Làm thế nào một kỹ thuật trị liệu sáng tạo khiến tôi cảm thấy mình như một siêu anh hùng khi tôi ở giai đoạn tồi tệ nhất

“Hít một hơi thật sâu, nín thở và để bản thân cảm thấy như đang trôi và trôi.”

Giọng nói đó vượt qua tôi khi tôi cảm thấy cơ thể mình chìm vào cảm giác không trọng lượng giữa ý thức và giấc ngủ. Cứ như thể ai đó bọc cơ thể tôi trong bọt nhớ và lấp đầy mọi ngóc ngách trong tâm trí tôi bằng tiếng ồn trắng.

"Hàm của tôi bị chùng xuống."

"Vai của tôi được thư giãn."

"Cổ của tôi bị lỏng."

Đây là một số cụm từ mà tôi được yêu cầu lặp lại với chính mình trong một bản ghi âm do bác sĩ trị liệu của tôi thực hiện và đưa cho tôi trong buổi đầu tiên của chúng tôi cùng nhau. Mỗi người tập trung vào một phần cơ thể khác nhau, có nghĩa là khiến tôi cảm thấy ấm áp, nặng nề và không bị gò bó. Đây là sự khởi đầu của khóa đào tạo về phản hồi sinh học của tôi.

Thư giãn đi

Tôi chọn bác sĩ trị liệu của mình vì anh ấy là chuyên gia về phản hồi sinh học, một kỹ thuật tâm lý học nơi bệnh nhân học cách kiểm soát các chức năng của cơ thể, như nhịp tim hoặc đổ mồ hôi lòng bàn tay. Phản hồi sinh học lần đầu tiên được giới thiệu vào năm 1969 như là ngã tư của các nhà tâm lý học kinh tế học truyền thống và những người quan tâm đến ý thức cao hơn.

Tuy nhiên, trước khi tôi có thể đạt được ý thức cao hơn, tôi phải làm chủ được việc thư giãn.

Vài tuần trước cuộc hẹn đầu tiên với anh ấy, tôi đã bị mắc kẹt trong một bộ phim kinh dị trong tâm trí của chính mình. Tôi không thể nào lay chuyển được một suy nghĩ duy nhất đã lặp đi lặp lại liên tục trong một tuần liên tục: đó là đốt ngón tay trên cùng trên ngón đeo nhẫn bên phải của tôi bị gãy ra sau và gãy.

Đó là một suy nghĩ đáng lo ngại đối với bất kỳ ai thích sử dụng ngón tay của mình một cách khéo léo, nhưng hãy tưởng tượng nó xuất hiện trong tâm trí bạn lặp đi lặp lại - lặp đi lặp lại - cho đến khi bạn muốn kiểm tra bản thân mình trong một khu vực psych. Tôi đã bị tiêu thụ. Tôi hầu như không thể nói chuyện, ngủ hoặc làm việc mà không muốn đập đầu vào tường. Tôi đang rất muốn tìm bất kỳ lời khuyên nào, vì vậy khi bố tôi đề xuất phương pháp phản hồi sinh học, tôi đã đặt lịch hẹn ngay lập tức.

Kỹ thuật mà anh ấy sử dụng trong bản ghi âm được gọi là thư giãn tự động. Thông qua phương pháp thư giãn tự gây ra giống như thôi miên, bác sĩ của tôi huấn luyện bệnh nhân của mình tự chữa khỏi các chứng bệnh như trầm cảm, đau nửa đầu, hội chứng ruột kích thích, huyết áp cao và lo lắng - điều khốn nạn của cá nhân tôi. Tuy nhiên, học cách thư giãn cơ thể chỉ là phần đầu tiên.

Lo lắng bởi những con số

Trong cuộc hẹn tiếp theo với bác sĩ trị liệu của tôi, anh ấy đã kết nối tôi với một loạt các cảm biến khi tôi ngả mình trên chiếc ghế da sang trọng của anh ấy. Ba vòng tròn kim loại lạnh lẽo dán vào trán tôi đo độ căng cơ của tôi bằng milivon, một sợi dây nhỏ dán vào ngón tay trỏ đo nhiệt độ da của tôi và hai cảm biến khác trên các ngón tay khác đo lượng mồ hôi của tôi. Khi tôi được kết nối, bác sĩ đã hỏi tôi.

“Được rồi, đếm ngược từ 1.000 x 3 giây. Nếu bạn làm lộn xộn, bạn phải bắt đầu lại. Nếu bạn không đạt được 940 trong 30 giây, bạn phải bắt đầu lại. Sẵn sàng đi."

Tôi chắc chắn rằng số đo của tôi ngay lập tức tăng vọt. Tôi rất kém môn toán và thêm áp lực về thời gian đối với họ còn quá căng thẳng. Nhưng tôi đã vượt qua nó. Anh ấy đã làm điều đó một lần nữa, nhưng với số tiền đặt cược cao hơn.

