Cách sử dụng chữ viết để xoa dịu chứng trầm cảm của bạn
Khi cô ấy viết trong cuốn sách đẹp đẽ, đầy suy nghĩ, đầy cảm hứng của mình Viết xuyên bóng tối: Xoa dịu chứng trầm cảm của bạn bằng giấy và bút, “Tuyệt vọng, tôi với lấy một cuốn sổ tay trống. Bộ não của tôi quá phẳng và mờ để ghép các câu lại với nhau, vì vậy tôi viết vội danh sách các từ về hoàn cảnh của mình và đóng sập cuốn sách lại. Ngay lập tức, tôi cảm thấy một đám mây đen của sự trầm cảm đang bốc lên, nó ảm đạm đến nỗi nó xáo trộn suy nghĩ của tôi và khiến tôi nghẹt thở ”.
Theo thời gian, Schaefer chấp nhận những thăng trầm của bệnh tật. Và ngoài việc nhận ECT và uống thuốc, cô ấy còn tham gia một nhóm viết văn của phụ nữ và tham gia các lớp học và hội thảo viết lách.
“… Tôi nhận ra rằng đây cũng là liều thuốc mạnh đối với tôi, giúp cảm xúc của tôi ổn định và suy nghĩ của tôi trở nên rõ ràng. Khi sự tự tin của tôi tăng lên, tôi chắc chắn rằng tôi sẽ tiếp tục viết theo cách cá nhân này. Việc viết lách đối với tôi cũng như chữa bệnh cho tất cả các phương pháp điều trị y tế của tôi — điều này đã làm vấn đề. Viết đã giúp đưa tôi trở lại. Việc viết lách đã cứu mạng tôi, ”Schaefer viết trong Viết Xuyên qua bóng tối.
Từ năm 1998, Schaefer đã dạy lớp riêng của mình về cách viết sáng tạo cho những người bị rối loạn tâm trạng tại Đại học Stanford. Một số học sinh của cô bị trầm cảm nặng. Một số bị rối loạn lưỡng cực nghiêm trọng. Một số là luật sư và bác sĩ. Một số là sinh viên đại học và giáo viên. Họ có độ tuổi từ 22 đến 75. Một số đang bị khuyết tật. Những người khác làm việc bán thời gian. Một số tình nguyện viên. Và một số đang tìm kiếm việc làm sau một thời gian dài bị bệnh. Tất cả đều thấy việc viết lách là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và cuộc sống của họ.
Viết về chứng trầm cảm của bạn là rất quan trọng vì nó giúp bạn thể hiện, khám phá và xác định chính xác suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nó giúp bạn giải phóng chúng trên giấy. Và khi chúng đã ở trên giấy, chúng sẽ dễ dàng hơn một chút để sàng lọc và hiểu.Viết là một cách chúng ta lắng nghe chính mình. Như một trong những sinh viên của Schaefer đã nói: “[Viết] xác thực trải nghiệm của tôi. Tôi được giải tỏa cảm xúc khi viết ra những gì trong đầu, khám phá tiếng nói và câu chuyện của chính mình. "
Viết cũng có thể là một nguồn vui chơi tuyệt vời. Chúng tôi có thể thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau. Chúng tôi có thể kết nối lại với trí tưởng tượng của mình và chơi giả vờ. Chúng ta phải phát minh ra. Chúng tôi phải xây dựng các nhân vật mới và thế giới mới.
Schaefer có ba quy tắc viết: Viết liên tục không dừng lại trong 10 hoặc 20 phút, bởi vì “bạn có xu hướng tiếp cận những phần sáng tạo hơn, sâu sắc hơn về mặt cảm xúc hơn là‘ bộ não biên tập ’kén chọn của bạn, vốn thích chỉ trích những gì bạn đang làm”. Viết cho chính bạn, nghĩa là bạn không cần phải cho ai xem (và cảm thấy tự giác) và bạn không phải lo lắng về việc tạo ra những điểm văn xuôi hoàn hảo hoặc cẩn thận. Cho phép bản thân viết bất cứ điều gì phát sinh, dưới bất kỳ hình thức nào. Và cuối cùng, không viết về các chủ đề cảm thấy đe dọa (hoặc không lành mạnh để khám phá ngay bây giờ). Chỉ cần chuyển sang một chủ đề khác mà bạn đã sẵn sàng khám phá.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập viết có giá trị từ cuốn sách phải đọc của Schaefer.
