Lo lắng xã hội: 5 sự thật và cách giảm đau khổ
“Chủ nghĩa hoàn hảo là một tấm khiên nặng 20 tấn mà chúng tôi cố gắng nghĩ rằng nó sẽ bảo vệ chúng tôi, trong khi thực tế, đó là thứ thực sự ngăn chúng tôi bị nhìn thấy và bắt đầu bay”. - Brené Brown
Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, khoảng 15 triệu người trưởng thành mắc chứng lo âu xã hội. Mười lăm triệu. Và chúng tôi không chỉ nói về cái mà bạn gọi là sự nhút nhát. Chúng ta đang nói về nỗi sợ hãi lớn về sự phán xét và soi mói của người khác.
Khi chúng ta nghe các số liệu thống kê, có thể khó nhớ được tính nhân văn của những con số đó. Đây là những người muốn tìm kiếm tình yêu, những người muốn kết bạn mới hoặc những người cần nói chuyện với những người mới vì công việc. Có thể bạn là một trong số họ. Tôi đã từng như vậy.
Tôi nhớ mình đã cảm thấy khó chịu trên làn da của chính mình, ý thức rất rõ về những gì tôi đang nói, cách tôi nói và cách người khác tiếp thu tôi. Tôi thậm chí còn nhớ hồi học đại học trong một bữa tiệc đứng với một nhóm bạn khi một trong số họ lớn tiếng tuyên bố rằng tôi đã nhìn siêu khó chịu.
Chà, tôi cực kỳ khó chịu, và câu nói đó chỉ khiến tôi chú ý hơn đến phong thái của tôi. thậm chí nhiều hơn tự ý thức. Nó hút. Tôi không muốn cảm thấy khó xử chứ đừng nói là cô gái vụng về.
Tôi luôn quan tâm đến cách tôi thể hiện bản thân. Tôi muốn mọi người cảm thấy như tôi đã có tất cả cùng nhau. Tôi muốn tỏ ra thật ngầu, nhưng chủ yếu là tôi không muốn làm nhiều thứ. Tôi không muốn nói điều sai trái. Tôi không muốn biến mình thành kẻ ngốc. Và tôi chắc chắn không muốn bị ghét.
Điều tôi muốn là có thể nói chuyện dễ dàng với mọi người. Tôi muốn cảm thấy thoải mái. Tôi muốn không bị "ngại" trong các nhóm. Tôi muốn cảm thấy thoải mái. Tôi muốn lạc vào khoảnh khắc thay vì quan sát và phân tích từng bước đi của mình. Tôi muốn chỉ là tôi, và ổn với nó.
Thông thường, khi chúng ta nói về sự lo lắng, đây là nơi chúng ta dừng lại. Nhưng tôi đã khám phá ra điều gì đó sâu sắc hơn. Tôi đã tự làm việc rất nhiều ở tuổi đôi mươi. Tôi đã có một người bạn rất yêu quý, người siêu hướng ngoại. Sự hiện diện của cô ấy đã giúp tôi thấy rằng tôi có thể thể hiện bản thân một cách khác biệt.
Tôi có thể cởi mở hơn một chút, tôi có thể cười nhiều hơn một chút, và tôi có thể thể hiện niềm hạnh phúc của mình với những người xa lạ.
Tôi cũng học được nhiều điều về cái tôi của mình. Tôi đã thấy một số cách mà tâm trí đang kìm hãm tôi. Tôi có thể thừa nhận rằng nỗi sợ hãi đang thúc đẩy tôi trong những tình huống này và tôi không cần phải chú ý nhiều đến tâm trí của mình.
Tôi trở nên thoải mái hơn trong các tình huống xã hội nhờ luyện tập. Tôi tìm thấy lợi thế của mình và làm việc từ đó. Tôi trở nên vui vẻ hơn, hướng ngoại hơn, và nó có hiệu quả.
Mọi người đã phản hồi và tôi kết nối sâu sắc hơn. Cảm giác thật tuyệt, nhưng không hoàn toàn dễ dàng. Tôi vẫn không cảm thấy 100% làn da của mình và tôi thấy mình kiệt sức sau khi tham gia các tình huống xã hội.
Nhiều năm sau, tôi phát hiện ra rằng từ lâu tôi đã sợ bị nhìn thấy.
Tôi không nói về việc ra ngoài thế giới và được người khác quan sát. Tôi không nói về việc sợ xuất hiện tại một bữa tiệc hoặc một sự kiện và bị mọi người nhìn vào. Tôi không nói về sự tự ý thức hời hợt. Tôi đang nói về một nhu cầu sâu sắc, tinh thần được nhìn nhận về con người thật của chúng ta.
Suốt thời gian qua, tôi đã thực sự sợ hãi rằng nếu ai đó nhìn thấy tôi thực sự là ai, họ sẽ từ chối tôi và tôi không biết rằng mình có thể phục hồi sau điều đó. Nhưng nếu ai đó từ chối cá tính mà tôi đã tạo ra, thì điều đó cũng không tệ lắm - đó không thực sự là tôi.
Tôi đã khám phá ra sự thật này thông qua một thứ mà tất cả chúng ta đều có sẵn 24/7. Nó thực sự là thứ mà tất cả chúng ta cần và sử dụng: hơi thở.
Hơi thở là một phương pháp thiền tích cực mạnh mẽ và nó đã thay đổi rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống của tôi, bao gồm cả khía cạnh này. Nó giúp tôi tiếp cận với những sự thật sâu sắc hơn về bản thân và về con người nói chung.
