ADHD & Mối quan hệ: 10 chiến lược để vượt qua những trở ngại chung
Roberto Olivardia, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giảng viên lâm sàng tại khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết: “Mặc dù có những khía cạnh tích cực trong mối quan hệ với một người bị ADHD, nhưng cũng có những vấn đề có thể gây ra vấn đề. .
Ví dụ, quản lý một hộ gia đình có thể trở thành một nguồn căng thẳng cho cả hai bên. Theo Ari Tuckman, Psy.D, một đối tác không phải ADHD sẽ phải gánh vác khối lượng công việc ngày càng nhiều, trong khi đối tác ADHD ngày càng cảm thấy bị chỉ trích và như thể họ không làm được gì đúng đắn, ”theo Ari Tuckman, Psy.D, a nhà tâm lý học và tác giả củaChú ý nhiều hơn, ít thâm hụt hơn: Các chiến lược thành công cho người lớn mắc chứng ADHD và Hiểu ADHD của bạn, hoàn thành nhiều việc hơn.
Các đối tác không ADHD cũng thường hiểu sai các hành vi của đối tác của họ. Những giả định này có thể kích hoạt nhiều mẫu có vấn đề hơn. Như Tuckman đã nói, một đối tác ADHD quên mua sữa - có thể quá nhiều lần - trở thành "Anh ấy chỉ đơn giản là không muốn". “Khi chúng ta cho rằng các hành vi là cố ý, chúng ta có xu hướng phản ứng lại bằng sự tức giận, điều này chỉ khiến người khác trở nên phòng thủ - và sau đó có lẽ nó trở thành cố ý.”
Tương tự, khi đối tác ADHD bị phân tâm trong các cuộc trò chuyện, đối tác không phải ADHD có thể cho rằng họ không muốn chú ý. Và họ có thể cảm thấy mình không đáng kể hoặc không được tôn trọng, Olivardia nói.
Ông nói, xây dựng sự thân thiết có thể tạo ra một thách thức khác, vì nó đòi hỏi các đối tác phải có mặt ngay lúc này. "Có thể cảm thấy như thể [đối tác với ADHD] ở bất cứ đâu trừ ở đây."
Nói cách khác, một số hành động và hoàn cảnh nhất định bị mất đi trong bản dịch, làm rạn nứt mối quan hệ của bạn. May mắn thay, có nhiều chiến lược để vượt qua những loại thử thách này. Dưới đây, Olivardia và Tuckman chia sẻ 10 gợi ý.
May mắn thay, có nhiều chiến lược để vượt qua những loại thử thách này. Dưới đây, Olivardia và Tuckman chia sẻ 10 gợi ý.
1. Giáo dục bản thân về ADHD.
Điều quan trọng đối với cả hai đối tác là phải được giáo dục về ADHD. Những hành vi mà bạn cho rằng đối tác của mình đang cố tình làm thường là triệu chứng của ADHD của họ. Tìm hiểu về chứng rối loạn này có thể giúp bạn tránh đi đến những kết luận sai lầm.
Đối với các đối tác mắc ADHD, việc được giáo dục sẽ cung cấp cơ hội cho vô số chiến lược hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng như mất tập trung và bốc đồng. (Điều quan trọng nữa là đảm bảo bạn đang được điều trị đúng cách.)
2. Giáo dục bản thân về đối tác của bạn.
Theo Tuckman, hãy xem xét: “Những tình huống nào họ xử lý tốt và những tình huống nào có xu hướng không diễn ra? Ví dụ, nếu họ muốn một lời nhắc nhở, cách tốt nhất để đưa ra lời nhắc đó là gì? ”
3. Tránh tấn công nhân vật của đối tác của bạn.
Các đối tác không ADHD có thể gọi đối tác của họ là “lười biếng, thiếu tôn trọng, tự thu mình hoặc thiếu chín chắn,” Olivardia nói. Một lần nữa, giáo dục bản thân về ADHD sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách nó hoạt động. Ví dụ, điều trông giống như sự lười biếng thực sự là sự suy giảm chức năng điều hành, ảnh hưởng đến khả năng bắt đầu và hoàn thành nhiệm vụ của một người. (Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ sắp xếp tổ chức đến duy trì sự chú ý.)
