7 cách ý nghĩa để bắt đầu buổi sáng của bạn — Đặc biệt nếu buổi sáng không phải là việc của bạn
Bạn mở to mắt trước tiếng chuông báo thức và nghĩ, "Ughhhh." Bạn nghĩ về danh sách việc cần làm siêu dài của mình và sợ hãi cả ngày. Bạn tính toán những tách cà phê sẽ phải uống để đầu bạn không đập vào bàn. Bạn cuộn qua các trang web ngẫu nhiên và phương tiện truyền thông xã hội. Bạn kiểm tra email của mình năm nghìn lần.
Sau một hoặc mười lần báo lại, cuối cùng bạn vấp ngã ra khỏi giường và vấp ngã 18 lần trên nhiều đồ vật khác nhau - giày dép, đồ chơi - trên đường làm nước bắn vào mặt.
Nói tóm lại, buổi sáng không chính xác là sở thích của bạn.
Nhưng có những cách nhỏ bạn có thể xoay chuyển tình thế. Dưới đây là bảy gợi ý giúp buổi sáng của bạn có ý nghĩa hơn, tươi sáng hơn và vui vẻ hơn.
Đăng ký. “Hãy dành một chút thời gian để kiểm tra lại bản thân, đối tác hoặc nhật ký của bạn về cảm giác của bạn,” Caroline Leon, một nhà huấn luyện tư duy và kinh doanh cho các doanh nhân nữ có mục đích và là người sáng lập Học viện Kinh doanh Nữ cho biết. Cô ấy gợi ý khám phá những câu hỏi này: Bạn đã ngủ như thế nào? Bạn có lo lắng về điều gì không? Ưu tiên của bạn trong ngày là gì? Tâm trạng của bạn như thế nào?
Một lựa chọn khác là thử các trang buổi sáng nổi tiếng của Julia Cameron, Leon nói. Theo Cameron, “Các trang buổi sáng là ba trang viết tay, dòng ý thức, được thực hiện đầu tiên vào buổi sáng. Không có cách nào sai để thực hiện Morning Pages - chúng không mang tính nghệ thuật cao. Chúng thậm chí không phải là ‘chữ viết.’ Chúng nói về bất cứ thứ gì và mọi thứ lướt qua tâm trí bạn - và chúng chỉ dành cho mắt bạn. Các trang buổi sáng khơi gợi, làm rõ, an ủi, vỗ về, ưu tiên và đồng bộ hóa ngày trong tầm tay. ”
Di chuyển cơ thể của bạn — theo điều kiện của bạn. Hãy nghĩ về những chuyển động mà bạn cảm thấy tốt trong ngày hôm đó và thực hiện từ đó. (Điều này rất khác với việc đến phòng tập thể dục lúc 6 giờ sáng khi bạn thực sự ghét phòng tập thể dục — hoặc tham gia vào bất kỳ bài tập nào mà bạn không thích.)
Ví dụ, đôi khi, huấn luyện viên kiêm nhà văn Helen McLaughlin bắt đầu buổi sáng của mình bằng một loạt các động tác kéo dài đơn giản, chẳng hạn như cuộn vai và kéo giãn cột sống. Những lần khác, cô ấy bật nhạc và khiêu vũ lạc quan. Gần đây, cô và chồng đã đặt báo thức sớm hơn một chút để đi dạo trên đường mòn địa phương.
Im lặng. Leon nói: “Tôi thấy rằng liều thuốc giải độc hoàn hảo cho tâm trí bận rộn buổi sáng của tôi là chỉ cần dành ra mười phút để ngồi trong im lặng. Cô ấy thích ngồi trên đệm trên sàn với tư thế thoải mái.
Nếu bạn muốn lặp đi lặp lại một câu thần chú trong đầu, Leon đã đề xuất “câu thần chú thành công cuối cùng”, được đưa ra bởi Gay Hendricks trong cuốn sách của anh ấy Bước nhảy vọt: “Tôi mở rộng sự phong phú, thành công và tình yêu mỗi ngày khi tôi truyền cảm hứng cho những người xung quanh làm điều tương tự.”
Hoặc lặp lại bất kỳ từ nào bạn có thể cần vào sáng hôm đó — bao gồm cả những lời hỗ trợ hoặc động viên.Hôm nay có thể là một ngày khó khăn. Vậy là được rồi. Tôi sẽ cố gắng nghỉ ngơi và làm tốt nhất có thể.
Đi ăn sáng bên ngoài. McLaughlin gợi ý nên ăn ngoài trời để hít thở không khí và ánh sáng buổi sáng. Cô nói: “Ở bên ngoài giúp tâm trí bạn có cơ hội tỉnh táo.
