4 gợi ý cho các bậc cha mẹ mới để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh
Catherine O'Brien, MA, LMFT, một nhà trị liệu về mối quan hệ, người chuyên giúp các gia đình chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi từ thời kỳ mang thai sang làm cha mẹ bằng cách quản lý quá tải, cho biết: kết nối dễ dàng và sâu sắc hơn.
Trên thực tế, giao tiếp kém là một trong những lý do lớn nhất khiến sự hài lòng của các cặp vợ chồng giảm xuống và xung đột leo thang, theo nghiên cứu từ Viện Gottman. Một nghiên cứu khác từ viện nghiên cứu cho thấy 2/3 số cha mẹ mới trải qua việc giảm chất lượng mối quan hệ của họ và gia tăng xung đột và thù địch trong vòng 3 năm sau khi sinh con.
Những phát hiện này có thể khiến mọi thứ trở nên ảm đạm - đặc biệt là khi bạn sắp hoặc vừa chào đón một điều kỳ diệu tuyệt đẹp trong cuộc đời mình; một sản phẩm của tình yêu của bạn. Nhưng biết rằng em bé của bạn sẽ mang lại những thử thách mới là một điều tốt, vì điều đó có nghĩa là bạn có thể chuẩn bị và cố gắng dự đoán và điều hướng các chướng ngại vật. Khi chúng tôi có thể đặt tên cho một vấn đề tiềm ẩn, thì chúng tôi có thể giải quyết vấn đề đó.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bốn gợi ý để điều hướng những thay đổi lớn và vun đắp mối quan hệ lành mạnh trong bối cảnh căng thẳng tiềm ẩn.
Phát triển một “kế hoạch sau sinh”.
Theo O’Brien, điều quan trọng là phải nói về cách bạn sẽ quản lý ngày, tuần, tháng và thậm chí cả năm sau khi em bé về nhà. Cô ấy khuyến khích khách hàng của mình phát triển một “kế hoạch sau sinh”. Để bắt đầu kế hoạch của riêng bạn, cô ấy đề xuất xem xét những câu hỏi sau:
- Bạn có thể gọi cho ai bất cứ lúc nào ngày hay đêm nếu bạn đang mất nó?
- Kế hoạch là gì nếu cả hai đều bị choáng ngợp?
- Bạn thân của bạn là ai nếu con bạn không ngậm ti hoặc ngực bạn tiết ra quá nhiều hoặc quá ít sữa?
- Bạn có thể gọi ai để đến trong khi bạn khóc?
- Bạn sẽ có một đêm hẹn hò bao lâu một lần?
- Bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn đang nhận được sự kích thích tinh thần cần thiết? Điều này có thể bao gồm mọi thứ từ đọc sách đến giải câu đố.
- Những nơi bạn có thể đến hoặc gọi để nhận và giao hàng là gì?
- Bạn sẽ gọi cho ai để theo dõi em bé ngọt ngào của bạn để bạn có thể dành thời gian cho đối tác của mình?
- Nếu bạn không có bạn bè hoặc gia đình địa phương hỗ trợ bạn khi em bé về nhà, bạn sẽ gọi cho ai khi bạn và người yêu của bạn đều “quá mệt mỏi”? Ví dụ, bạn có thể kiểm tra với nhà thờ hoặc giáo đường Do Thái của bạn. Hoặc thuê doula sau sinh.
- Bạn sẽ làm gì khi mọi thứ trở nên khó khăn và bạn cảm thấy như không phải là chính mình hoặc như những cảm xúc bạn đang có không “bình thường” và bạn cần một chuyên gia để trò chuyện?
Lập danh sách các công việc nhà.
“Một thay đổi lớn khác là có nhiều việc hơn, nhiều việc nhà hơn, nhiều nhiệm vụ tổng thể hơn phải hoàn thành bởi vì giờ đây có một người nhỏ bé mà bạn phải chăm sóc,” O’Brien nói. Và nhiều cặp đôi không thảo luận xem ai đang làm gì. Họ có thể có những kỳ vọng không thành lời rằng đối tác của họ sẽ lo một việc nhà, cô nói. Nhưng thường thì điều này không xảy ra.
O’Brien đề nghị khách hàng của cô ấy lập danh sách và nói về những người sẽ hoàn thành từng công việc nhà. Ngoài ra, hãy nói về những nhiệm vụ bạn sẽ giao cho người khác, chẳng hạn như quản gia hoặc dắt chó đi dạo.
Có một danh sách thậm chí còn hữu ích khi những người thân yêu đề nghị giúp đỡ. Một số khách hàng của O’Brien yêu cầu những người thân yêu của họ chọn một việc vặt trong danh sách của họ. Theo cách này, khi bạn quá mệt mỏi để nghĩ về những gì bạn cần, bạn sẽ có ít quyết định hơn để đưa ra, cô ấy nói.
Nói về cách nuôi dạy con cái đang ảnh hưởng đến bạn.
Gardner nói: “Các cặp vợ chồng sẽ làm tốt nhất trong việc nuôi dạy con cái nếu họ có thể nói về sự thay đổi lớn trong cuộc sống này ảnh hưởng đến họ như thế nào”. Đó là bởi vì thật hữu ích khi biết rằng đối tác của bạn luôn sẵn sàng và đáp ứng bạn, cô ấy nói.
Nó cũng quan trọng để đối phó với sự oán giận. Nhiều cặp đôi nói với O’Brien rằng họ cảm thấy bực bội với nhau vì họ đang làm tất cả công việc. Cô ấy chỉ ra rằng điều này thường đúng - vì mỗi cộng sự. “Họ đang đảm nhận nhiều công việc hơn, chăm sóc nhiều hơn, và cuối cùng là có ít thời gian hơn cho bản thân và cho nhau”.
Khi các cặp vợ chồng nói về cảm xúc và cuộc đấu tranh của họ, họ có xu hướng thấy rằng họ đang trải qua những điều tương tự, cô nói. Điều quan trọng là lắng nghe nhau một cách chăm chú. Gardner nói: Hãy đáp lại bằng tình yêu thương và sự đồng cảm, đồng thời đề nghị giúp đỡ.
Áp dụng một quan điểm vui tươi.
Vui chơi là điều cần thiết để giúp các cặp vợ chồng giữ mối quan hệ lành mạnh. Nhà trị liệu mối quan hệ Rebecca Wong, LCSW, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc coi việc nuôi dạy con cái như một cuộc phiêu lưu mà cả hai cùng chia sẻ. Cố gắng tìm ra "sự hài hước trong mớ hỗn độn và hỗn loạn." Điều này “sẽ đi một chặng đường dài trong việc gìn giữ tình bạn, nền tảng của mối quan hệ và những tình cảm tốt đẹp đối với nhau,” Wong, người sáng lập của sự kết nối cho biết.
Có con mang lại nhiều thách thức và có thể tạo ra khoảng cách trong hôn nhân. Nhưng thường những cử chỉ nhỏ nhất có thể có tác dụng mạnh mẽ. Các cử chỉ như quay sang nhau và thực sự lắng nghe. Nói về nhiệm vụ. Lập kế hoạch trước. Và thay đổi cách nhìn của bạn sang một trong những trò chơi, sự hài hước và thậm chí là phiêu lưu.
)
