Tìm thời gian để thực sự nuôi dưỡng bản thân
Nếu câu trả lời là không thường xuyên, Tôi cá là do bạn không có thời gian.
Một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người không tự chăm sóc bản thân là thời gian. Trên thực tế, nó thậm chí có thể là lý do phổ biến nhất mà chúng tôi đưa ra. Điều đó, và niềm tin sai lầm rằng chăm sóc bản thân là một thứ xa xỉ ích kỷ.
Nhưng “thư giãn không phải là một cách điều trị, nó cần thiết cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn,” Jennifer Louden viết trong cuốn sách thông thái và thiết thực của mình Cuốn sách Sự thoải mái của người phụ nữ: Hướng dẫn tự nuôi dưỡng để khôi phục sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Cô ấy đưa ra những ý tưởng thông minh để tạo thêm thời gian cho bản thân - và giải quyết những công việc mà bạn muốn loại bỏ khỏi danh sách việc cần làm của mình.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những đề xuất có giá trị của cô ấy từ The Woman’s Comfort Book.
Kiểm kê cuộc sống của bạn
Lấy một tờ giấy ra và tạo ba cột với các danh mục sau: thích, không thích và xung quanh. Sau đó, nghĩ về một tuần điển hình, liệt kê tất cả các hoạt động theo một trong các danh mục.
Đối với các hoạt động trong cột “không thích”, hãy tự hỏi mình hai câu hỏi sau, Louden nói: “Tôi phải làm điều này chứ? Và nếu tôi phải làm, làm thế nào tôi có thể thay đổi điều này để làm cho nó hài lòng hoặc dễ chịu hơn? "
Hãy sáng tạo, cô ấy viết. Ngay cả khi một ý tưởng có vẻ ngớ ngẩn, hãy liệt kê nó ra. (Những ý tưởng hay thường xuất phát từ những gợi ý nhỏ nhặt nhất.) Đặt bộ đếm thời gian của bạn trong 10 phút và không ngừng viết.
Giả sử bạn không thích trả tiền thế chấp. Louden đưa ra các lựa chọn sau: nhờ người khác viết séc; di chuyển; viết séc "trong khi thưởng thức mát-xa hoặc ăn tôm hùm khỏa thân"; viết séc giá trị của một năm, giải quyết chúng và nhờ người bạn tin tưởng gửi qua thư mỗi tháng. (Một lần nữa, những ý tưởng ngớ ngẩn hoàn toàn được phép!)
Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
Đây là một số gợi ý của Louden để dành thời gian chăm sóc bản thân.
- Thực hành kết thúc cuộc trò chuyện với những người tiếp tục nói… và nói. Nói điều gì đó như "Tôi thực sự vui vì bạn đã gọi nhưng tôi không thể nói chuyện." Và tránh bao biện.
- Chuyển cuộc gọi vào thư thoại.
- Đừng làm việc nhà hoặc bất kỳ công việc tẻ nhạt nào khác khi bạn đang tràn đầy năng lượng và sáng tạo nhất. Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian đó để chăm sóc bản thân.
- Hợp nhất những việc lặt vặt.
- Yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn có vợ / chồng (hoặc bạn cùng phòng), hãy phân chia công việc nhà.
- Hãy chọn lọc với việc xem TV. Ngay sau khi chương trình của bạn kết thúc, hãy tắt TV.
- Loại bỏ TV của bạn.
- Thay vì lái xe đi làm, hãy cân nhắc đi tàu, taxi hoặc đi chung xe. Louden kể câu chuyện về một người phụ nữ đã dành 45 phút đi làm để đeo mặt nạ ngủ, nghe nhạc và thiền định (tất nhiên là khi chưa đến lượt cô ấy lái xe).
- Thường xuyên tự hỏi bản thân "Đây có phải là cách tôi chọn để dành thời gian của mình không?"
Tìm những gì nuôi dưỡng bạn
Như Louden nói, dành thời gian chăm sóc bản thân là một điều; thực sự là tham gia vào các hoạt động tự nuôi dưỡng. Cô ấy đề nghị động não một danh sách các hoạt động bạn thích làm. (Bạn sẽ thay thế các hoạt động xung quanh của mình bằng những hoạt động này.) Hãy nghĩ đến các hoạt động trong từng lĩnh vực của cuộc sống của bạn: thể chất, tình cảm, tinh thần và tâm linh. Liệt kê các hoạt động thay đổi theo thời gian, mọi thứ từ vài phút đến vài ngày. Liệt kê ít nhất 20 hoạt động.
Làm những gì nuôi dưỡng bạn
Với danh sách bên cạnh, hãy mở lịch của bạn và bắt đầu lên lịch. Bắt đầu từ ngày mai, hãy lên lịch ít nhất hai hoạt động thú vị mỗi ngày. Louden đưa ra những ví dụ sau:
- Thứ hai: Nói chuyện với người bạn thân nhất của tôi; đi dạo
- Thứ 3: Ngồi thiền trong 15 phút; xem phim với bạn gái
- Thứ 4: Tham gia lớp học khiêu vũ mới; đến thư viện và tìm sách về bướm
- Thứ năm: Vẽ; được mát xa
- Thứ sáu: Đến bảo tàng trong giờ ăn trưa của tôi; bật nhạc và tập thể dục tự phát trong 20 phút; có một bữa tối vui vẻ với người yêu của tôi.
Louden nói: Mặc dù không phải lúc nào cũng có vẻ như vậy, nhưng bạn là ông chủ của cuộc đời mình. Hãy ưu tiên chăm sóc bản thân vì nó sẽ “làm phong phú thêm cuộc sống của bạn một cách vô hạn,” cô kết luận.
Tìm hiểu thêm về Jennifer Louden và công việc của cô ấy tại trang web của cô ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
-childhood.jpg)