Đây cũng là cơ hội để bạn từ tốn và thưởng thức một chút thiên nhiên trước khi một ngày của bạn trở nên bận rộn. Thêm vào đó, "nếu trời hơi se lạnh, vòi sen nước ấm của bạn sẽ cảm thấy sang trọng hơn bình thường."
Dành mười phút để tạo. Những loại hành động sáng tạo nào khiến bạn hạnh phúc? Đặt hẹn giờ trong mười phút (hoặc hơn) và thực hiện chúng. Có thể bạn vẽ bữa sáng của bạn. Có thể bạn khám phá một kỷ niệm vui cho cuốn hồi ký của bạn. Có thể bạn nghĩ về những đặc điểm của một nhân vật mới cho cuốn tiểu thuyết mới của mình. Có thể bạn viết một bài thơ về bầu trời buổi sáng.
Đọc một cái gì đó bạn yêu thích. Vào cuối ngày, nhiều người trong chúng ta không thể chờ đợi để thu mình dưới trang bìa với một cuốn sách hay. Tại sao không kéo dài sự phấn khích đó vào buổi sáng, và sau đó đọc?
Như McLaughlin đã nói, “Việc mở mắt vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn vô cùng khi, thay vì nhìn vào màn hình điện thoại hoặc trèo ra khỏi chiếc giường ấm áp trong không khí lạnh giá, tôi có thể ngâm mình trong vài phút [trong một cuốn sách tuyệt vời]. ” (McLaughlin đề nghị đọc Chú mèo lạc loài: Câu chuyện có thật về tình yêu, sự tuyệt vọng và công nghệ GPS của Caroline Paul và Wendy MacNaughton; và Jane Brocket’s Nghệ thuật thuần dưỡng nhẹ nhàng: Khâu, Làm bánh, Tự nhiên, Nghệ thuật & Tiện nghi trong nhà.)
Bạn thích đọc gì Có thể đó là thơ hoặc thánh kinh. Có thể đó là truyện ngắn hoặc khoa học viễn tưởng. Có thể đó là sách dành cho trẻ em, vì chúng luôn khiến bạn có tâm trạng vui vẻ. Hãy dành ra một vài phút hoặc hơn để bắt đầu ngày mới của bạn với những lời hay và những câu chuyện kỳ diệu.
Chọn một quá trình để thưởng thức. Môi trường của chúng ta thực sự là một bữa tiệc tự chọn cho các giác quan của chúng ta. Chúng tôi chỉ không nhìn thấy nó khi chúng tôi đang chạy đua xung quanh. Đó là điều dễ hiểu. Và đó là lý do tại sao nó hữu ích để có một lời nhắc nhở. Đây là một ví dụ mạnh mẽ từ cuốn sách của Russ Harris Khoảng trống tự tin: Hướng dẫn vượt qua nỗi sợ hãi và nghi ngờ bản thân chuẩn bị trà:
Để ý tất cả các âm thanh khác nhau có liên quan, lắng nghe những thay đổi về cao độ, âm lượng, âm sắc và nhịp điệu: tiếng kêu của ấm đun nước đầy, tiếng nhấp mạnh của công tắc “bật”, tiếng nước sôi ầm ầm, tiếng rít của hơi nước thoát ra , cácswoosh khi bạn rót nước vào cốc, giọt nước nhỏ giọt khi bạn nhấc túi trà ra và nhẹ nhàngnước bọt khi bạn thêm đường hoặc sữa.
Chú ý đến tất cả các yếu tố thị giác khác nhau, bao gồm hình dạng, màu sắc, kết cấu, ánh sáng và bóng tối: làn hơi dày đặc phun ra từ ấm đun nước, những luồng hơi nước xoáy mù mịt bốc lên từ nước trong cốc, ánh sáng gợn sóng trên bề mặt khi bạn chìm xuống túi trà, dòng trà đen khuếch tán từ trong nước nóng, những đám mây sữa bồng bềnh nổi lên trên bề mặt.
Lưu ý tất cả các chuyển động cơ thể khác nhau cần có: sự tương tác dễ dàng của vai, cánh tay, bàn tay và mắt của bạn khi bạn nhấc ấm lên, bật vòi, thay ấm, rót nước, hãm túi trà, v.v.
Bạn có thể tập trung theo cách này khi đang tắm hoặc nghiên cứu bầu trời hoặc chuẩn bị sẵn sàng.
Bạn không cần phải là một "người buổi sáng" để bao gồm một hoặc hai nghi thức khiến bạn mỉm cười. Rốt cuộc, buổi sáng của chúng ta thường thiết lập giai điệu cho phần còn lại của ngày. Hãy xem xét cách bạn có thể thiết lập một giai điệu ngọt ngào hơn với một thay đổi nhỏ.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
