Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Sự cô đơn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn: Làm thế nào bạn có thể vượt qua cảm xúc độc hại này

“Sự cô đơn là bằng chứng cho thấy khả năng tìm kiếm kết nối bẩm sinh của bạn vẫn còn nguyên vẹn.” - Martha Beck

Cô đơn là một trong những cảm giác đau khổ nhất phải trải qua. Tuy nhiên, ở một mình không nhất thiết có nghĩa là một người cô đơn. Họ có thể có, mặc dù họ có thể khá cố ý muốn ở một mình trong một thời gian, và không có ảnh hưởng tiêu cực nào từ sự cô độc như vậy. Chính sự kéo dài và cảm giác bị cô lập và tuyệt vọng có thể đẩy sự cô đơn lên cực điểm, thậm chí có khả năng dẫn đến tình trạng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn như trầm cảm hoặc lo lắng. Tuy nhiên, đối với những người đang chịu đựng sự cô đơn và muốn chủ động thực hiện các bước để vượt qua cảm xúc độc hại này, có một số điều họ có thể làm có thể giúp ích.

Sự khôn ngoan và các chiến lược đối phó với sự cô đơn khác

Một thống kê nghiêm túc từ Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia cho thấy rằng, vào năm 2029, hơn 20 phần trăm dân số Hoa Kỳ trưởng thành sẽ từ 65 tuổi trở lên. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California Trường Y khoa San Diego đã tìm cách xác định các đặc điểm cô đơn phổ biến của người cao niên trong các cơ sở hưu trí hoặc cơ sở sống cao cấp, cũng như các chiến lược đối phó hiệu quả để chống lại sự cô đơn. Với việc ngày càng có nhiều người cao tuổi chuyển đến các cơ sở như vậy, điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự cô đơn được coi là tồi tệ như hút thuốc và béo phì trong việc giảm tuổi thọ.

Theo phát hiện của nhà nghiên cứu, các yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến cô đơn là những mất mát liên quan đến tuổi tác và kỹ năng xã hội kém. Những người tham gia đề cập đến việc đánh mất ý thức về mục đích sống như một yếu tố nguy cơ khác. Tất nhiên, cô đơn là chủ quan, các nhà nghiên cứu cho biết, và mọi người cảm nhận cảm xúc khác nhau.

Mặt khác, ngăn chặn sự cô đơn hoặc chống lại sự hiện diện của nó bao gồm việc khám phá những biện pháp can thiệp của trí tuệ và lòng trắc ẩn. Các nhà nghiên cứu đã trích dẫn các nghiên cứu khác nhau về một số cơ chế đối phó với sự cô đơn hiệu quả:

Tham gia vào các hoạt động với những người khác. Finlay & Kobayashi (2018) nhận định sức khỏe kém đôi khi mang lại cơ hội tham gia xã hội với gia đình, bạn bè và những người chăm sóc được coi là có giá trị.
Giữ bận rộn một mình. Dragestet và cộng sự, 2015 phát hiện ra rằng chiếm hữu chính mình là một trợ giúp trong việc chống lại sự cô đơn.
Thời gian dành cho việc tự suy ngẫm và các hoạt động tinh thần. Stanley và cộng sự, 2010, đã lưu ý rằng có những lợi ích khi ở một mình, chủ yếu là sự cô độc mang lại thời gian để tự suy ngẫm và thực hiện các hoạt động tinh thần quan trọng cá nhân.
Không gian chung và các hoạt động chung giúp giảm bớt sự cô đơn. Li và cộng sự, 2018, nói rằng sự chấp nhận và lạc quan, hỗ trợ xã hội không chính thức và thúc đẩy độc lập và tự chủ có thể giúp những người nhập cư Trung Quốc lớn tuổi nâng cao khả năng phục hồi cá nhân.

Vận động với hầu hết mọi loại bài tập

Một phát hiện phần nào liên quan đến Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), thu thập từ dữ liệu từ Hệ thống Giám sát Yếu tố Rủi ro Hành vi trong giai đoạn 2015-2018, là hơn 15% người trưởng thành Hoa Kỳ không hoạt động thể chất. Tất nhiên, mức độ không hoạt động khác nhau tùy theo tiểu bang, trong đó Puerto Rico cao nhất là 47,7 phần trăm và Colorado thấp nhất là 17,3 phần trăm. Tại sao nó lại quan trọng? CDC nói rằng lối sống thiếu vận động là một yếu tố dẫn đến 1/10 ca tử vong sớm ở quốc gia này. Hướng dẫn về lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị gọi khoảng 150 phút tập thể dục nhanh hàng tuần, có thể được chia thành các khoảng thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như 25 phút hoặc 30 phút đi bộ năm lần trong một tuần. Hoạt động thể chất mang lại những lợi ích về sức khỏe tâm thần như cải thiện tâm trạng, cảm giác và ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ ung thư nhất định và giảm nguy cơ béo phì và bệnh tim.

