Giờ đi ngủ sớm giúp giảm suy nghĩ tiêu cực

Nghiên cứu mới cho thấy cú đêm có thể gặp khó khăn trong việc giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực, một đặc điểm có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Jacob Nota và Meredith Coles thuộc Đại học Binghamton đã phát hiện ra những người ngủ trong thời gian ngắn hơn và đi ngủ rất muộn vào ban đêm thường bị choáng ngợp với nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn những người giữ giờ ngủ đều đặn hơn.

Phát hiện của họ xuất hiện trên tạp chí Nghiên cứu và trị liệu nhận thức.

Mọi người được cho là có suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại khi họ có những suy nghĩ bi quan khó chịu dường như lặp đi lặp lại trong tâm trí của họ.

Đối với những người này, họ cảm thấy như thể họ có rất ít quyền kiểm soát đối với những suy ngẫm này. Họ cũng có xu hướng lo lắng thái quá về tương lai, nghiên cứu quá nhiều về quá khứ và trải qua những suy nghĩ khó chịu.

Những suy nghĩ thường giống với những suy nghĩ của những người bị rối loạn lo âu toàn thể, rối loạn trầm cảm nặng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn lo âu xã hội. Những người này cũng có xu hướng gặp vấn đề về giấc ngủ.

Các nghiên cứu trước đây đã liên kết các vấn đề về giấc ngủ với những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại như vậy, đặc biệt là trong trường hợp ai đó không nhắm mắt đủ.

Nota và Coles bắt đầu lặp lại những nghiên cứu này và để xem thêm liệu có mối liên hệ nào giữa việc có những suy nghĩ lặp đi lặp lại như vậy và thời gian thực tế khi ai đó đi ngủ hay không.

Họ yêu cầu 100 thanh niên tại Đại học Binghamton hoàn thành một loạt bảng câu hỏi và hai nhiệm vụ trên máy tính.

Trong quá trình này, các nhà nghiên cứu đã sử dụng ba thước đo để đánh giá suy nghĩ tiêu cực - mức độ mà các sinh viên lo lắng, suy ngẫm hoặc ám ảnh về điều gì đó.

Các sinh viên cũng được hỏi liệu họ có thói quen vào buổi sáng hay buổi tối hơn, thích giữ giờ đều đặn hơn hay có một lịch trình ngủ-thức trễ hơn vào cuối ngày,

Các nhà điều tra phát hiện ra rằng những người ngủ trong thời gian ngắn hơn và đi ngủ muộn hơn thường có nhiều suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại hơn những người khác. Điều này cũng đúng với những sinh viên tự cho mình là kiểu người buổi tối.

Nota nhận xét: “Đảm bảo ngủ đúng thời điểm trong ngày có thể là một biện pháp can thiệp rẻ tiền và dễ phổ biến đối với những người bị làm phiền bởi những suy nghĩ xâm nhập”.

Phát hiện cũng cho thấy rằng giấc ngủ bị gián đoạn có thể liên quan đến sự phát triển của suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại.

Do đó, các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể có lợi cho những người có nguy cơ phát triển chứng rối loạn đặc trưng bởi những suy nghĩ xâm nhập như vậy để tập trung vào việc ngủ đủ giấc.

Coles cho biết thêm: “Nếu những phát hiện thêm ủng hộ mối liên hệ giữa thời gian ngủ và suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, thì một ngày nào đó, điều này có thể dẫn đến một con đường mới để điều trị những người bị rối loạn nội tâm hóa,” Coles nói thêm.

“Nghiên cứu mối liên hệ giữa việc giảm thời lượng ngủ và bệnh lý tâm thần đã chứng minh rằng việc tập trung vào giấc ngủ trong phòng khám cũng dẫn đến giảm các triệu chứng của bệnh lý tâm thần”.

Nguồn: Springer