Sleep App Scrambles Suy nghĩ để Làm mờ Lo lắng

Nghiên cứu mới nhằm giúp mọi người dễ ngủ sẽ được nêu bật tại một hội nghị quốc tế về giấc ngủ sắp diễn ra trong tuần này.

Tiến sĩ Luc Beaudoin, trợ giảng về khoa học nhận thức và giáo dục tại Đại học Simon Fraser ở Canada đã tạo ra ứng dụng mySleepButton® hai năm trước. Nó sử dụng cái mà anh ấy gọi là “xáo trộn nhận thức” hay Tưởng tượng đa dạng theo chuỗi (SDI), một phương pháp về cơ bản “xáo trộn” suy nghĩ của một người và giữ cho tâm trí khỏi những vấn đề có thể ngăn cản giấc ngủ.

Beaudoin lưu ý: “Đầu óc chạy đua, lo lắng và không kiểm soát được suy nghĩ là những phàn nàn phổ biến trước khi đi ngủ của những người ngủ kém.

Beaudoin sẽ trình bày nghiên cứu của mình tại cuộc họp chung của Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ.

Beaudoin và các đồng nghiệp đã thử nghiệm phương pháp này trên 154 sinh viên đại học, những người phàn nàn về tình trạng kích thích nhận thức quá mức trước khi ngủ. Nghiên cứu đã sử dụng các nhiệm vụ SDI, xảy ra trước khi đi ngủ và cũng sử dụng phương pháp xử lý tiêu chuẩn là giải quyết vấn đề có cấu trúc (SP), được thực hiện trước khi đi ngủ và mất khoảng 15 phút.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng SDI có hiệu quả trong việc giảm kích thích trước khi ngủ, khó ngủ và chất lượng giấc ngủ kém, với một lợi ích bổ sung là được thực hiện khi ở trên giường.

Tuy nhiên SDI không phải là không có những thách thức của nó. Beaudoin cho biết: “Bộ não con người là một“ bộ máy tạo ra ý nghĩa ”hay một cỗ máy tạo ra cảm giác.

“Thực sự là rất khó để mọi người liên tưởng đến những hình ảnh ngẫu nhiên mà không cần sự trợ giúp. Tuy nhiên, theo lý thuyết của tôi, trong khi có thể khó tham gia vào SDI, nó không chỉ là hậu quả của việc bắt đầu ngủ; SDI tạo điều kiện cho nó. ”

Trong khi một giải pháp là ứng dụng của Beaudoin, anh ấy cũng đã phát minh ra phiên bản SDI “tự làm”. Kỹ thuật này cung cấp một chuỗi các chữ cái gợi ý một loạt các từ tương đối không liên quan, có khả năng được tùy chỉnh cho từng cá nhân.

Beaudoin nói: “Hy vọng của tôi là văn hóa đại chúng sẽ tiếp thu quan niệm rằng đếm cừu là không hiệu quả, ngược lại SDI.

Nguồn: Đại học Simon Fraser