Làm thế nào để tránh mang theo mọi thứ một cách cá nhân
Tôi cảm thấy tự ý thức. Giống như mọi người đang nhìn tôi và vết bẩn ngày càng lớn của tôi. Cảm giác tiêu cực càng gia tăng ngay cả khi tôi đã hoàn thành công việc lặt vặt của mình bằng cách đi giặt khô (vâng, khá chắc chắn họ muốn kéo chiếc áo sơ mi ra khỏi tôi ngay tại đó và giặt kỹ).
Nhưng sự thật, có lẽ chẳng ai để ý đến vết bẩn. Trên thực tế, không chắc họ thậm chí còn để ý đến tôi.
Con người là thế. Vì vậy, chúng tôi thường cảm thấy tự ý thức và không an toàn - như thể mọi người đang nhìn chúng tôi - nhưng mọi người khác quá bận rộn với công việc kinh doanh riêng của họ nên không coi chúng tôi là gì. Nhà nghiên cứu Thomas Gilovich và các đồng nghiệp của ông gọi đó là “hiệu ứng ánh đèn sân khấu”.
“Bởi vì chúng ta quá tập trung vào hành vi của mình, có thể khó đi đến một đánh giá chính xác về mức độ - hoặc mức độ ít - hành vi của chúng ta được người khác chú ý. Thật vậy, việc kiểm tra chặt chẽ cho thấy sự chênh lệch thường xuyên giữa cách chúng ta xem hiệu suất của mình (và nghĩ rằng người khác sẽ xem nó) và cách người khác thực sự nhìn thấy nó, ”đọc nghiên cứu trong Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, xuất bản năm 2000.
Trên thực tế, ngay cả những khoảnh khắc đẹp nhất của chúng ta cũng có thể hoàn toàn không được chú ý và không được đánh giá cao. Tuy nhiên, ngay cả với kiến thức này trong đầu, tôi vẫn cảm thấy xấu hổ về vết bẩn. Ý thức về bản thân khiến tôi có hành động hơi thu mình hơn trong nhà hàng và trêu đùa điều đó ở tiệm giặt khô.
Niềm tin rằng mọi người đang nhìn vào chúng ta có thể khiến chúng ta hành động khác biệt và thậm chí ngăn chúng ta làm những việc mà lẽ ra sẽ vui vẻ và lành mạnh. Ví dụ: nhiều người không đi xem phim hoặc đi ăn một mình vì họ cảm thấy tự ti, như thể mọi người sẽ nghĩ rằng họ không có bạn bè. Tất nhiên, hầu hết chúng ta thậm chí không bao giờ nhận thấy.
Hiệu ứng tiêu điểm có thể khiến những người khác không tham gia một bữa tiệc mà họ biết ít người hoặc tham gia vào một buổi gây quỹ nhóm vì một mục đích từ thiện.
Một cách để quản lý loại ý thức tự giác này là ngừng nhận việc cá nhân. Chúng ta có thể tạo ra những lời nhắc nhở và thói quen nhỏ trong suốt những ngày của mình để ngăn chúng ta bị cuốn vào kiểu tập trung vào bản thân. Dưới đây là một số cách để làm điều đó.
- Hãy nhớ rằng, bạn đã có được nó.
Cho dù điều gì xảy ra, hãy đào sâu để tìm lại sự tự tin cho bản thân. Bạn là một con người, điều đó khiến bạn phải chùn bước, giống như những người khác. Nhưng bạn cũng có những kỹ năng và tài năng và khả năng đáng kinh ngạc. Tập trung vào những điều đó khi bạn nghĩ rằng người khác đang xem. - Chuyển tiêu điểm - giúp người khác.
Khi bạn bị cuốn vào sự tự ý thức của chính mình, điều đó có nghĩa là chúng ta trở nên lo lắng về cách người khác nhìn nhận chúng ta. Hãy chuyển đổi điều đó bằng cách tìm cách giúp đỡ người khác. Cho đi sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và giúp bạn thoát khỏi chế độ tự thu hút khiến bạn nghĩ rằng mọi người đang theo dõi mình. - Hãy từ bi với chính mình và những người khác.
Tất cả chúng ta đều khiến cảm xúc của mình bị tổn thương và chúng ta đều mắc sai lầm. Hãy nhớ rằng khi hành động của người khác vô tình ảnh hưởng đến bạn. Chọn lòng trắc ẩn thay vì tức giận và tha thứ hơn trả thù. Sau đó, bạn có thể tự do vượt qua sự bất an của mình sang một thứ gì đó cảm thấy tốt hơn. - Hãy tĩnh lặng, tò mò, kiểm tra suy nghĩ.
Khi tôi cảm thấy đặc biệt dễ bị tổn thương và nhận thấy mình đang chìm đắm trong quá trình cá nhân hóa mọi thứ, tôi cố gắng tạm dừng và lưu tâm đến những suy nghĩ của mình. Cách tiếp cận này có thể giúp chúng ta xác định và xem xét kỹ lưỡng những niềm tin khiến chúng ta cảm thấy bất an và thay thế chúng bằng một thứ gì đó hiệu quả hơn.
Tài liệu tham khảo
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). Hiệu ứng nổi bật trong đánh giá xã hội: Thiên vị tập trung trong ước tính về khả năng hoạt động và ngoại hình của chính một người. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, Tập 78 (2), 211-222.
