Mẹo bắt đầu ghi nhật ký
“Không phải khi đọc lại, người ta tìm thấy niềm an ủi mà ở chính việc viết. Nó giống như đang khóc - bạn không biết tại sao, nhưng sau đó bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Mọi thứ đổ, suối, tuôn chảy, ra khỏi bạn một cách vô mục đích, ”Samara O’Shea viết trong cuốn sách viết đẹp đẽ Ghi chú cho bản thân: Giữ nhật ký và theo đuổi nguy hiểm khác.
Đây là một cách khác: Viết nhật ký là một cách sâu sắc - và đơn giản - để hiểu rõ hơn về bản thân. Để tìm ra điều gì khiến bạn đánh dấu. Những gì làm cho bạn hạnh phúc. Điều gì khiến bạn phòng thủ. Điều gì khiến bạn cười khúc khích hoặc biết ơn hoặc đau buồn. Điều gì tạo nên con người của bạn.
Rất đơn giản, đó là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn phát triển.
Khắp Tự ghi nhận, O’Shea chia sẻ các đoạn trích từ các tạp chí của cô ấy, cùng với các mục nhật ký của những người khác, bao gồm Anne Frank, Sylvia Plath và Tennessee Williams. Cô ấy cũng chia sẻ cách bắt đầu. Đây là một vài mẹo của cô ấy:
- "Nói bất cứ điều gì." Cô ấy viết rằng không có điều gì nên làm, chỉ có điều nên làm. Đừng nghĩ về những gì một tạp chí nên là. “Viết những điều tốt, xấu, điên rồ, tức giận, buồn tẻ và xấu xí.”
- Đừng mất niềm tin nếu bạn không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Như O’Shea viết, “Đôi khi, một buổi tập viết sẽ là liều thuốc tinh thần tác dụng nhanh cần thiết để giải phóng những cảm xúc bị dồn nén, và những lúc khác, nó sẽ chỉ là bước khởi đầu để tìm hiểu bản thân hoặc giải quyết một vấn đề”. Cô ấy nói hãy tập trung vào dài hạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể chứng kiến “sự phát triển cảm xúc của mình”.
- Chỉ mới bắt đầu. Hãy nhớ rằng nhật ký của bạn sẽ tự phát triển. Vẫn không có gì? Hãy thử một vài lời nhắc, chẳng hạn như trả lời câu hỏi hoặc mô tả cuộc sống của bạn. Một số câu hỏi cô ấy gợi ý:
Tôi đang cảm thấy thế nào?
Tôi muốn cảm thấy thế nào?
Tôi muốn tìm hiểu gì về bản thân?
Tôi muốn thay đổi điều gì ở bản thân?
Điều gì tôi sẽ không bao giờ thay đổi về bản thân?
Mô tả căn phòng.
Mô tả những người trong cuộc sống của bạn.
Mô tả bản thân.
Mô tả những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn hài lòng và những khía cạnh bạn không hài lòng.
Ghi nhật ký dòng ý thức
Dòng ý thức viết rất tự do - và hoàn hảo để viết nhật ký! Nó cho phép bạn bắt đầu và để tất cả diễn ra. O’Shea viết:
“Viết theo dòng ý thức là tình trạng vô chính phủ về tinh thần và làm sạch mùa xuân tất cả trong một. Nó giống như đi vào tầng hầm, lật ngược các bảng, phá vỡ kỷ lục làm đôi, cắt những con thú nhồi bông đang mở bằng một chiếc kéo sắc bén (và cảm thấy tốt hơn nhiều sau đó), sau đó đưa tất cả ra đúng lúc để người dọn rác sưu tầm."
Tôi thích rằng không có áp lực phải viết những điều “đúng”, sao chép chính xác một sự kiện nhất định hoặc tạo ra một bài thơ mạnh mẽ nào đó. Bạn chỉ cần mở rộng tâm trí - và trái tim - để viết những thứ lộn xộn.
Để bắt đầu, O’Shea gợi ý nên bắt đầu bằng bất kỳ từ nào (chắc chắn sẽ dẫn bạn đến một nơi nào đó); chọn một cảm xúc khiến bạn choáng ngợp gần đây hoặc một cảm xúc mà bạn không cảm thấy trong một thời gian dài; hoặc tự hỏi mình một câu hỏi.
Cần thêm cảm hứng?
Vay từ người khác! O’Shea đề xuất viết ra những dòng từ một bài thơ truyền cảm hứng cho bạn, chép lại lời bài hát hoặc sao chép trích dẫn. Mỗi tạp chí của cô ấy bao gồm một trích dẫn đại diện cho chủ đề của tạp chí đó, cùng với một loạt trích dẫn xuyên suốt.
Nhiều người không có thời gian để viết nhật ký. Nếu đúng như vậy, hãy thử viết một câu hầu hết các ngày - một mẹo hay của Gretchen Rubin.
Viết nhật ký có cho bạn cái nhìn sâu sắc về bản thân không? Lời khuyên của bạn để bắt đầu là gì?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
