Rối loạn tâm lý theo mùa
Trầm cảm mùa đông (hay blues mùa đông) là một nỗi đau chung đối với những người sống ở vùng khí hậu miền Bắc nước ta. Tên lâm sàng của nó là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và lên đến 5 phần trăm dân số (đặc biệt là ở các bang phía bắc) có thể bị bệnh này.
Rối loạn cảm xúc theo mùa được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã và trầm cảm xảy ra vào những tháng mùa thu hoặc mùa đông khi nhiệt độ giảm xuống và ngày ngắn lại. Giai đoạn trầm cảm thường liên quan đến việc ăn, ngủ quá nhiều và tăng cân. Các triệu chứng trầm cảm bắt đầu vào mùa thu hoặc mùa đông và kéo dài cho đến mùa xuân. Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh blues mùa đông cao hơn nam giới từ hai lần đến ba lần.
Rối loạn cảm xúc theo mùa cũng có thể ảnh hưởng đến mọi người trong những tháng mùa hè (“mùa hè blues”), nhưng nó ít phổ biến hơn. Những người bị SAD không thể hoạt động hoặc hoạt động kém trong mùa mà rối loạn của họ xảy ra. Rối loạn cảm xúc theo mùa có chung một số triệu chứng với các dạng trầm cảm khác, bao gồm thờ ơ, buồn bã, tuyệt vọng, lo lắng và thu mình trong xã hội.
Các chiến lược giúp đỡ rối loạn tâm lý theo mùa
Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng trầm cảm mùa đông, một số trong số đó bạn có thể tự làm để giúp mình. Tăng cường tiếp xúc hàng ngày với càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt có thể hữu ích cho nhiều người. Bất cứ lúc nào bạn có cơ hội tiếp cận với nhiều ánh sáng mặt trời hơn trong những tháng mùa đông, bạn nên cố gắng làm như vậy. Đi bộ suốt cả ngày (ngay cả khi bạn không thường làm như vậy), ngồi cạnh cửa sổ hướng Nam tại văn phòng, trong lớp học hoặc ở nhà sẽ làm tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời của bạn. Tập thể dục cạnh cửa sổ hoặc ngoài trời (khi có thể) là một hoạt động khác có thể hữu ích.
Mặc dù có thể khó thực hiện, nhưng duy trì lịch trình và lối sống của bạn sẽ giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Một thói quen ngủ đều đặn là điều quan trọng nhất để duy trì. Ví dụ, có thể hữu ích nếu bạn bật đèn trong phòng ngủ để hẹn giờ bật nửa giờ trước khi bạn thức dậy. Điều này có thể giúp ích cho việc thức dậy đều đặn vào mỗi buổi sáng, khi bên ngoài trời vẫn còn tối trong những tháng mùa đông.
Liệu pháp ánh sáng đã cho thấy là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn ái kỷ theo mùa. Mặc dù bạn có thể mua các thiết bị chiếu sáng trị liệu bằng ánh sáng chuyên dụng, đắt tiền cho gia đình hoặc văn phòng của mình, nhưng một số lựa chọn thay thế rẻ tiền cũng có sẵn. Một kỹ thuật chiếu sáng khác cần thử là thay thế các bóng đèn thường dùng trong nhà bằng các bóng đèn toàn quang phổ (còn gọi là quang phổ rộng) sáng hơn. Tuy đắt hơn bóng đèn thông thường nhưng những bóng đèn này cung cấp ánh sáng tương tự như ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn ái kỷ theo mùa.
Nếu không có kỹ thuật nào trong số này có thể giúp ích cho các triệu chứng trầm cảm của bạn, bạn nên cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Blues mùa đông là một dạng trầm cảm và có thể dễ dàng điều trị bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý khi các phương pháp tự lực khác không hiệu quả. Đừng ngại nói về tình trạng này với chuyên gia, điều đó không có gì phải xấu hổ hay sợ hãi. Với một chút nỗ lực, blues mùa đông có thể được đánh bại.
Bài viết tiếp tục bên dưới ...Thông tin thêm về chứng rối loạn tâm lý theo mùa
Những người bị SAD thèm ngủ nhiều hơn, buồn ngủ vào ban ngày và tăng cân đáng kể, thường cảm thấy thèm đồ ngọt không thể cưỡng lại được.
Bốn đến sáu phần trăm dân số nói chung sẽ trải qua SAD. Phụ nữ có nguy cơ mắc SAD cao gấp 4 lần nam giới.
SAD phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi (từ 20 đến 50 tuổi) với sự giảm các triệu chứng nói chung theo tuổi tác.
Nguy cơ của tình trạng này tăng lên đáng kể khi cư trú theo địa lý, với tỷ lệ hiện nhiễm gia tăng ở các vĩ độ cao hơn. Ví dụ, tỷ lệ mắc SAD ở những người sống ở Florida là một phần trăm, trong khi những người sống ở các vĩ độ phía bắc, chẳng hạn như Alaska hoặc New Hampshire, có tỷ lệ khoảng 10 phần trăm.
Ngoài liệu pháp ánh sáng, điều trị SAD cũng có thể bao gồm thuốc điều trị tâm thần, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Tập thể dục và kiểm soát căng thẳng cũng giúp làm giảm các triệu chứng của SAD.
