Vượt qua những suy nghĩ tê liệt thường gặp ở người lớn mắc chứng ADHD
Ví dụ, người lớn có thể nghĩ: “Tôi không bao giờ làm được điều đó, những phần nhàm chán sẽ quá khó” hoặc “Tôi quá lười biếng và không thông minh đến vậy”, theo Tiến sĩ tâm lý học kiêm giảng viên lâm sàng Roberto Olivardia. trong khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard.
Ông nói, quá tự tin là một vấn đề khác. Những người bị ADHD có thể nghĩ: "Tôi có thể đợi đến phút cuối cùng và giải quyết nó." Đôi khi, điều này là đúng. Nhưng sự trì hoãn sẽ phải trả giá đắt: ngủ ít, bỏ lỡ các ưu tiên khác và chất lượng giảm sút, ông nói.
Để vượt qua niềm tin hạn chế của bạn, Olivardia đề nghị khám phá và thử thách những niềm tin này. “Tôi nói với khách hàng của mình rằng đừng bao giờ nói‘ không bao giờ ’.”
Ví dụ: nếu bạn nảy sinh ý nghĩ rằng bạn không thể làm được điều gì đó, hãy lập danh sách các lý do cụ thể khiến nhiệm vụ cảm thấy bất khả thi. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, "Nếu ai đó đề nghị tôi một triệu đô la để thực hiện nhiệm vụ này, làm thế nào tôi có thể làm được điều này?"
Điều này giúp bạn chuyển từ quan điểm tiêu cực và hạn hẹp sang một tâm hồn cởi mở, có thể khám phá các cách tìm kiếm sự hỗ trợ và thực hiện các chiến lược cụ thể phù hợp với bạn.
Ví dụ, khách hàng của Olivardia từng nói với anh rằng anh ước mình có thể lấy được bằng Tiến sĩ - nhưng không đời nào anh có thể viết luận án được. Tuy nhiên, dù sao thì anh cũng đăng ký học cao học và được chấp nhận.
Anh và Olivardia đã nghĩ ra những cách khác nhau để tiếp cận luận án. Họ cùng nhau đưa ra một kế hoạch: chia luận án thành các phần nhỏ - thiết lập trách nhiệm giải trình bằng cách gửi email cho Olivardia trước và sau khi làm luận án trong một khoảng thời gian và tham gia một nhóm hỗ trợ sinh viên viết luận văn.
Khách hàng của anh ấy cũng sẽ viết ngay sau khi làm việc. Bằng cách này, “anh ấy có thể hưởng lợi từ năng lượng và endorphin mà anh ấy nhận được từ việc tập thể dục,” Olivardia nói. Ngoài ra, anh ấy và một sinh viên cùng lớp sẽ đọc bản nháp của nhau và động viên nhau.
Điều này đã làm việc cho khách hàng của Olivardia. Anh ấy đã hoàn thành luận án của mình, và ngày nay là một nhà tâm lý học thành công.
Khi nói đến sự tự tin quá mức - và sự trì hoãn - ADDitude tạp chí bao gồm một mẹo tuyệt vời từ Mary Solanto, Ph.D, phó giáo sư tâm thần học tại Mt. Trường Y Sinai, trong bài viết này:
“Hãy tiếp tục giảm bớt phần công việc cho đến khi bạn có thể nói,‘ Tôi có thể làm việc này dễ dàng. ’Sau khi bắt đầu, bạn có thể sẽ thấy phấn khích trước kết quả và tiếp tục một cách tự nhiên.”
Hãy nhớ rằng ADHD không phải là vấn đề với trí thông minh hay sự lười biếng hoặc bất kỳ nhãn tiêu cực nào khác mà bạn có thể đã mắc phải trong suốt nhiều năm, Olivardia nói.
Đó là một rối loạn sinh học thần kinh thực sự. Nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên ADHD Terry Matlen cho biết trong bài viết này “cũng giống như bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tiểu đường và nếu được điều trị thích hợp, các triệu chứng ADHD có thể được chế ngự”.
Điều giúp bạn đạt được mục tiêu là tìm ra các chiến lược thân thiện với ADHD hỗ trợ bạn. Olivardia nói: “Đừng sợ phải suy nghĩ lung tung. (Ví dụ: bạn sẽ tìm thấy những ý tưởng để tạo động lực trong phần này.)
“Tôi rất đau lòng khi những người mắc ADHD cảm thấy như họ không có quyền tiếp cận hoặc không xứng đáng được tiếp cận với thành công,” Olivardia nói. Bạn làm.
Ông đề nghị tìm hiểu thêm về các doanh nhân, nhà phát minh, nghệ sĩ và những người khác mắc chứng ADHD. Ví dụ, một số cá nhân bao gồm Sir Richard Branson, người sáng lập Kinkos Paul Orfalea, người sáng lập JetBlue Airways, David Neeleman, cựu phóng viên nước ngoài từng đoạt giải Pulitzer Katherine Ellison và nhà phát minh tài ba Dean Kamens.
“Nếu những suy nghĩ hạn chế của họ chiến thắng, chúng tôi sẽ không bao giờ được hưởng lợi từ những món quà của họ,” Olivardia nói.
