Bạn có nghiện điện thoại của mình không?
Nhiều người trong chúng ta tìm kiếm và xác thực từ những lượt thích và bình luận về ảnh hoặc ý tưởng mà chúng ta đăng trực tuyến, và tự nhiên, chúng ta khao khát nhiều hơn thế mỗi ngày. Nhưng khi nào thì sự thèm muốn này trở thành ám ảnh và có thể là một cơn nghiện? Nhiều người nghiện điện thoại thông minh vì họ không thể sống thiếu sự chấp nhận và thông tin mà họ có quyền truy cập trên thiết bị của mình.
Chúng ta nên tránh bị mắc kẹt trong sự mê đắm của những gì chúng ta nhận được từ điện thoại của mình. Nhưng thật khó để không làm như vậy. Tự động kiểm tra điện thoại của bạn đã trở thành tiêu chuẩn nếu bạn đang ở trong thang máy với một người lạ hoặc đang đi bộ xuống phố trên đường đến một nơi nào đó. Chúng tôi làm điều này không chủ ý vì nó đã trở thành thói quen của chúng tôi. Nó gần như cảm thấy kỳ lạ không phải để kiểm tra điện thoại của chúng tôi năm phút một lần. Chúng ta bắt đầu cảm thấy lạc lõng, lạc lõng và thậm chí có lúc bất an.
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn bị nghiện? Nhiều người thắc mắc điều này thường xuyên.
Có nhiều dấu hiệu của chứng nghiện điện thoại thông minh có thể là nhưng không giới hạn ở:
- Cảm thấy vô cùng lo lắng nếu pin điện thoại của bạn bị chết hoặc mất dịch vụ;
- Sử dụng điện thoại của bạn cho đến khi bạn đi ngủ và kiểm tra nó vào phút bạn thức dậy;
- Ngủ với điện thoại trên giường của bạn;
- Đưa tay lấy điện thoại khi lo lắng hoặc trầm cảm;
- Bỏ qua thời gian một cách vô tâm bằng cách nhìn vào điện thoại của bạn;
Tham gia vào các hoạt động này hoặc trải qua bất kỳ tình huống nào trong số này có thể là dấu hiệu của chứng nghiện điện thoại thông minh. Những yếu tố này có thể dẫn đến vô số bệnh giữa cá nhân và thể chất, và rất khó để phá vỡ chu kỳ cảm thấy phụ thuộc vào điện thoại của bạn.
Ảnh hưởng của việc nghiện điện thoại di động
- “Cổ văn bản” - Bằng cách liên tục nhìn xuống, người dùng điện thoại thông minh kinh niên có thể bắt đầu trải nghiệm một thứ gọi là cổ văn bản. Điều này thường được sử dụng để mô tả đau cổ và tổn thương cơ cổ do luôn cúi thấp cổ để nhìn xuống dưới.
- Tai nạn - Khi bạn say mê với những gì có trên điện thoại, bạn sẽ không nhận thức được xung quanh mình. Điều này có thể dẫn đến tai nạn, đặc biệt là tai nạn xe hơi, nếu bạn đang nhìn vào điện thoại của chúng tôi khi lái xe.
- Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế - Trong một số trường hợp, nghiện điện thoại thông minh có thể tạo ra các kiểu hoặc triệu chứng OCD bao gồm: thói quen lặp đi lặp lại (trong trường hợp nghiêm trọng là kiểm tra điện thoại hơn 800 lần một ngày) và rối loạn giấc ngủ.
- Các vấn đề về mối quan hệ - Nếu bạn phải liên tục yêu cầu đối tác của mình cất điện thoại của họ hoặc nếu bạn thấy rằng bạn đang đi ăn tối với bạn bè và dường như không thể ngừng kiểm tra điện thoại, điều đó có thể gây bất lợi cho việc xây dựng mối quan hệ thực sự.
Sức khỏe tinh thần hoàn toàn bị bỏ qua khi bạn liên tục dựa vào điện thoại. Căng thẳng và lo lắng bắt đầu lấy đi hạnh phúc của bạn, dẫn đến việc cố gắng khắc phục cảm giác đó bằng cách sử dụng điện thoại nhiều hơn - và chu kỳ không lành mạnh vẫn tiếp tục.
Hãy bắt đầu xây dựng cuộc trò chuyện về việc thoát khỏi chứng nghiện điện thoại thông minh. Bạn có thể làm gì để vượt qua căng thẳng và lo lắng khi cảm thấy bị ám ảnh bởi chiếc điện thoại của mình? Có rất nhiều cách để từ từ đưa thói quen không dựa vào điện thoại trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Xem bên dưới để biết những cách sẽ giúp bạn vượt qua cơn nghiện của mình:
- Đặt điện thoại ở xa bạn. Điều này đảm bảo rằng sự cám dỗ là rất xa. Khi nó nằm ngoài tầm với của cánh tay, bạn sẽ dễ dàng tránh kiểm tra nó mà không có lý do.
- Xóa thông báo âm thanh. Âm thanh “ding” nhỏ cho bạn biết “hãy kiểm tra tôi ngay bây giờ”. Trong thực tế, nó không phải là một nhu cầu. Bạn có thể tự quyết định thời gian kiểm tra tin nhắn hoặc thông báo.
- Đặt hẹn giờ cho việc sử dụng điện thoại của bạn. Nếu bạn kiểm tra điện thoại của mình để tìm một email và sau đó nó chuyển thành kiểm tra tất cả các phương tiện truyền thông xã hội của bạn và một giờ trôi qua, bạn có thể theo dõi điều này bằng cách đặt bộ hẹn giờ. Chỉ dành ra 15 phút để bạn không phải mất một giờ cuộn.
- Thay thế thói quen. Việc phá bỏ cơn nghiện không phải lúc nào cũng có lợi. Đôi khi, thay thế nó là câu trả lời tốt hơn. Chọn một sở thích vẽ tranh mới hoặc một bài tập mới.
Đây là tất cả những cách hữu ích để vượt qua chứng nghiện điện thoại. Một vài ca thay đổi đơn giản có thể giảm bớt căng thẳng và áp lực khi bạn biến chúng thành thói quen và kiên trì thực hiện. Tương tác thể chất với những người bạn yêu thương và quan tâm và đặt công nghệ xuống vị trí thấp hơn trong danh sách ưu tiên.
Những cơn nghiện bắt đầu khi cuộc sống của bạn không còn một chỗ trống. Vì vậy, hãy bắt đầu giải quyết những khoảng trống này sớm mà không cần sự trợ giúp của điện thoại. Nói chuyện với một người bạn hoặc một nhà trị liệu về những điều bạn còn thiếu trong cuộc sống, thay vì chúi mũi vào điện thoại.
