3 lời khuyên để luôn có mặt cùng con bạn
Không thể thực sự nhìn thấy và xoa dịu con cái của chúng ta nếu chúng ta không hòa hợp với những trải nghiệm bên trong và bên ngoài của chúng. Và nếu chúng ta không nhận thức được những lo lắng và sợ hãi của chính mình, chúng ta có nhiều khả năng phản ứng theo cảm xúc của chính mình hơn là với con cái hoặc kiểm soát con cái của chúng ta hơn là hỗ trợ chúng.
Cô ấy viết, hiện tại chỉ đơn giản là ở với những gì đang có, ngay bây giờ, trong thời điểm này, mà không đánh giá tình hình hoặc hy vọng nó khác đi.
Trước khi Naumburg bắt đầu thiền định và chú tâm hơn, cô ấy không nhận ra mình đã dành bao nhiêu thời gian để bị phân tâm bởi các thiết bị khác nhau hoặc đánh giá bản thân hoặc con mình.
Bạn cũng có thể liên tưởng đến những gián đoạn và chuyển hướng không ngừng và những lời tự giễu cợt.
Mọi người đều có khuynh hướng phán xét và mất tập trung. Naumburg chỉ ra rằng đó chỉ là cách bộ não của chúng ta hoạt động.
Nhưng có những phương pháp bạn có thể áp dụng để giúp bạn hiện diện với con mình nhiều hơn và từ đó kết nối sâu hơn với chúng. Đây là ba gợi ý có giá trị từ sách của Naumburg.
1. Chậm lại.
Naumburg nhận thấy rằng việc vội vàng xung quanh sẽ khiến cô ấy trở nên cứng nhắc và kiểm soát quá mức. Nhưng khi cô ấy chậm lại, cô ấy đẹp hơn rất nhiều, các con gái của cô ấy hạnh phúc hơn, cô ấy là một người cha mẹ hiệu quả hơn và không mất nhiều thời gian nữa để đến đích.
Chậm lại cũng dẫn đến những quyết định khôn ngoan, vì bạn có thể suy nghĩ thấu đáo. Và nó khiến bạn sẵn sàng không làm gì hơn, đó là lúc những khoảnh khắc làm cha mẹ tuyệt vời xảy ra. Đó là khi các cô con gái của Naumburg kể những câu chuyện của cô ấy, biểu diễn và gần gũi cô ấy.
“Mỗi khi tôi xuất hiện mà không có kế hoạch cụ thể nào, tôi đều cho các con gái của mình thấy rằng chúng đáng để tôi yêu thương và quan tâm, bất kể chúng đang làm gì,” Naumburg, người cũng viết blog Psych Central nổi tiếng “Mindful Nuôi dạy con cái. ”
Để giúp bạn chậm lại, hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu và dài. Điều này giúp làm gián đoạn thói quen và khuôn mẫu cũ và bình tĩnh hơn.
Ngoài ra, hãy chú ý đến cách bạn sử dụng thời gian của mình. Bạn có thể khắc phục những khoảnh khắc không nên làm gì không? Bạn có thể từ bỏ những hoạt động, cuộc hẹn, cuộc họp hoặc kỳ vọng nào?
Như Namburg viết, “Một cách tuyệt vời để sống chậm lại là tìm ra những gì chúng ta có thể từ bỏ, cho dù đó là tình trạng trong căn phòng của đứa trẻ 10 tuổi hay sự cố chấp của thiếu niên của chúng ta”.
2. Thưởng thức.
Một buổi sáng, Naumburg dành vài phút để ý đến các con gái của cô đang chơi với những miếng dán và một tập giấy trên ghế dài. Thông thường, cô ấy sẽ nhắc họ không được dán nhãn lên đồ đạc, nhưng hôm đó cô ấy mới nhận ra. Cô nhận thấy họ đang cười khúc khích và chia sẻ hình dán Hello Kitty của họ khi mặt trời chiếu vào. Cô nhận thấy họ đối xử tốt với nhau như thế nào và cách họ phát âm các từ khác nhau.
Chỉ vài phút này đã giúp tâm trạng của Naumburg trở nên tươi sáng và trân trọng những đứa trẻ cũng như cuộc sống của cô hơn rất nhiều.
Để giúp bạn tận hưởng hiện tại, cô ấy khuyên bạn nên tận hưởng những thú vui đơn giản. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy mùi thơm ngon của ly cà phê buổi sáng, hơi ấm của món súp vào một ngày se lạnh, hoặc con cái và vợ / chồng của bạn hát những bài hát ngớ ngẩn.
Một ý tưởng khác là thừa nhận những cảm xúc tích cực của bạn, nói ra hoặc với chính bạn. Naumburg chia sẻ ví dụ này: “Chà. Tôi thực sự hài lòng ngay bây giờ. Tôi đang có một bữa trưa tuyệt vời với các con của mình và tất cả chúng tôi đều có tâm trạng tốt và tôi thực sự hài lòng về điều đó ”.
Ngoài ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi khoảnh khắc - dù trần tục đến đâu - sẽ là lần cuối cùng bạn trải nghiệm nó. “Con cái của chúng ta sẽ lớn hơn, hoặc có lẽ chúng sẽ sử dụng các từ khác nhau, hoặc chúng ta sẽ nhận thấy điều gì đó khác biệt về cách chúng chơi, hát hoặc nhảy hoặc tương tác với nhau.”
3. Đơn nhiệm vụ.
Naumburg viết, thiền là loại công việc đơn lẻ cuối cùng. Nó giúp bạn chú ý một cách có chủ đích, một cách từ bi và tò mò đến bất cứ điều gì đang xảy ra với bản thân và con bạn.
Đối với Naumburg, thiền định đã giúp cô ấy theo một số cách: Nó giúp cô ấy tử tế hơn, bớt lo lắng và phản ứng, ngủ ngon hơn, bình tĩnh nhanh hơn, ít so sánh bản thân với những bà mẹ khác và thích nuôi dạy con cái hơn. (Đây là cách bắt đầu.)
Cô ấy cũng gợi ý chọn một việc bạn làm hàng ngày và dành toàn bộ sự chú ý cho nó. Naumburg làm điều này với việc tắm và đọc sách cho các con của cô ấy.Cô ấy tắt đài, để điện thoại di động sang phòng khác và đặt ý định chú ý hết mức có thể để xem cảm giác tuyệt vời như thế nào khi tắm vòi sen nước nóng và ôm mình trên ghế dài cùng các con và một cuốn sách ảnh .
Bất cứ khi nào tâm trí cô ấy tự nhiên đi lang thang - thường là vậy - cô ấy chỉ đơn giản là đưa sự chú ý của mình trở lại khoảnh khắc hiện tại.
Theo Naumburg, “Cuối cùng, chánh niệm và nuôi dạy con cái có ý thức là việc lựa chọn lặp đi lặp lại những gì đang xảy ra ngay tại đây và ngay bây giờ, với lòng tốt và sự tò mò.”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
