Một cuộc tấn công hoảng sợ, vật lộn bên trong
Cô ấy sẽ tưởng tượng đặt suy nghĩ và cảm xúc của mình vào một cái chai và đóng chặt nắp lại. “Tôi đặt chúng ở đó để tôi có thể đối phó,” cô tuyên bố.
Cô nhận ra chu kỳ tấn công hoảng sợ của mình: căng thẳng, lo lắng, căng thẳng tích tụ và kìm nén cho đến khi nó tan vỡ. Sau đó bắt đầu lại từ đầu. Cô ghét những cơn hoảng loạn của mình, nhưng cho biết cô luôn cảm thấy tốt hơn sau khi trải qua một lần.
- Những cuộc đấu tranh của Samantha nghe có quen không?
- Bạn có ước mình có thể dập tắt sự lo lắng khỏi cuộc sống của mình không?
- Bạn có tin rằng mình có thể “kiểm soát” những gì xảy ra trong cơ thể mình không?
- Có phải việc kìm nén, dừng lại, phớt lờ hoặc chiến đấu với cảm xúc và cảm giác của bạn có giúp bạn giải tỏa tạm thời nhưng không mang lại kết quả lâu dài như bạn mong muốn?
Vật lộn bên trong
Giống như Samantha, bạn có thể tin rằng bạn có thể điều khiển những cảm giác và cảm giác khó chịu bên trong. Hầu hết những người chưa tham gia điều trị sức khỏe tâm thần tin rằng họ có thể làm được. Lảng tránh có thể là kỹ năng đối phó "chuẩn bị" của họ, hoặc họ có thể cố gắng hết sức để chống lại cảm giác và cảm giác khi chúng xuất hiện.
Trong một cơn hoảng loạn, bạn có thể ngăn máu trào ra từ dạ dày đang gây ra tình trạng chướng bụng cho bạn trong giây phút đó không? Bạn có thể ngay lập tức giảm nhịp đập nhanh của tim không? Khi đổ nhiều mồ hôi, bạn có thể yêu cầu các tuyến của mình dừng lại không?
Bạn càng cảm thấy cơ thể run lên, bạn càng có thể chống lại nó. Khó thở, đau ngực và cảm giác nghẹt thở khiến bạn cảm thấy như bị mắc kẹt. Khi cảm giác ngất xỉu và tê liệt diễn ra, mong muốn thoát khỏi những cảm giác này là không thể cưỡng lại.
Khi bạn cảm thấy tách rời khỏi thời điểm hiện tại và sợ mất kiểm soát, lựa chọn duy nhất của bạn dường như là lắng nghe tâm trí của bạn khi nó nói, “Hãy chiến đấu! "Điều khiển!" "Bạn có thể dừng việc này lại!" Nỗi thống khổ khiến bạn phải cố gắng nhiều hơn - và tại sao không? Nó có ý nghĩa logic, nhưng như bạn đã phát hiện ra, nó không hoạt động hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu đã dạy rằng Đau đớn + Kháng cự = Đau khổ. Nỗi đau là phổ biến và tất cả chúng ta đều trải qua nó dưới nhiều hình thức khác nhau. Nhưng khi chúng ta chống lại nó, chúng ta kéo theo nó trong cuộc sống của mình, và nỗi đau trở thành nỗi khổ. Khi lo lắng, chính sự chống lại nó, và sự thôi thúc muốn thay thế nó khiến cơn đau kéo dài hơn.
"Những gì bạn chống lại vẫn tồn tại." -Carl jung
Khi lo lắng xuất hiện, tâm trí của bạn có thể nói,"Đây là thời điểm xấu." Tâm trí của bạn đã thiết lập các quy tắc và kỳ vọng. Khoảnh khắc bạn mong ước điều gì đó khác với những gì đang xảy ra, đó là thời điểm đau khổ của bạn bắt đầu.
Tin tốt là có nhiều lựa chọn thay thế tốt hơn là chống lại cảm xúc và cảm giác của bạn. Giống như những vận động viên lướt sóng cưỡi trên những con sóng cao 10 feet, bạn có thể học cách lướt những vùng phồng tự nhiên bên trong cơ thể thay vì chống lại chúng.
Học cách lướt sóng
Hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy một con sóng khổng lồ hình thành trong đại dương. Lực cản giữa gió và mặt nước đã tạo ra làn sóng này. Khi ma sát tiếp tục, sóng bắt đầu phình ra. Năng lượng rất mạnh và đang làm cho sóng cao hơn bình thường.
Nhìn thấy nó đạt tới đỉnh của nó. Quan sát lực của nó và nhận thấy rằng giống như bất kỳ làn sóng nào, nó bắt đầu vỡ ra. Con sóng sẽ ập vào bờ như mọi con sóng. Đó là bản chất của chúng và bạn không thể ngăn cản chúng.
Cảm giác trong cơ thể bạn có thể giống như những con sóng cao 30 feet. Chúng rất đáng sợ và bạn có thể muốn xây một tảng đá hoặc bức tường xi măng vững chắc để ngăn sóng. Trong đại dương, lực của gió làm cho sóng vỗ mạnh vào vật chắn. Bức tường thường xuyên bị sóng đánh sẽ xói mòn và trở nên yếu ớt.
Bạn cảm thấy thế nào khi chống lại những cơn gò trong mình?
Các yếu tố tạo ra làn sóng hoảng sợ có thể là các chất hóa học trong não, suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc và sự thôi thúc của bạn. Đây là những sự xuất hiện tự nhiên của cơ thể con người. Khi bạn nhận thức được sự tích tụ của căng thẳng, hãy hít thở sâu. Trong khi thở ra, hãy tưởng tượng thổi luồng không khí đó vào vùng cơ thể mà bạn cảm thấy áp lực. Bạn làm điều này để nhường chỗ cho nó, và không làm cho nó biến mất.
Tiếp tục hít vào và thở ra với độ căng mà bạn cảm thấy để cho sóng vỗ. Sau đó, đi với nó khi nó đến bãi biển. Các gợn sóng sẽ hình thành, sóng sẽ giảm dần và một sóng khác sẽ bắt đầu.
Cố gắng không phân tích nguyên nhân gây ra sóng. Cảm ơn tâm trí của bạn cho những nỗ lực bảo vệ của nó. Hít vào và khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng lướt từng con sóng. Hãy để nó giảm xuống. Hãy nhớ rằng, bạn có thể chọn để cho phép sóng hoặc đặt các rào cản sẽ khiến bạn kiệt sức.
Hãy để sóng đến và đi. Đó là những gì sóng làm. Bạn không cần phải tiếp tục vật lộn bên trong.
"Bạn không thể ngăn sóng, nhưng bạn có thể học cách lướt sóng." - Jon Kabat-Zinn
