Liên kết tiêu cực với giới tính

Xin chào, tôi gặp vấn đề với một thứ mà bác sĩ trị liệu gọi là 'liên kết tiêu cực'. Khi một sự kiện tiêu cực, chẳng hạn như ai đó gọi tôi là 'xấu xí', tôi sẽ cảm thấy tồi tệ về điều đó. Sau đó, tôi sẽ nghĩ về người đã gọi tôi là 'xấu xí' và liên kết giới tính của họ với sự kiện. Tôi cũng làm điều này khi tôi ở một nơi. Nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra ở một địa điểm nào đó, nếu đó là trường học hay cửa hàng, tôi sẽ tránh nơi đó để không nhớ sự kiện đó.

Tôi đã được chẩn đoán mắc chứng OCD trước đây.Đây có phải là một phần của OCD không? Tôi đã nói chuyện với một nhà trị liệu về nó, mặc dù không có may mắn giải quyết được vấn đề. Điều tiếp tục khiến tôi khó chịu, đó là việc một số cô gái / phụ nữ đã nói những điều tiêu cực với tôi trong quá khứ. Tôi đã có những cô gái gọi cho tôi- gớm ghiếc, kinh tởm, "bạn trông giống một người đàn ông". Tôi thậm chí đã có lần mẹ tôi nói rằng "tại sao con không tự bắn vào mình?" Khi tôi hỏi về quan điểm sống. Tôi biết mẹ tôi đang bị căng thẳng, mặc dù câu nói đó vẫn tiếp tục khiến tôi bận tâm.

Như bạn có thể thấy, những câu nói làm tôi tổn thương, tôi liên kết chúng với giới tính của người đã nói chúng. Điều này bắt đầu khiến tôi cảm thấy tồi tệ khi là người cùng giới. Tôi không muốn tiếp tục cảm thấy như vậy. Tôi không liên tục nghĩ về điều này. Tôi nhắc nhở bản thân rằng tôi là người tốt hơn họ và rằng tôi chưa bao giờ làm những điều đó. Làm thế nào để tôi vượt qua sự liên kết tiêu cực này?

Trả lời bởi Kristina Randle, Ph.D., LCSW vào ngày 2018-05-8

A

Bạn có thể vượt qua “liên tưởng tiêu cực” hoặc bất kỳ kiểu suy nghĩ phi logic nào bằng cách nhận ra rằng bạn chỉ nên tin những gì là thực và đúng. Bạn không được quyền hiểu sai một tình huống. Nếu ai đó tuyên bố tiêu cực về bạn, điều đó không có nghĩa là cá nhân đó đại diện cho giới tính cụ thể của họ. Bạn đang giả định rằng, chẳng hạn, nếu một phụ nữ nói điều gì đó tiêu cực về bạn thì tất cả phụ nữ đều có khả năng tiêu cực như nhau và đều đáng trách. Thật không hợp lý khi tin vào câu nói đó. Khái quát hóa là một kiểu bóp méo nhận thức. Đó là một cách nghĩ không đúng. Không công bằng khi gộp tất cả phụ nữ vào cùng một nhóm. Mỗi cá nhân đều rất độc đáo. Sẽ là hợp lý nếu bạn khó chịu với người phụ nữ đã đưa ra tuyên bố tiêu cực nhưng không phải với tất cả phụ nữ.

Phân biệt chủng tộc và định kiến ​​dựa trên cùng một loại cảm giác hoặc niềm tin khái quát. Chẳng hạn, có tương tác tiêu cực với một cá nhân thuộc chủng tộc hoặc dân tộc cụ thể sẽ không dẫn đến kết luận rằng tất cả các cá nhân thuộc chủng tộc hoặc sắc tộc sẽ hành xử theo cách tương tự. Nó chỉ đơn giản là một giả định không chính xác. Các giả định sai thường dẫn đến kết luận sai lầm.

Bước đầu tiên trong việc điều chỉnh những sai lệch về nhận thức là nhận thức rằng chúng là một phần trong khuôn mẫu suy nghĩ của bạn. Không phải ai cũng làm được điều này nhưng có vẻ như bạn có thể. Tôi tin rằng bạn nhận thức sâu sắc về những sai lệch nhận thức có thể xảy ra. Tiếp theo, luôn kiểm tra suy nghĩ của bạn và tìm kiếm các lỗi nhận thức có thể xảy ra. Nhận thức về những méo mó về mặt nhận thức là chưa đủ. Để tìm ra chúng, bạn phải phân tích suy nghĩ của mình, một cách chủ động chứ không phải phản ứng. Suy nghĩ thấu đáo từng tình huống. Nếu bạn có tương tác tiêu cực với một cá nhân, hãy phân tích điều gì đã xảy ra và buộc bản thân phải tìm ra thực tế của tình huống. Không cho phép bản thân đưa ra các giả định, đi đến kết luận hoặc định kiến ​​một tình huống hoặc một cá nhân. Cuối cùng, bạn nên tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu trong quá trình này. Họ có thể giúp rèn luyện khả năng tư duy của bạn và làm việc với bạn để làm sáng tỏ những suy nghĩ của bạn. Thay đổi cách bạn nghĩ sẽ mất thời gian nhưng nếu tiếp tục tập trung, cống hiến và luyện tập, bạn có thể thành công. Chúc may mắn và hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle