3 cách để ngừng so sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội
~ Steve Furtick
Tất cả chúng ta đều có những tác nhân nhất định có thể khiến sự tự tin của chúng ta giảm đột ngột.
Đối với một số người, đó là một chuyến đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn tự ý thức về cơ thể của mình, việc quan sát những người cân đối chuẩn bị đồ của họ trong bộ quần áo tập thể dục vừa vặn nhất có thể giúp bạn phân tích từng bộ phận cơ thể của mình.
Đối với những người khác, đó có thể là một cá nhân nhất định - một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc kẻ thù, vì bất cứ lý do gì, khiến họ có cảm giác sợ hãi rằng họ chỉ là chưa đủ.
Tất cả chúng ta đều biết cảm giác đau thắt ruột nảy sinh khi chúng ta nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó khiến chúng ta ngay lập tức đoán được ngoại hình, tính cách hoặc bộ kỹ năng của mình.
Thật không may, phương tiện truyền thông xã hội cung cấp cho chúng ta rất nhiều nền tảng giúp nhanh chóng kích hoạt thái độ coi thường bản thân khó chịu đó.
Facebook gần đây đã nhắc nhở tôi về mức độ mạnh mẽ của nó đối với mức độ tự tin của tôi.
Tôi thấy mình đang so sánh tất cả các khía cạnh của cuộc sống của mình, cả bên trong và bên ngoài, với một người mà tôi chưa bao giờ gặp. Cô ấy là một người lạ theo mọi nghĩa của từ này, nhưng bằng cách nào đó, trang cá nhân của cô ấy khiến tôi đặt câu hỏi về thành tích, ngoại hình và thậm chí cả đặc điểm tính cách của mình.
Tôi đã không nhận ra điều này phi logic đến mức nào cho đến khi tôi giải thích nó với ai đó và bây giờ khi tôi nhập, tôi còn được nhắc nhở thêm.
Bất kể những so sánh này có thể phi logic đến mức nào, phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với những hình ảnh như vậy có thể mạnh đến mức chúng chế ngự hoàn toàn cảm giác logic của chúng ta.
Thực tế là, mọi người liên tục thể hiện những khía cạnh tốt nhất trong cuộc sống của họ trên mạng xã hội.
Sự xuất hiện của một em bé mới chào đời và chuyến đi gần đây đến vùng biển Caribbean đều là những dịp lý tưởng để đăng ảnh. Nhưng những người này có đăng ảnh cho con bú lúc 2 giờ sáng hay hành lý bị thất lạc không? Không thường xuyên, bởi vì điều đó sẽ không hiển thị chúng trong ánh sáng lý tưởng, nhưng nó sẽ mang lại cảm giác thực tế.
Thực tế là những gì bị mất trên mạng xã hội. Chúng tôi nhấn mạnh các phiên bản tốt nhất của chính chúng tôi thay vì các phiên bản thực.
Đôi khi cuộc sống có thể khó khăn, xấu xí và vô cùng chán nản. Nhưng đó có thể không phải là những tính từ mà hầu hết chúng ta sẽ sử dụng để mô tả những bức ảnh chúng tôi đăng lên tài khoản của mình.
Cảm giác thiếu và không hài lòng mà chúng ta cảm thấy khi cuộn qua nguồn cấp tin tức của chúng ta thường là kết quả của việc so sánh thực tế thực của chúng ta với thực tế được lập trình hoàn hảo, lý tưởng của “bạn bè” của chúng ta.
Chúng tôi đang sử dụng cùng một thang đo để đo lường hai thực tế hoàn toàn khác nhau.
Tuy nhiên, chúng tôi không thể lùi bước và nhận ra những so sánh này thực sự là không công bằng và phi thực tế đến mức nào.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể ngăn mình tạo ra chúng?
1. Giảm thời gian của bạn trên mạng xã hội.
Đây có thể là một thách thức vì chúng ta đang sống trong một nền văn hóa đặt giá trị cao như vậy trên các phương tiện truyền thông xã hội. Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể.