4. Tham gia điều trị.
Các đối tác không mắc ADHD thường rất hữu ích khi tham gia vào quá trình điều trị cho đối tác của họ. “Ví dụ: [họ có thể] đưa ra những quan sát của mình để giúp bác sĩ kê đơn dùng thuốc phù hợp hoặc hợp tác với bác sĩ trị liệu để nhu cầu của cả hai người đều được đáp ứng,” Tuckman nói.
5. Khung các cuộc trò chuyện.
“Khuyến khích đối tác ADHD chú ý đến đặc điểm của họ và cách một số người trong số họ có thể trở thành vấn đề trong các mối quan hệ,” Olivardia nói. Ví dụ, khi nói chuyện với đối tác của bạn, hãy định hình triệu chứng ADHD là có cả mặt trái và mặt trái.
Anh ấy đưa ra ví dụ này: “Nhu cầu kích thích của bạn có thể là một yếu tố giúp bạn tìm thấy những nơi tuyệt vời nhất để chúng ta hẹn hò. Tuy nhiên, chính nhu cầu kích thích đó khiến bạn khó tập trung khi chúng ta đang có những cuộc trò chuyện nghiêm túc ”.
Olivardia nói: “Điều quan trọng là người ADHD không nhận được thông điệp rằng họ cần phải thay đổi bản chất của con người mình, mà là làm việc để thay đổi các khía cạnh của cách họ làm mọi việc.
6. Làm việc nhà cùng một lúc.
Olivardia nói: Trong khi một người rửa bát, người kia có thể giặt giũ. “Nó mang lại cho đối tác ADHD một mức độ trách nhiệm” và sau khi bạn hoàn thành, hãy “làm điều gì đó vui vẻ”.
7. Ủy nhiệm.
Ông nói: Nếu bạn không thể làm việc nhà đồng thời, hãy ủy quyền. “Lập danh sách những công việc và thời gian sẽ được hoàn thành và bởi ai.”
8. Bảo tồn niềm đam mê trong mối quan hệ của bạn.
Olivardia nói: “Các mối quan hệ có tác dụng và điều quan trọng là phải duy trì niềm vui và sự phấn khích. Yêu cầu mỗi đối tác thay phiên nhau chọn một hoạt động mới ít nhất một lần một tháng. Anh ấy gợi ý mọi thứ từ lớp học ngẫu hứng đến nhảy salsa đến cắm trại.
9. Xây dựng sự thân mật với các yếu tố giác quan.
Olivardia cho biết, các đối tác ADHD có thể yêu cầu mức độ kích thích cao hơn, ngay cả trong tình huống kích thích nhất. Đối tác không ADHD có thể giúp tăng cường sự chú ý của đối tác bằng cách thêm các yếu tố cảm giác. “Thắp một ngọn nến, bật nhạc hoặc mua những tấm trải giường cực kỳ êm dịu… Bằng lời nói và giao tiếp bằng mắt cũng có thể giúp người bị ADHD tiếp cận và giữ họ trong tâm trí.”
10. Hãy nhớ rằng bạn đang ở cùng một đội.
Trao đổi thường xuyên về những việc cần phải làm, Tuckman nói. “… Hãy có tâm lý rằng cả hai người đều ở cùng một đội, thay vì cảm thấy như đó là một tình huống có tổng bằng không, nơi một người phải thắng, người kia phải thua.”
ADHD có thể khiến các mối quan hệ trở nên khó khăn. Nhưng giải quyết vấn đề xung quanh những trở ngại này và duy trì sự phấn khích và thích thú trong mối quan hệ của bạn có thể giúp ích rất nhiều. Như Tuckman đã nói, "Bạn không cần phải phát minh lại bánh xe và tự mình tìm ra mọi thứ."
Hãy thử các chiến lược trên, tìm kiếm các nguồn cụ thể về ADHD và các mối quan hệ (như trang web này) và cân nhắc tư vấn.
.jpg)
