Lái xe có tâm trong cơn sốt Giáng sinh
Giáng sinh là một thời điểm tuyệt vời để đưa thực hành này vào ngày của chúng ta. Nó có hai lợi ích to lớn - khôi phục sự bình tĩnh trong thời điểm này và cung cấp cái nhìn sâu sắc về những gì đang xảy ra cho bạn. Hãy để tôi giải thích.
Một số người nói rằng không có gì cho chúng ta thấy rõ ràng hơn rằng tất cả chúng ta đều có mầm mống của sự tức giận trong mình ngoài việc bị kẹt xe. Không còn nghi ngờ gì nữa, việc lái xe vào dịp Giáng sinh có thể khiến bạn khá khó chịu. Trước tiên, chúng ta hãy tập trung vào những gì chúng ta có thể làm trong lúc này để khôi phục sự bình tĩnh.
Đầu tiên là hãy xem đây là một thói quen mới mà bạn đang thiết lập. (Bước đầu hình thành thói quen là cần phải có ngòi nổ nhắc nhở bạn thực hành) Do đó, mỗi lần tắc đường là một món quà - một cơ hội để rèn luyện.
Bạn có thể nghĩ rằng đó chỉ là một mánh lới quảng cáo ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn thực sự tham gia vào trải nghiệm, nó có tác động gần như tức thời đến mức độ căng thẳng tâm lý và thể chất của bạn. Bạn sẽ thấy rằng sự tò mò hoặc thích thú nảy sinh thay vì thất vọng (“oooh, giao thông, tôi có thể tập thở!”). Do đó, mức cortisol của bạn sẽ không tăng đột biến và bạn sẽ được thư giãn thay vì căng thẳng và co thắt.
Bây giờ, hãy hít thở sâu một vài lần và gửi cho bản thân sự tử tế, bất kể điều gì xảy ra. Thở chậm xuống 4-6 nhịp thở mỗi phút, 5-15 giây trong và 10-15 giây thở ra. Điều này kích hoạt vỏ não trước trán và hệ thống thần kinh phó giao cảm, làm tăng sự biến thiên nhịp tim và chuyển não từ chế độ căng thẳng sang chế độ bình tĩnh.
Phần thứ hai của việc này là điều chỉnh các phản ứng tự động của bạn khi bạn thở qua chúng. Mở rộng nhận thức của bạn để bao gồm những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của bạn và mang lại sự tò mò nhẹ giống như vậy để điều chỉnh những gì họ đang nói với bạn. Tiếp tục hít thở sâu, chậm hơn cho hơi thở ra.
Bạn có đói không? Mệt mỏi? Choáng ngợp bởi quá nhiều việc phải làm? Vội vã khi bạn có thể di chuyển yên bình hơn? Thảm họa hoặc chạy những "câu chuyện" cũ về Giáng sinh hoặc những rắc rối giao thông đang gây căng thẳng cho bạn? Bạn đang cố gắng khẳng định lại quyền kiểm soát trong một tình huống mà bạn không thể thay đổi (tức là tắc đường) khi bạn có thể nhẹ nhàng buông tay một chút?
Hãy tiếp tục hít thở nó khi bạn hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra với bạn và gửi cho bạn lòng tốt và sự hỗ trợ khi bạn tự hỏi mình - tôi cần gì ở đây?
Bạn cũng có thể thực hành trước. Đây là một khoản đầu tư tuyệt vời trong việc biến thiền định khi tắc đường này trở thành một thói quen chánh niệm, đặc biệt nếu bạn biết rằng cơn thịnh nộ trên đường là một yếu tố rủi ro cho bạn. Bạn càng làm điều đó, lợi ích sức khỏe càng lớn. Vì vậy, hãy thử nghiệm với kiểu thiền mini hoàn toàn di động này và bạn có thể có một mùa lễ vui vẻ, dù có kẹt xe hay không.