Tất cả chúng ta đều muốn được yêu thương và được yêu thương có nghĩa là bạn được chấp nhận như chính con người của bạn. Vì vậy, nếu bạn vô cùng sợ hãi, vô thức sợ rằng bạn có thể không được yêu, bạn nghĩ cơ thể mình sẽ phản ứng như thế nào? Nó sẽ cảm thấy sợ hãi.
Nó thể hiện như là sự tự ý thức bởi vì tâm trí của chúng ta hoạt động để khắc phục tình hình. Nếu tôi theo dõi mọi chuyển động của mình, tôi sẽ an toàn. Tôi sẽ không thể hiện quá nhiều về bản thân và sẽ không bị từ chối.
Vấn đề ở đây, ngoài thực tế là chúng ta không muốn thực sự sống cuộc sống của mình với sự điều độ thường xuyên của bản thân, là chúng ta tiêu tốn quá nhiều năng lượng để quan sát bản thân, cố gắng trở thành người mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên trở thành.
Đó là lý do tại sao tôi rất kiệt sức sau khi tham gia các tình huống xã hội. Tôi đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng để được ở bên mọi người và không cảm thấy mình thực sự được là chính mình.
Có rất nhiều cảm giác nhẹ nhõm khi được là chính mình. Có rất nhiều tự do khi có tình yêu sâu sắc, vô điều kiện cho bản thân và biết rằng điều quan trọng duy nhất là bạn có chỗ dựa của riêng mình.
Nó khiến bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Nó cho phép bạn có mối quan hệ thân thiết hơn với chính mình, khám phá ra con người thật của bạn thay vì sống dưới vỏ bọc mà bạn đã tạo ra cho chính mình. Chiêu bài đó là một cơ chế phòng vệ; nó là lá chắn của bạn để bạn không bị thương.
Nhưng bạn không phải lo lắng về việc bị thương nữa. Có, bạn vẫn sẽ cảm thấy đau đớn, nhưng bạn sẽ có một niềm tin sâu sắc vào cuộc sống mà bạn biết rằng mình sẽ luôn vượt qua được.
Với sự tin tưởng, tình yêu này và cuộc sống mới này, việc thể hiện bản thân không còn đáng sợ nữa.
Bạn biết rằng những người phù hợp sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn gây rối. Bạn biết rằng những người bạn cần có xung quanh bạn là những người yêu thích những điều từ miệng bạn, những người không thúc ép hoặc thao túng bạn hoặc đánh giá bạn.
Từ các bước hành động đơn giản, tức thì đến công việc chữa bệnh sâu hơn, dưới đây là năm cách bạn có thể bắt đầu giảm bớt lo âu xã hội của mình ngay hôm nay:
1. Sử dụng các tư thế quyền lực.
Power Poses là những động tác cơ thể đơn giản đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tăng hormone tự tin và giảm hormone căng thẳng. Trước khi bắt đầu một tình huống xã hội, hãy đặt tay ra sau đầu hoặc thậm chí chỉ cần giơ tay cao và rộng trong không khí.
2.Tập trung vào người khác.
Khi chúng ta tự ý thức trong các tình huống xã hội, chúng ta tập trung vào bản thân mình đến mức cực kỳ khó kết nối với người khác hoặc thậm chí là thư giãn. Hãy thử tìm ai đó để kết nối bằng cách hỏi họ về bản thân họ. Trở nên quan tâm đến họ và đặt tất cả nhận thức của bạn vào những gì họ đang nói. Điều này giúp chúng tôi tham gia và loại bỏ chúng tôi khỏi mối quan tâm của riêng chúng tôi.
3. Tìm cạnh của bạn.
Biết nơi bạn cảm thấy thoải mái và nơi bạn cảm thấy mình sắp lên cơn hoảng sợ. Một nơi nào đó ở giữa là lợi thế của bạn.
Cạnh của bạn là nơi bạn có thể đến mà bạn cảm thấy khó chịu nhưng không giống như bạn sắp chết. Đi ra đó, chấp nhận một số rủi ro.
Điều này có thể giống như bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện với ai đó, đặt câu hỏi cho ai đó, giao tiếp bằng mắt hoặc nói với ai đó điều gì đó về bản thân mà bạn cảm thấy cá nhân. Tiếp tục thực hành sống theo lợi ích của bạn, và đó sẽ không còn là lợi thế của bạn nữa.
4. Nhìn Sâu hơn.
Bạn có thể khắc phục mọi thứ bằng cách theo dõi và bắt chước những người xuất sắc trong xã hội. Hoặc bạn có thể dành thời gian tìm hiểu sâu hơn về bản thân, đối mặt với sự thật rằng có thể bạn ngại thể hiện con người thật của mình. Một khi chúng ta sẵn sàng đối mặt với những điều chúng ta đang che giấu, chúng ta có thể bắt đầu giải phóng bản thân khỏi những nỗi sợ hãi sâu sắc này.
5. Sử dụng Hơi thở của bạn.
Bạn có thể sử dụng hơi thở của mình theo cách đơn giản nhất để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Hít thở sâu bằng bụng thật chậm. Hơi thở càng chậm và sâu thì bạn càng kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm tạo ra một môi trường thư giãn trong cơ thể.
Nếu bạn muốn chuyển đổi hoàn toàn, bạn có thể thử hít thở và xem những gì bạn khám phá về bản thân.
Có một cuộc sống không lo lắng về xã hội. Khi bạn chọn đào sâu hơn một chút và thực hiện các bước để tự chữa lành, bạn sẽ thấy mình trên một con đường mới. Trên con đường đó, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn thậm chí không biết mình thực sự là ai. Nhưng một khi bạn khám phá ra bản thân, bạn sẽ thấy có cả một thế giới người ngoài kia đang chờ gặp bạn.
Bài báo này do Tiny Buddha cung cấp.
