Giận dữ là gì?
Hoặc có lẽ, một câu hỏi hay hơn: Giận dữ là gì?
Tức giận, nói một cách đơn giản, là một cảm xúc. Đó là điều mà chúng ta cảm thấy có thể là kết quả của trải nghiệm mà chúng ta tự tìm thấy, giống như chúng ta cảm thấy vui, buồn hoặc phấn khích. Nhưng cảm xúc không làm tổn thương người khác, hành vi thì có.
Cảm xúc tức giận của chúng ta thuộc về chúng ta, không phải của người khác, và do đó chỉ chúng ta mới có thể phát hiện ra chúng trước khi người khác ghi nhận các hành vi kết quả của chúng ta. Và bởi vì chúng là của chúng ta, chúng ta có thể sở hữu chúng - lựa chọn cách thức và thời điểm thể hiện chúng.
Nhưng ngay cả bên dưới điều này, chúng tôi không phải là những người tức giận - chúng tôi chỉ có thể cảm thấy tức giận đôi khi. Chắc chắn chúng ta không cảm thấy tức giận mọi lúc, nhưng chỉ trong một số trường hợp nhất định hoặc sau những trải nghiệm khác nhau. Và bởi vì chúng ta không phải là những người tức giận bẩm sinh, nên chúng ta có thể phục hồi sau những hành vi tức giận, không lành mạnh mà chúng ta thể hiện.
Trong cuộc sống, có hai khả năng chung để thay đổi: chúng ta có thể kiểm soát các tình huống mà chúng ta nhận thấy hoặc chúng ta có thể kiểm soát người mà chúng ta chọn để thể hiện trong đó. Thông thường, chúng ta thấy mình ở trong những tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát.
Có lẽ chúng ta đã đánh phải một chiếc đinh gỉ trên đường cao tốc, làm thủng lốp xe và phải chờ đợi những gì có vẻ như hàng giờ cho đến khi người thợ máy đến. Hoặc có lẽ chúng ta nhầm lẫn ngày của cuộc hẹn với nha sĩ của con mình và kéo con đến đó chỉ để biết rằng cuộc hẹn thực sự là ngày hôm qua.
Chúng tôi không có kế hoạch bị xẹp lốp mỗi khi đi trên đường cao tốc. Chúng ta cũng không có kế hoạch nhầm lẫn ngày tháng mỗi khi lên lịch hẹn. Vì vậy, tùy chọn khác còn lại để chúng tôi kiểm soát là cách chúng tôi hành động hoặc không hành động trong mỗi tình huống này (hoặc bất kỳ tình huống nào khác mà chúng tôi cảm thấy trầm trọng, thất vọng và tương tự).
Tôi là người thích cố gắng thay đổi cảm xúc của chúng ta thông qua thiền định, chánh niệm cũng như các thực hành và nghi lễ nhận thức khác, nhưng đối với hầu hết chúng ta trong xã hội, hàng giờ thiền định không có lợi khi lập kế hoạch điều trị. Vì vậy, nếu chúng ta không thay đổi cảm xúc của mình ngay lập tức, tại sao lại phải bận tâm đến việc quản lý cơn giận?
Suy cho cùng, tức giận là một cảm xúc và quản lý là nỗ lực để kiểm soát cảm xúc đó. Hai người dường như không đùa giỡn.
Có lẽ chúng ta nên thay đổi mô hình chữa bệnh và tập trung nhiều hơn vào quản lý hành vi. Chúng ta sẽ cảm nhận những gì chúng ta cảm thấy, bất kể tình huống mà chúng ta gặp phải, nhưng chúng ta cũng không nhất thiết phải cư xử theo cách chúng ta làm.
Cảm xúc không lạm dụng con người, hành vi thì có. (Lạm dụng có thể có nhiều hình thức.) Và ngay cả khi chúng tôi sử dụng các buổi trị liệu để cố gắng khám phá gốc rễ của bản thân tức giận, chúng tôi vẫn chưa giải quyết được vấn đề dẫn đến việc lạm dụng đối với người khác ở hiện tại.
Khi khách hàng nói với tôi rằng họ đang tức giận. Tôi thường đánh đố họ bằng cách trả lời, "Vậy thì sao?" Điều đó không có nghĩa là tôi không nghĩ rằng họ đang phải đối mặt với thử thách mà họ cần phải vượt qua hoặc tôi không muốn làm việc với họ. Nhưng thay vào đó, tôi thích khám phá với họ hơn: “Bạn đã sử dụng những hành vi nào?”; “Bạn đã thực hiện những lựa chọn nào để làm chủ những hành vi đó?”; và "Tại sao bạn chọn cư xử khác bây giờ so với khi bạn ở nơi khác?"
Khi chuyển trọng tâm của các phiên tức giận từ cảm xúc sang hành vi, chúng ta bắt đầu thấy vấn đề không hoàn toàn là về cảm xúc tức giận của họ, mà là do họ hành động trên cơn giận của mình một cách khó chịu - thường là khó chịu với chính họ (nếu họ là người đến để được giúp đỡ) hoặc khó chịu với những người khác mà họ đã lạm dụng (cho dù là loại lạm dụng nhẹ hay nghiêm trọng hơn).
Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình tức giận, thay vì dành thời gian để phân tích cơn giận của mình, hãy thử xem liệu bạn có đứng vững trước những hành vi mà bạn mong muốn người khác thấy bạn thể hiện hay không. Nếu những hành vi sắp trở thành của bạn không tương ứng với những gì bạn coi trọng, hãy chọn không hành động - hoặc hành động theo một cách khác.
Cơn giận của bạn sẽ đến và nó sẽ qua đi, nhưng những hành vi lạm dụng bạn thể hiện sẽ để lại ấn tượng lâu dài hơn nhiều so với cảm xúc bên trong của bạn. Và cảm xúc bên trong là OK; tất cả chúng ta đều có thể tìm thấy những khoảnh khắc ở đây và ở đó để thiền định và làm việc trên tính cách của chúng ta khi chúng ta phát triển trong suốt cuộc đời.