Viết một bài thơ về một hình ảnh nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng hình ảnh chữa lành và nhẹ nhàng nhất mà bạn có thể - “một hình ảnh có thể chống lại chứng trầm cảm của bạn,” Schaefer viết. Có thể đó là một địa điểm hoặc một con người. Có thể đó là một kỷ niệm đặc biệt hoặc cảm giác gió thoảng trên khuôn mặt bạn. Viết một bài thơ về hình ảnh này, sử dụng các giác quan của bạn.
Viết một câu chuyện ngụ ngôn về bệnh trầm cảm. Hình dung chứng trầm cảm của bạn như một nhân vật sống. Như Schaefer viết, đó có thể là một chiến binh Samurai hoặc một nhân vật truyện tranh độc ác. Sau đó, "kể một câu chuyện về nó như thể bạn đang kể một câu chuyện ngụ ngôn đơn giản cho một đứa trẻ nhỏ." Ví dụ, một nhà văn đã mô tả chứng trầm cảm của mình giống như một con rồng ngủ trên đỉnh một đống vàng và đá quý khổng lồ bên trong một hang động. Khi người viết cố gắng lấy quá nhiều báu vật, con rồng đã đánh thức và giam giữ anh ta.
Viết từ một nơi mới đến với bạn. Theo Schaefer, “hãy đi bộ hoặc lái xe hoặc đi xe buýt, gần hay xa, và ngồi ở một nơi nào đó bạn chưa từng ngồi trước đây; viết về những gì bạn thấy ở đó. ”
Khám phá một kỹ năng. Lập danh sách tối thiểu 25 điều bạn giỏi. (Nếu bạn gặp khó khăn, hãy hỏi người khác xem họ nghĩ thế mạnh của bạn là gì.) Có thể bạn chụp được những bức ảnh đẹp. Có thể bạn làm một chiếc bánh pho mát ngon. Có lẽ bạn không bao giờ quên một khuôn mặt. Có thể bạn là một ca sĩ hoặc vũ công giỏi. Có lẽ bạn đọc rất nhanh. Có thể bạn nói một ngôn ngữ khác. Chọn một thứ và viết về nó trong 20 phút: “Ai đã dạy nó cho bạn? Bí mật của nó là gì? Bạn có thích làm điều đó không? Làm sao người khác học được? "
Sử dụng thơ như lời nhắc nhở. Chọn một bài thơ để sử dụng làm lời nhắc viết. Sau đó trả lời các ý tưởng trong bài thơ hoặc một từ, cụm từ hoặc câu phù hợp với bạn. Hoặc viết một bức thư cho nhà thơ. Bạn có thể biến câu trả lời của mình thành bài thơ của riêng bạn hoặc thành văn xuôi. Đây là một số bài thơ yêu thích của Schaefer để sử dụng làm lời nhắc: "Lời cầu nguyện" của Clarissa Pinkola Estes; “Món quà” của Judith Hemschemeyer; "A Happy Birthday" của Ted Kooser; "Wild Geese" của Mary Oliver; và "The Guest House" của Rumi.
Tạo nghệ thuật của riêng bạn. Rút ra phản ứng của bạn đối với những lời nhắc sau, sau đó viết về tác phẩm nghệ thuật của bạn và cảm giác của bạn khi tạo ra nó: “Hôm nay tôi cảm thấy thế nào”; "Những gì tôi ước"; "Trầm cảm của tôi"; "Nơi yêu thích của tôi."
Hãy thử các lời nhắc bổ sung này. Ở phần sau của cuốn sách, Schaefer chia sẻ thêm những ý tưởng thú vị để tạo cảm hứng cho bài viết của bạn, bao gồm: “Âm thanh đầu tiên (vị giác, thị giác, khứu giác, cảm giác) trong ngày”; "Các mẹo tự chăm sóc bản thân mà bạn đề xuất cho bệnh trầm cảm"; "vải nhung đen"; "Lợi ích của bệnh trầm cảm"; "Kính vạn hoa"; "Một bài học bạn đã học được"; "ma thuật."
Schaefer cũng đề nghị viết về các chiến lược đối phó; điều gì làm bạn tò mò; những gì bạn yêu thích; và những gì bạn luôn muốn làm cùng với một hành động bạn có thể thực hiện để biến một trong những mong muốn này thành hiện thực.
Đối với Schaefer, việc viết lách mang lại niềm vui. Nó có thể không dành cho bạn. Nhưng có thể, như cô ấy lưu ý, nó chỉ có thể dẫn bạn đến một cái gì đó đúng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
