3 cách để điều hướng khía cạnh cảm xúc của thai kỳ
Ngoài ra còn có các triệu chứng cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp, lo lắng, thất vọng và buồn bã — tất cả trong một ngày hoặc tất cả trong một giờ. Có thể cảm thấy như 500 mối quan tâm khác nhau đang chạy qua tâm trí (và trái tim) của bạn. Chỉ có rất nhiều ẩn số và dấu hỏi. Và những gì-nếu như. Con tôi ổn chứ? Liệu tôi có thể mang anh ấy hoặc cô ấy đến hạn không? Các triệu chứng của tôi có bình thường không? Cảm giác chuyển dạ thực sự sẽ như thế nào? Nếu tôi không xử lý được thì sao? Tôi có nên gây tê ngoài màng cứng không? Nếu tôi cần phần C thì sao? Tôi sẽ làm gì với công việc? Nhà trẻ?
Bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi khi không đi xung quanh trong một đám mây mù hạnh phúc nào đó. Bạn bắt đầu đo lường bản thân với những kỳ vọng cao ngất trời của xã hội, hình ảnh một chiều trên mạng xã hội và trải nghiệm của bạn bè — và thuyết phục bản thân rằng bạn sắp thiếu. Điều này chỉ làm tăng thêm mức độ căng thẳng và nỗi buồn của bạn.
Mang thai có thể là một thời gian dễ xúc động và dễ bị tổn thương. Nhưng có những điều bạn có thể làm để đối phó tốt và chăm sóc bản thân và em bé một cách nhân ái.
Trong cuốn sách Tìm kiếm sự bình tĩnh cho người mẹ mong đợi Tiến sĩ tâm lý học Alice D. Domar, (cùng với nhà văn Sheila Curry Oakes), chia sẻ các mẹo và hiểu biết sâu sắc về cách quản lý khía cạnh cảm xúc của thai kỳ — căng thẳng, lo lắng, thay đổi tâm trạng và hơn thế nữa. Domar là người sáng lập và giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe Tâm trí / Cơ thể Domar và giám đốc Dịch vụ Tâm trí / Cơ thể tại Boston IVF. Dưới đây là ba lời khuyên từ cuốn sách thực tế và có giá trị của cô ấy.
Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và thất vọng của bạn.
Khi bạn buồn, tức giận, thất vọng hoặc choáng ngợp, hãy viết nó ra. Viết về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Như Domar lưu ý, tâm trí của chúng ta có xu hướng chạy đua, vì vậy sống chậm lại có thể cho chúng ta một góc nhìn khác. Đừng đánh giá bản thân vì những suy nghĩ và cảm xúc này. Không sai hoặc không phù hợp. Trải nghiệm cảm xúc cuộn trào là điều bình thường — có thể có hoặc không bao gồm hạnh phúc thuần túy.
Xác định nhu cầu của bạn.
Hãy dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn cần và cách bạn có thể đáp ứng từng nhu cầu. Theo Domar, “Khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, nỗi buồn hay bất kỳ sự khó chịu nào, hãy tự hỏi bản thân:“ Điều gì sẽ khiến tôi cảm thấy… hạnh phúc hơn? Khỏe mạnh hơn? Thêm năng lượng? "" Cô ấy cũng gợi ý rằng hãy cân nhắc: "Điều gì khiến tôi cảm thấy tốt hơn? Điều gì khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn? ”
Đôi khi, chúng ta có thể tự cho mình những gì chúng ta cần. Lần khác, chúng tôi cần giúp đỡ. Chúng ta cần yêu cầu người khác (tử tế) đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Điều này có nghĩa là đưa ra yêu cầu cho tất cả mọi người từ đối tác của bạn đến mẹ của bạn đến bạn thân của bạn.
Điều quan trọng là phải cụ thể và không đổ lỗi cho người đó. Domar chia sẻ ví dụ này liên quan đến đối tác của bạn: Tránh nói, “Tôi biết đến lượt tôi chuẩn bị bữa tối, nhưng tôi không làm điều đó. Tôi không thể. Tôi đang mang thai. Bạn cần làm điều đó để có sự thay đổi ”. Thay vào đó, hãy nói: “Tôi rất mệt, tôi không thể nấu ăn được; bạn có thể vui lòng lo bữa tối tối nay được không? ”
Điều này chắc chắn không dễ dàng khi bạn đang căng thẳng. Nhưng bạn càng thực hành, nó càng trở nên tự động hơn. Và mọi người đều trượt lên, vì vậy hãy cố gắng hết sức khi bạn có thể.
Đi bộ có tâm.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để vận động cơ thể khi mang thai (nó rất tốt để giảm lo lắng và tăng cường tâm trạng cũng như năng lượng của chúng ta). Đó cũng là một cách tuyệt vời để bạn tập trung lại tâm trí khỏi những suy nghĩ lo lắng đang lởn vởn trong đầu. Để đi bộ một cách tỉnh táo, Domar đề nghị tập trung vào:
- Những gì bạn nghe thấy: đây có thể là bất cứ điều gì từ tiếng còi xe hơi đến tiếng chim hót.
- Cảm nhận của bạn: đó có thể là hơi ấm của mặt trời trên da bạn hoặc tuyết rơi dưới chân bạn.
- Bạn ngửi thấy mùi gì: đó có thể là cỏ hoặc hoa mới cắt hoặc hàng xóm của bạn đang nấu ăn.
- Những gì bạn thấy: chú ý đến những chi tiết mà bạn chưa từng nhận thấy trước đây — cho dù đó là trên các tòa nhà, ô tô hay cây cối. "Bạn sẽ mô tả chi tiết hơn cho người khác về những gì bạn có thể thấy?"
(Nếu bạn không thể đi bộ hoặc bất kỳ loại vận động nào vì bạn đã được đặt trên giường nghỉ ngơi, thì những mẹo này có thể hữu ích.)
Cuối cùng, hãy cố gắng nhẹ nhàng và kiên nhẫn với bản thân. Hãy nhớ rằng thời kỳ mang thai của mỗi người là khác nhau. Trên thực tế, một bà mẹ thường sẽ trải qua những lần mang thai khác nhau. Bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy — như đau khổ — đều hợp lệ và ổn. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu.
Thay vì dựa vào thông tin trực tuyến — hoàn toàn hấp dẫn — hãy đưa mối quan tâm của bạn đến bác sĩ. Như Domar viết, “hãy luôn nhớ rằng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chính bạn hiểu bạn và cơ thể của bạn hơn bất kỳ trang web, blog hoặc phòng trò chuyện nào.”
Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn đang trải qua những thay đổi đáng kinh ngạc về cảm xúc và thể chất. Bạn xứng đáng có được lòng trắc ẩn, bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy và trải nghiệm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
