Tại sao & Cách đắp Mặt nạ Oxy trước tiên

Nó cực kỳ quan trọng.

Bạn có thấy mình bị quá tải, làm việc quá sức và bị đánh giá thấp không? Cuộc sống dường như có nhịp độ quá nhanh khiến bạn không thể theo kịp? Các mối quan hệ của bạn có đang đau khổ vì nó không? Và có vẻ như cho dù bạn cố gắng bao nhiêu đi nữa, bạn có cảm giác rằng tất cả những nỗ lực của bạn vẫn chưa đủ tốt?

Tầm quan trọng của sự tự tin đối với các mối quan hệ lâu dài

Đây là vấn đề với văn hóa của chúng ta. Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa có tâm lý siêu dị đoan. Chúng ta đã thấm nhuần rằng càng lớn càng tốt và phấn đấu nhiều hơn là điều chúng ta nên làm. Đó là cách tuyệt vời của người Mỹ. Nếu bạn không có McMansion với nhà để xe ba chiếc, bạn vẫn chưa đến được.

Chăm sóc bản thân là một chủ đề nước ngoài

Vấn đề là với kiểu tâm lý này, ý tưởng về cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc có vẻ như là một chủ đề xa lạ.

Hầu hết mọi người thậm chí không nghĩ đến việc chăm sóc sức khỏe cảm xúc của họ. Họ quá bận rộn với công việc, mua sắm và mong muốn nhiều hơn thế. Và vẫn còn đó, với tất cả sự phấn đấu cho nhiều hơn, có một sự trống trải xuất phát từ một suy nghĩ như vậy.

Rối loạn lo âu là căn bệnh phổ biến nhất ở Mỹ. Và trầm cảm thường đi kèm với lo lắng. Ngoài lo lắng và trầm cảm, người Mỹ tiêu thụ số lượng thuốc giảm đau lớn nhất trên thế giới.

Điều gì đã gây ra tình trạng đáng buồn này?

Chúng ta đã đánh mất điều quan trọng nhất, tình yêu và sự kết nối. Tình yêu và sự kết nối quan trọng hơn bất kỳ chiếc nhẫn kim cương lớn nào hay chiếc xe thể thao sang trọng mà bạn từng sở hữu.

Tuy nhiên, đối với một số người, họ hy sinh chăm sóc bản thân về mặt tình cảm và sống thật với bản thân để có được những món đồ đẹp đẽ, ưa thích này. Họ tạo ra một lối sống dựa trên việc nhìn đẹp thay vì cảm thấy tốt. Họ quên làm thế nào để dừng lại và ngửi hoa hồng và thay vào đó bận rộn với việc tìm kiếm điều lớn lao tiếp theo để lấp đầy lỗ trống đó.

Hố trống mà bạn cảm thấy bên trong

Vấn đề là điều lớn lao tiếp theo sẽ không bao giờ lấp đầy lỗ trống đó. Những gì lấp đầy lỗ trống đó đều được tìm thấy trong bạn.

Học cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc là một khoản đầu tư lớn hơn nhiều so với bất kỳ McMansion, nhẫn kim cương hay xe thể thao nào mà bạn từng sở hữu. Có cảm giác kết nối và tình yêu trong cuộc sống của bạn sẽ mang lại cho bạn cảm giác được chăm sóc về mặt tình cảm mà bạn đang tìm kiếm.

Chứng trầm cảm, lo lắng và tìm đến thuốc giảm đau xảy ra trên khắp đất nước chúng ta là do một hiện tượng văn hóa lớn: mọi người không có khả năng cảm nhận được cảm xúc của họ. Không cảm nhận được cảm xúc của bạn và thay vào đó, kìm nén chúng, là nguồn gốc của nhiều cuộc đấu tranh cảm xúc của bạn.

Văn hóa của chúng tôi đã cung cấp cho bạn những cách tích hợp, sẵn sàng và sẵn có để xóa tan cảm giác khó chịu của bạn. Ví dụ, chúng tôi có những giờ khuyến mãi, trung tâm mua sắm lớn, sòng bạc và siêu thị 24 giờ. Ăn quá đà, uống rượu quá độ, mua sắm quá đà và thậm chí là cờ bạc thường nằm ngay trong tầm tay bạn.

Làm thế nào bạn có thể học cách chăm sóc bản thân về mặt tình cảm khi bạn được sinh ra và lớn lên trong một nền văn hóa thậm chí còn không biết làm thế nào? Và dù sao thì việc chăm sóc bản thân về mặt tình cảm có ý nghĩa gì?