Hãy cho phép bản thân từ năm đến mười phút mỗi ngày để kiểm tra các tài khoản mạng xã hội của bạn và sau đó hoàn thành việc đó. Đặc biệt tránh nhìn vào hồ sơ của những người gây ra suy nghĩ so sánh. Bạn chẳng thu được gì ngoài lo lắng và buồn bã.
2. Chuyển hướng tập trung vào những thứ thực sự quan trọng.
Khi bạn hướng sự chú ý của mình về thế giới thực, bạn sẽ có ít thời gian và năng lượng hơn để hướng đến các hoạt động vô nghĩa như so sánh xã hội.
Tập trung vào việc rèn luyện năng lượng cao tại phòng tập thể dục hoặc hoàn thành một cuốn sách bạn đang viết. Đắm mình vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt hơn vì đã tham gia vào chúng (so với việc bị Facebook rình rập, khiến bạn ước gì mình không làm).
Lập danh sách các hoạt động và sau đó sắp xếp chúng vào lịch. Vì chúng ta thường dành thời gian trên mạng xã hội khi chúng ta không có việc gì khác, nên việc lập kế hoạch đã lên lịch sẽ giảm bớt thời gian chúng ta ngồi nhàn rỗi.
3. Đánh giá xem những so sánh tiêu cực đó bắt nguồn từ đâu.
Những so sánh này có thể cảm thấy khó chịu đến mức nào, chúng có thể phục vụ một mục đích tích cực trong đó thông báo cho chúng ta về một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống của chúng ta có thể được hưởng lợi từ một số cải thiện. Sự việc như một lời nhắc nhở rằng tôi muốn đủ an toàn về con người của mình và vị trí của tôi trong cuộc sống mà tôi không cảm thấy cần phải so sánh nó với bất kỳ ai khác (ít nhất là một người lạ).
Sau phản ứng mạnh mẽ của tôi với hồ sơ Facebook của một người lạ, tôi quyết định làm việc để phát triển cảm giác tự tin và giá trị bản thân mạnh mẽ hơn. Tôi đã thực hiện việc này theo một số cách khác nhau, chẳng hạn như:
- Đặt giá trị cao hơn cho các mối quan hệ của tôi. Tôi có những người bạn và gia đình tuyệt vời, nhưng tôi thừa nhận rằng tôi thường coi họ là điều hiển nhiên. Tôi đã cố gắng trở nên hiện diện hơn trong các tương tác của tôi với họ, cũng như trong các cuộc gặp gỡ với những người hoàn toàn xa lạ.
- Quý trọng thời gian của tôi hơn. Trước đây, tôi đã ý thức và tôn trọng thời gian của người khác hơn nhiều so với thời gian của mình. Tôi đang thực hành đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu và học cách chấp nhận rằng điều đó là ổn.
- Làm nhiều hơn những gì tôi yêu thích. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi đã thực sự nỗ lực để đi dạo yên tĩnh với con chó của mình nhiều hơn hoặc dành cho mình một giờ để đọc sách. Làm những việc đơn giản vì tôi thích làm chúng đã mang lại cho tôi giá trị bản thân ngày càng tăng.
- Ăn ngon và vận động. Tôi đảm bảo vận động cơ thể ít nhất ba mươi phút mỗi ngày (ngay cả khi chỉ dắt chó đi dạo) và tôi ăn những bữa nhỏ lành mạnh suốt cả ngày để không thấy mình ăn vặt một cách vô tâm. Đặt giá trị cao hơn trên cơ thể của tôi bằng cách ăn uống sạch sẽ và tập thể dục đã tự nhiên mang lại cho tôi ý thức cao hơn về giá trị bản thân.
Vì vậy, lần tới khi bạn đưa ra một so sánh không công bằng, thay vì cho phép nó khiến bạn cảm thấy kém cỏi về bản thân, hãy xem nó như một cơ hội để tự đánh giá một chút.
Cuối cùng, các so sánh trên mạng xã hội không chỉ ra những gì người khác có mà bạn không có, mà là những gì bạn đã có nhưng chưa hiểu rõ.
Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.
