Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Tâm lý về các quyết tâm của năm mới

Khi chúng ta đặt những ngày lễ ở phía sau và đào ra từ bên dưới tất cả giấy gói (hoặc tuyết! Hoặc cả hai), nhiều người trong chúng ta hướng đến lễ kỷ niệm Năm mới sắp tới để tham gia vào một nghi lễ mà bất kỳ người ngoài hành tinh đến thăm nào cũng có thể bối rối - Mới Nghị quyết của năm. Tại sao con người chọn một thời điểm duy nhất mỗi năm để thử và thay đổi một số điều nhất định trong cuộc sống của họ - hành vi, thái độ, những điều không nên - đưa ra quyết định về chúng, và sau đó tiếp tục thực hiện chúng trong vòng một tháng?

Theo Miller và Marlatt (1998), những mục tiêu phổ biến nhất trong năm mới mà mọi người đặt ra là:

37% - Bắt đầu tập thể dục
13% - Ăn ngon hơn
7% - Giảm tiêu thụ rượu, caffein và các loại thuốc khác, hoặc bỏ hút thuốc

Theo cùng một cuộc khảo sát, hầu hết mọi người - 75% - đưa ra một giải pháp thất bại trong lần thử đầu tiên và hầu hết mọi người - 67% - đưa ra nhiều hơn một giải pháp.

Vì vậy, từ góc độ tâm lý, sẽ rất thú vị khi hỏi điều gì quyết định chính xác số lượng mục tiêu mà mọi người đặt ra và mức độ thành công của họ. May mắn cho chúng tôi, các nhà nghiên cứu Mukhopadhyay và Johar (2005) đã làm được điều đó và đưa ra một số kết luận thú vị.

Nghiên cứu của họ phát hiện ra rằng những người tin rằng tự chủ là một thứ gì đó năng động, thay đổi và không giới hạn (ví dụ: “Tôi có thể ngừng hút thuốc, tất cả những gì tôi phải làm là dồn hết tâm trí vào nó. Tôi cũng có thể thay đổi cách ăn uống và trở thành một người tốt hơn , nó chỉ cần sức mạnh ý chí. ”) có xu hướng thiết lập nhiều quyết tâm hơn.

Những người tin rằng tất cả chúng ta đều được sinh ra với khả năng tự kiểm soát giới hạn và không thể thay đổi (ví dụ: "Tôi không thể giúp bản thân ăn hết sô cô la này - Tôi thừa hưởng 'gen sô cô la' từ mẹ tôi!" ) và những người cũng không mấy tin tưởng vào khả năng của bản thân để thực hiện các mục tiêu của riêng mình (họ được các nhà tâm lý học gọi là “hiệu quả bản thân thấp”) tự nhiên đã làm tồi tệ hơn trong việc đạt được các mục tiêu giải quyết năm mới của họ.

Như các nhà nghiên cứu đã tóm tắt, những cá nhân có thuộc tính hiệu quả bản thân cao là không đủ nỗ lực, trong khi những cá nhân có thuộc tính hiệu quả thấp là không có khả năng kém. Nói chung, hiệu quả bản thân cao hơn có tương quan với khả năng đạt được mục tiêu của một người cao hơn.

Các nhà điều tra cũng phát hiện ra rằng nếu bạn tin rằng tự chủ là nguồn lực cố định hoặc có giới hạn mà bạn không thể thay đổi, bạn cũng sẽ đặt ra ít mục tiêu hơn và sẽ từ bỏ chúng sớm hơn, bất kể mức độ hiệu quả của bản thân. .

Tất cả những điều này có nghĩa là bạn sẽ thực hiện tốt hơn các mục tiêu trong Năm mới của mình nếu bạn tin rằng sự tự chủ thực sự là một nguồn lực vô hạn mà tất cả chúng ta đều có quyền truy cập và có thể tận dụng với các quyết tâm của mình. Bạn càng tin tưởng vào khả năng của bản thân - tính hiệu quả cao - thì bạn càng có nhiều khả năng thành công. Và nó dường như cũng hữu ích để đặt ra nhiều mục tiêu hơn, bởi vì bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn làm vậy (những người đặt ít mục tiêu hơn dường như thường đi vào bài tập với kỳ vọng thất bại của bản thân).

Các nghiên cứu khác chỉ ra rằng có các kỹ năng thực tế để thực hiện những thay đổi mà bạn đang đề xuất cho cuộc sống của mình. Ví dụ, nói rằng bạn muốn bỏ hút thuốc là được. Nhưng bạn có thực sự có ý tưởng về cách làm như vậy không? Nghiên cứu các phương pháp hiệu quả nhất để bỏ thuốc trước thời hạn dự đoán thành công tốt hơn trong việc thực sự đạt được mục tiêu của bạn. Và tất nhiên, sẵn sàng thay đổi cũng có ích. Nếu bạn không muốn thay đổi và vì vậy chỉ đưa ra giải pháp nửa vời để làm như vậy, đừng ngạc nhiên vì sự thiếu thành công đáng kinh ngạc của bạn.

Miller & Marlatt (1998) cũng gợi ý như sau:

Để thành công với các quyết tâm của riêng bạn:

Có cam kết ban đầu mạnh mẽ để thực hiện thay đổi.
Có các chiến lược đối phó để đối phó với các vấn đề sẽ xảy ra.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn. Bạn càng thực hiện nhiều giám sát và nhận được phản hồi, bạn càng làm tốt hơn.

Các thành phần để tự thiết lập cho lỗi giải quyết bao gồm:

Không nghĩ đến việc thực hiện các quyết định cho đến phút cuối cùng.
Phản ứng vào đêm giao thừa và đưa ra các giải pháp của bạn dựa trên những gì bạn đang làm phiền hoặc suy nghĩ của bạn tại thời điểm đó.
Đóng khung các quyết định của bạn là tuyệt đối bằng cách nói, "Tôi sẽ không bao giờ tái phạm X nữa."

Chúc bạn may mắn với những giải pháp cho Năm mới của riêng bạn! Và nếu bạn muốn có thêm mẹo và ý tưởng về cách thành công trong việc đương đầu với năm mới, hãy xem Hướng dẫn Năm mới của chúng tôi, hướng dẫn này cung cấp thêm các mẹo về cách thiết lập các giải pháp tốt, cách chào đón sự thay đổi trong cuộc sống của bạn và đối phó với hậu- blues kỳ nghỉ.

Người giới thiệu:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Làm thế nào để theo kịp những quyết tâm của năm mới: Các nhà nghiên cứu thấy rằng cam kết là bí quyết thành công. Lấy trực tuyến: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Ở đâu có ý chí, có con đường? Ảnh hưởng của các lý thuyết về sự tự chủ đối với việc thiết lập và duy trì các nghị quyết. Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng, 31, 779-786.