Cảm xúc khó chịu của bạn là chìa khóa

Tin hay không tùy bạn, những cảm xúc khó chịu của bạn, nếu được quan tâm, sẽ mang lại cho bạn nhiều kết nối hơn, nhiều tình yêu hơn, nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn bạn từng mơ có thể.

Chính việc đẩy lùi cảm xúc của bạn và không muốn đối phó với chúng khiến bạn cảm thấy buồn, cô đơn, chán nản, lo lắng và tìm đến thuốc giảm đau hoặc các chất gây tê khác.

Tất cả các giải pháp văn hóa đều nằm ngoài chính bạn. Khi bạn học cách tiếp cận, thay vì tiếp cận với mọi người, địa điểm và mọi thứ để giải quyết vấn đề của bạn, thế giới của bạn sẽ biến đổi.

Cảm xúc khó chịu của bạn là có lý do. Họ đang cố gắng nói với bạn điều gì đó. Họ cung cấp giá trị vô giá để giúp bạn nếu bạn sẵn sàng lắng nghe. Nếu bạn không lắng nghe họ và thay vào đó kìm nén họ hoặc làm họ tê liệt, họ không biến mất, họ đi ra ngang trong cái mà tôi gọi là Ba D:

• Bệnh
• Kịch
• Phiền muộn

20 cách tốt với bản thân hôm nay

Quá trình cho những cảm xúc khó chịu

Tôi có một quy trình gọi là Four N’s cho bạn biết cách cảm nhận cảm xúc của mình và do đó thực sự chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc. Bốn chữ N là THÔNG BÁO, TÊN, NUÔI DƯỠNG và NHU CẦU.

1. Thông báo

Phần đầu tiên của quá trình này là để ý rằng bạn đang có cảm giác không thoải mái. Bao lâu bạn uống một ly rượu vang thứ hai hoặc thứ ba hoặc miếng bánh pizza thứ hai hoặc thứ ba khi bạn thực sự không cần?

Bạn đang có một cảm xúc khó chịu mà bạn không biết làm thế nào để xử lý? Để ý là bước đầu tiên quan trọng nhất để học cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc. Nó làm gián đoạn hành vi theo thói quen.

2. Tên

Một khi bạn nhận thấy, bạn có thể TÊN cảm xúc. Có rất nhiều loại cảm xúc khác nhau. Khi làm việc với những khách hàng đang học cách cảm nhận cảm xúc của họ, tôi giúp họ bằng cách phân loại cảm xúc thành sáu loại khác nhau: buồn, tức giận, vui mừng, sợ hãi, tê liệt và xấu hổ.

Bằng cách phân loại chúng sẽ giúp bạn phân biệt và nhận thức được các loại cảm xúc khác nhau mà bạn có. Mỗi cảm xúc có một đặc điểm riêng biệt. Nó trở thành một hình thức nghệ thuật, học cách chú ý đến tất cả những cảm xúc và cảm giác khác nhau của bạn nảy sinh trong ngày.

3. Nuôi dưỡng

Đây là trọng tâm của cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc. Cảm giác không thoải mái của bạn là năng lượng trong cơ thể bạn. Họ muốn sự chú ý của bạn giống như một đứa trẻ đang khóc muốn được chú ý.

Cảm nhận cơ thể, đặt tay lên những phần cơ thể đang nói chuyện tình cảm với bạn và dành cho họ sự quan tâm không chia rẽ là chìa khóa để chăm sóc bản thân về mặt tình cảm. Học cách làm điều này có ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng tạo ra các mối quan hệ yêu thương trong cuộc sống của bạn.

4. Cần

Tất cả chúng ta đều có nhu cầu nhưng chúng ta đã được lập trình để nghĩ rằng có nhu cầu nghĩa là chúng ta đang cần. Tiếp xúc với nhu cầu cốt lõi của bạn là một phần quan trọng khác của việc học cách chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc.

Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cần gì?" Đây là một câu hỏi rất mạnh mẽ và một lần nữa có một nghệ thuật tốt để bạn trả lời câu hỏi này.

Khi bạn chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc, bạn sẽ ngừng hoạt động từ những điểm mù của mình, đưa ra quyết định tốt hơn và kiểm soát được cảm xúc và xung động của mình.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: Cách chăm sóc bản thân về mặt tinh thần (Và đặt mặt nạ oxy của bạn lên đầu tiên).