Bạn có đang phải vật lộn với chứng rối loạn tâm lý theo mùa không?
May mắn thay, SAD rất có thể điều trị được. Một trong những chìa khóa để kiểm soát chứng rối loạn là biết các triệu chứng cá nhân của bạn. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn điều trị chứng rối loạn của mình.
Ví dụ, nếu các triệu chứng của bạn kéo dài trong vài tháng mùa đông, thì liệu pháp ánh sáng có thể là tất cả những gì bạn cần, Tiến sĩ Rosenthal, người cùng với nhóm của ông tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, lần đầu tiên mô tả SAD và đi tiên phong trong việc sử dụng ánh sáng. liệu pháp cho chứng rối loạn.
Nhưng nếu bạn bị trầm cảm cả năm và nó trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông, bạn có thể cần liệu pháp ánh sáng và thuốc chống trầm cảm, ông nói.
Phát hiện các mẫu của bạn cũng giúp bạn lập kế hoạch trước. Khi bạn biết rõ về thời điểm mình sẽ gặp phải các triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa, bạn có thể đảm bảo rằng mình đã chuẩn bị và có các nguồn lực cần thiết theo ý muốn.
Trong sổ làm việc của mình, Rosenthal có các bảng câu hỏi chuyên sâu và các công cụ để giúp bạn hiểu rõ hơn về các triệu chứng của mình, lập kế hoạch trước và quản lý SAD. Ví dụ, ông đưa ra những câu hỏi này để giúp người đọc nhận thức rõ hơn về các triệu chứng của họ.
- “Khi nào trong năm, bạn lần đầu tiên nhận thấy tâm trạng hoặc mức năng lượng của mình bắt đầu giảm xuống?
- Khi nào các triệu chứng thuyên giảm với bạn?
- Triệu chứng nào đến với bạn đầu tiên?
- Điều gì xảy ra sau đó: mệt mỏi; bi quan; phiền muộn; mất hứng thú với các hoạt động vui chơi; mất sức; thay đổi cảm giác thèm ăn; khó ngủ; khác?
- Các triệu chứng của bạn có xuất hiện dần dần hay ập vào đầu bạn cùng một lúc?
- Chúng bắt đầu vào cùng một thời điểm hàng năm hay dao động (đôi khi bắt đầu vào mùa thu, đôi khi vào đầu mùa đông)?
- Các triệu chứng của bạn có khác nhau về cường độ từ năm này sang năm khác, với một số mùa đông thực sự khủng khiếp và những mùa khác có vẻ mệt mỏi hơn là đau đớn?
- Trong 5 năm qua, mùa đông nào tồi tệ nhất của bạn?
- Cái nào là tốt nhất của bạn?
- Tại sao bạn lại nghĩ như vậy?
- Bạn có cảm thấy bình thường về già vào mùa hè hay hơi quá đà (ngủ ít, làm quá nhiều việc, nói quá nhanh hoặc quá nhiều)?
- Các triệu chứng của bạn có xuất hiện khi những ngày ngắn nhất xảy ra (gần ngày đông chí, ngày 21 tháng 12) hay chúng bắt đầu ngay sau khi ngày bắt đầu ngắn hơn (sau ngày hạ chí, ngày 21 tháng 6) và biến mất ngay khi chúng bắt đầu dài ra (trong Tháng Giêng)?"
Các triệu chứng của SAD
Bạn cũng có thể nhận ra mình trong các triệu chứng cốt lõi của SAD. (Nhưng, như Rosenthal lưu ý, "SAD của mọi người có một chút khác biệt.")
- Năng lượng giảm sút
- Ham muốn tình dục nhỏ
- Tâm trạng mờ nhạt (tức là cảm thấy chán nản)
- Giấc ngủ bị gián đoạn
- Tăng khẩu vị
- Tăng cân
- Mệt mỏi
- Khó tập trung hoặc xử lý thông tin
Nếu bạn nghĩ mình bị SAD, hãy hẹn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá thích hợp. Bạn có thể mang theo câu trả lời của mình cho những câu hỏi trên.
Điều trị SAD
Theo Rosenthal, liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị SAD hiệu quả nhất. Ông viết, ví dụ, bạn có thể sử dụng hộp đèn trong 20 đến 45 phút một hoặc hai lần một ngày; tạo ra một môi trường nhẹ nhàng hơn với ánh sáng nhân tạo bổ sung ở nhà và tại nơi làm việc; và đi nghỉ ở những nơi nhiều nắng hơn.
Quản lý căng thẳng cũng là chìa khóa để điều trị SAD. Đó là vì căng thẳng làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn. Bạn có thể quản lý căng thẳng bằng cách tham gia vào các hoạt động thú vị; tập thể dục (đặc biệt là bên ngoài ánh sáng mặt trời); giảm bớt trách nhiệm; ngồi thiền; và tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp từ những người thân yêu.
Khi những phương pháp điều trị này không đủ, thuốc có thể hữu ích. Rosenthal viết: Thuốc chống trầm cảm đặc biệt hữu ích khi các triệu chứng nghiêm trọng và cá nhân không có năng lượng hoặc sự tập trung để tìm kiếm liệu pháp tâm lý. Thuốc chống trầm cảm bupropion (Wellbutrin) được FDA chấp thuận để ngăn ngừa các đợt SAD nghiêm trọng.
SAD là một chứng rối loạn nghiêm trọng ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của một người. May mắn thay, nó cũng có thể điều trị được.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách quản lý SAD tại đây và tại đây.
