Giúp bạn làm tốt hơn trong mùa lễ này
Bạn đọc các cột có mục đích tốt, giống như cột này, đề xuất, “Chỉ cần không làm điều này” và bạn sẽ ổn. Tất nhiên, nếu tất cả những gì nó cần là sức mạnh ý chí thuần túy, tôi nghĩ rằng sẽ không cần nhiều bác sĩ trị liệu.
Vì vậy, thay vì cho bạn biết những điều bạn nên hoặc không nên làm, tôi sẽ đề xuất một số chiến lược đơn giản để thực sự bám sát những danh sách khác đó.
Chúng ta bị ảnh hưởng sâu sắc bởi môi trường của chúng ta - và ai ở trong đó.
Nhiều người không biết chúng ta đi chơi với ai - và chúng ta đi chơi ở đâu - có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào. Cacioppo và cộng sự. (2009), chẳng hạn, phát hiện ra rằng trong các mạng xã hội đời thực của chúng ta, những thứ như sự cô đơn và béo phì có thể được theo dõi từ bạn sang bạn, và từ thành viên gia đình này sang thành viên khác. Một thành viên trong gia đình biết ai đó đang cô đơn (hoặc thừa cân) có nguy cơ bị cô đơn (hoặc thừa cân) cao hơn đáng kể.
Trong những ngày lễ, chúng ta thường không có nhiều sự lựa chọn về những thứ này nếu muốn cùng gia đình và bạn bè đi thăm thú. Nhưng bạn có thể có nhiều lựa chọn hơn về làm sao bạn ăn và uống nhiều hơn bạn biết.
Giảm ăn quá nhiều trong bữa ăn.
Mặc dù những người xung quanh bạn có thể chất đống thức ăn lên đĩa của họ cao hết mức có thể, nhưng bạn không cần phải theo bước chân của họ. Thay vào đó, hãy tạo một đĩa bình thường với các phần có kích thước bình thường.
Chìa khóa để không ăn quá nhiều rất đơn giản - học cách thưởng thức từng miếng ăn. Cách tiếp cận ăn uống có quan tâm này có nghĩa là bạn sẽ thử và tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm thức ăn. Nó có nghĩa là tận hưởng nhiều giác quan hơn khi bạn đang ăn - không chỉ là vị giác của bạn.
Hãy dành một phút và quan sát màu sắc rực rỡ của thức ăn trên đĩa của bạn. Cắt một miếng thức ăn nhỏ và đưa lên miệng. Hãy ngửi nó và dành một hoặc hai giây để thực sự cho phép bản thân cảm nhận được mùi mà bạn đang ăn. Cho vào miệng, nhai kỹ rồi đặt nĩa xuống trong vài giây. Uống nước hoặc đồ uống yêu thích của bạn.
Lấy nĩa ra một lần nữa và chọn một miếng khác từ thứ khác trên đĩa của bạn.Một lần nữa, hãy dành thời gian để ý xem nó trông như thế nào, mùi vị ra sao và nhai thật chậm. Đặt nĩa xuống. Uống một ly khác.
Ăn có tâm là ăn chậm và dành thời gian để thực sự trải nghiệm và đánh giá cao phần thưởng mà bạn đang ăn. Nó không chỉ là nhiên liệu cho cơ thể bạn, nó còn có thể là thức ăn cho tâm hồn bạn.
Loại bỏ bản thân khỏi những hành vi cũ, những lý lẽ cũ.
Nó xảy ra một cách đáng tin cậy như sự mọc của mặt trời buổi sáng. Bạn chắc chắn thấy mình bị cuốn vào những khuôn mẫu cư xử cũ xung quanh gia đình mà bạn đã phát triển hơn ở mọi nơi khác trong cuộc sống. Những mô hình như vậy rất khó để dừng lại (sau tất cả, bạn đã làm chúng trong nhiều năm, nếu không phải là nhiều thập kỷ). Nhưng bạn có thể làm gián đoạn chúng tạm thời.
Hầu hết chúng ta đều nhận ra rằng chúng ta đang đi vào cùng một lập luận cũ. Điều quan trọng là không chỉ nhận ra nó mà còn phải thực hiện bước tiếp theo và thay đổi phản ứng của bạn với nó. Hãy nhớ rằng - bạn không phải là một người máy.
Phản ứng của bạn sẽ giống như "Đối lập với George" trong tập Seinfeld cũ. George phàn nàn về cuộc sống thất bại của mình, vì vậy anh ấy quyết định thử một thí nghiệm - anh ấy sẽ làm điều ngược lại với khuynh hướng tự nhiên của mình. Vào cuối ngày, anh cảm thấy hoang mang bởi cuộc sống của anh đã trở nên khác biệt và tích cực hơn bao nhiêu.
Thực tế là chỉ làm ngược lại những hành vi thông thường của bạn không chắc sẽ dẫn đến những thay đổi tức thời trong cuộc sống của bạn. Nhưng nó có thể là một mô hình hữu ích (và giải trí) cách mà bạn đi trên con đường mà bạn đi ít hơn có thể dẫn đến những phản ứng và hành vi không mong đợi từ những người khác.
Mệt mỏi vì cãi vã vì cùng một cuộc tranh cãi cũ với gia đình? Thử thứ gì khác. Ví dụ, hãy lịch sự xin lỗi và bỏ đi. Hoặc khéo léo thay đổi chủ đề sang một điều gì đó tích cực và thú vị gần đây đã xảy ra trong cuộc sống của bạn hoặc của một thành viên trong gia đình. Điều quan trọng là cam kết chỉ thử một cái gì đó khác biệt - bất cứ điều gì.
Bạn không hoàn hảo vì vậy đừng cố trở thành.
Một điều cần ghi nhớ khi bạn thử những ý tưởng và ý tưởng này từ tất cả các bài viết đối phó với kỳ nghỉ khác của chúng tôi là cho phép bản thân không phạm sai lầm. Không ai là hoàn hảo - và điều đó bao gồm cả bạn. Hãy thử một cái gì đó ra và xem nó có hoạt động không. Nếu không, thì có lẽ nó không phù hợp với bạn. Hãy thử một cái gì đó khác thay thế.
Đừng lo lắng nếu bạn không thể làm điều gì đó mà chuyên gia đề xuất hoặc cảm thấy khó thực hiện theo một số lời khuyên. Bạn không hoàn hảo, vì vậy việc giữ mình theo một hình mẫu hoàn hảo nào đó vừa không tốt cho sức khỏe vừa có hại.
Tôi hy vọng những ý tưởng này khơi dậy một số ý tưởng riêng của bạn. Tôi cũng luôn cố gắng và ghi nhớ một câu thần chú tương tự như: “Chỉ trong một khoảng thời gian ngắn nữa thôi là tôi sẽ về thăm gia đình. Tôi sẽ để những việc nhỏ diễn ra nhiều hơn bình thường, vì nó sẽ giúp mọi thứ diễn ra suôn sẻ hơn. Tôi cũng sẽ trở thành một người tốt hơn cho nó. "
Sự thanh bình.
Tài liệu tham khảo
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Một mình trong đám đông: Cấu trúc và sự lan tỏa của sự cô đơn trong một mạng xã hội rộng lớn. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội.