Bạn nên thực hiện loại bài tập nào để bắt đầu? Hầu hết mọi bài tập đều tốt, vì vậy có thể bắt đầu bằng việc ra ngoài đi dạo với chó, đạp xe hoặc tham gia vào một chuyến đi bộ nhanh một mình hoặc với những người khác. Tâm trạng, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ gặt hái được những lợi ích.

Tập thể dục nhịp điệu mang lại lợi ích về nhận thức

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Western Ontario đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục nhịp điệu trong một thời gian ngắn sẽ giúp tăng cường trí nhớ tương đương với caffeine. . Hơn nữa, các tác động nhận thức có lợi của bài tập aerobic đã được trải nghiệm trong và sau khi tập thể dục, và sau một thời gian ngắn. Khả năng ảnh hưởng tích cực đến nhận thức và tâm trạng của caffeine đôi khi đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn trong quá trình cai nghiện: bồn chồn, lo lắng, đau đầu, mệt mỏi, giảm tỉnh táo và giảm cảm giác mãn nguyện. Mặt khác, tập thể dục nhịp điệu không có tác dụng phụ hoặc triệu chứng cai nghiện nào. Do đó, đặc biệt đối với những người có thể lo lắng hoặc không thể tiêu thụ caffeine, tham gia vào các bài tập aerobic có thể giúp cải thiện tâm trạng an toàn và hiệu quả và cải thiện trí nhớ làm việc. Đối với một người chịu đựng sự cô đơn và không thích mạo hiểm nhiều, tập thể dục nhịp điệu có thể có giá trị như một biện pháp can thiệp để giúp họ tiếp xúc lại với mọi người.

Ghi nhật ký

Có điều gì đó về quá trình viết nhật ký, viết những suy nghĩ của bạn ra giấy, đóng vai trò như một chất xúc tác để vượt qua sự cô đơn. Bên cạnh việc tạo ra một tài liệu hữu hình có thể truy cập để xem lại sau này, việc cam kết ghi nhật ký còn củng cố ý thức kỷ luật, tuân thủ lịch trình và chủ động làm điều gì đó cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đó là lý do chính đáng mà các giảng viên dạy viết sáng tạo khuyến khích sinh viên của họ viết nhật ký, vì việc viết ra những cảm xúc và ghi lại các sự kiện khi chúng xảy ra thường đóng vai trò là điểm khởi đầu cho hành động trong tương lai. Cho dù hành động đó có thể làm thay đổi lối sống hoặc hành vi nhỏ hoặc đáng kể hay thúc đẩy sự sáng tạo trong một nỗ lực, hoạt động, sở thích hoặc theo đuổi khác, thì viết nhật ký là nền tảng quan trọng để cải thiện sức khỏe tâm thần.

Làm thế nào để bắt đầu rất dễ dàng. Tìm thứ gì đó để viết hoặc viết, dành thời gian mỗi ngày để ghi lại suy nghĩ của bạn, viết mà không phán xét và tiếp tục viết mà không dừng lại trong số phút bạn đã phân bổ cho mục đích này. Hãy nhớ rằng đây là nhật ký của bạn và không cần chia sẻ với bất kỳ ai khác. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc bảo vệ cảm xúc của mình. Nếu bạn lo ngại rằng người khác có thể xem xét nhật ký của bạn, hãy khóa nó lại. Tuy nhiên, đây không phải là về sự bí mật, mà là về việc cởi mở bản thân và nói lên những suy nghĩ hàng ngày của bạn, thậm chí là trút giận, nếu đó là điều cần thiết. Ngoài ra, hãy nhớ kể chi tiết những điều tốt đẹp xảy ra mỗi ngày, bạn cảm thấy như thế nào khi điều gì đó dễ chịu hoặc bất ngờ xảy ra, những thành công nhỏ mà bạn thích, những gì bạn mong đợi ở ngày mai, v.v.