là một phần của thế giới, một thành viên của cộng đồng.
- Vào những ngày nắng, hãy mở màn. Hãy lấy những gì bạn có thể nhận được trong khi bạn có thể nhận được nó. Không phải ai trong chúng ta cũng sẵn sàng mua đèn trời, nhưng chỉ cần có một chút ánh sáng tự nhiên, tươi sáng trong nhà là có thể thay đổi thái độ của bạn về cả ngày.
- Thừa nhận sự thật rằng môi trường của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Điều đó không có nghĩa là tự chẩn đoán SAD - mọi người đều bị ảnh hưởng bởi môi trường ở một mức độ nào đó. Có một số điều chúng ta có thể kiểm soát về môi trường của mình. Hãy thử khai thác nơi này. Sắp xếp lại đồ đạc, tổ chức lại phòng khách hoặc phủ một lớp sơn mới cho phòng bếp. Tạo tâm trạng bằng một số bản nhạc sôi nổi hoặc vui tươi, như Beach Boys. Đưa vào một bộ phim gợi cho bạn những niềm vui mùa hè.
- Chia sẻ ngọn lửa. Nếu bạn ở lại, hãy nghĩ đến việc có ai đó qua. Nấu một nồi ớt và chiêu đãi bố mẹ bạn hoặc hàng xóm của bạn. Có rất nhiều điều chúng tôi làm một mình mà chúng tôi có thể làm cùng nhau.
Thời tiết xấu là thiên đường của bệnh trầm cảm. Kính màu mùa đông giúp chúng ta nhìn thấy tất cả những điều tiêu cực trên thế giới. Thật khó để nói cuối cùng điều gì đến trước, nỗi buồn hay thời tiết ảm đạm. Bất kể nó bắt đầu như thế nào, điều quan trọng là phải can thiệp. Không bao giờ là quá muộn để xoay chuyển sự cô lập.