“Được rồi, bây giờ bạn sẽ đếm ngược từ 1.000 đến 6 giây và bạn phải đạt 860 trong 30 giây. Sẵn sàng đi."

Để chuẩn bị cho khóa huấn luyện phản hồi sinh học của tôi, bác sĩ trị liệu của tôi đang mô phỏng một tình huống gây lo lắng để xem mức độ bình thường và căng thẳng của tôi là bao nhiêu.

Trong cuộc hẹn sau đó, anh ấy lại nối tôi với cảm biến căng cơ, nhưng lần này thay vì làm tôi căng thẳng, anh ấy hướng dẫn tôi qua các cụm từ thư giãn tự động từ đoạn ghi âm. Nhưng lần này, chiếc máy mà tôi đang kết nối hiện đang phát ra âm thanh rung động tương quan với mức độ căng cơ của tôi. Tôi càng căng thẳng, nhịp đập càng nhanh.

Khi giọng nói của anh ấy hướng dẫn tôi qua các cụm từ, và sau đó trong các cuộc hẹn tiếp theo khi tôi tự lướt qua chúng, tôi học cách lắng nghe nhịp đập và cơ thể mình để xem điều gì đã làm chậm nhịp độ. Mức độ căng cơ của tôi bắt đầu vào khoảng 4,0 milivôn và anh ấy nói với tôi rằng một số bệnh nhân của anh ấy bắt đầu ở mức cao nhất là 10 milivôn. Mỗi cuộc hẹn, anh ấy đặt ngưỡng thấp hơn và thấp hơn trên thang đo và khi tôi đạt đến ngưỡng đó, nhịp điệu sẽ tắt. Mỗi cuộc hẹn, tôi đều học cách đưa mình về trạng thái thoải mái hơn so với lần trước.

Bằng cách tập trung vào nhịp đập, tôi đã thử nghiệm những cụm từ thư giãn tự động nào phù hợp nhất với tôi, hơi thở thư giãn lý tưởng của tôi là như thế nào, và thậm chí cả cách đặt đầu và cánh tay của tôi để thư giãn tối ưu.

Đưa vào thử nghiệm

Tôi đã đấu tranh với sự lo lắng chừng nào mà tôi có thể nhớ được.

Khi tôi bước vào văn phòng bác sĩ trong buổi học thứ tư, tôi đã nhìn vào một người trong quá khứ của tôi, người mang lại cho tôi sự lo lắng vô cùng. Nhịp tim tôi tăng vọt và lồng ngực tôi thắt lại. Đột nhiên, thở trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Tôi lập tức quay gót và trốn trong xe cho đến khi người đó rời đi, nhưng sự lo lắng đã theo tôi vào cuộc hẹn. Kỹ thuật thư giãn mới của tôi sắp được thử nghiệm.

Khi tôi giải tỏa tâm trí của mình trong quá trình đào tạo phản hồi sinh học, tôi có thể tắt nhịp đập, nghĩa là tôi đã hạ mức căng cơ của mình xuống ngưỡng do bác sĩ đặt ra, nhưng ngay giây phút người căng thẳng xuất hiện trong tâm trí tôi, nhịp đập quay trở lại. trên. Nhiều lần, tôi làm trống tâm trí của mình và lấp đầy nó bằng những cụm từ thư giãn tự động và tắt nhịp điệu, nhưng, một lần nữa, nó sẽ tăng vọt trở lại khi tôi nghĩ về người đó.

Chạy vào quá khứ của tôi hóa ra là một may mắn được ngụy trang; Tôi đang học cách kiểm soát những suy nghĩ căng thẳng và phản ứng sinh lý tiếp theo chỉ bằng tâm trí của mình. Đó là một công việc khó khăn, nhưng tôi biết đó sẽ là một kỹ năng mà tôi có thể học cả đời. Nếu tôi có thể kiểm soát nhịp tim của mình, có lẽ sẽ dễ dàng hơn để làm dịu những suy nghĩ rối loạn của tôi.

Trong các buổi học sau đó, tôi đã học cách thư giãn bản thân ngay lập tức và trong mọi tình huống mà không cần đến các cụm từ tự động, đưa mức độ căng cơ của tôi từ 4.0 ban đầu xuống chỉ 1.7. Giờ đây, tôi có thể hít thở sâu, thở ra, nín thở và tìm thấy trạng thái thư giãn hoàn hảo - như một phép thuật.

Phản hồi sinh học đã trao quyền cho tôi trong thời gian mà tôi cảm thấy bị lung lay đến tận cốt lõi của mình. Tôi rời khỏi mỗi cuộc hẹn với cảm giác như mình có một siêu năng lực và lần đầu tiên sau nhiều năm, tôi cảm thấy cuối cùng tôi có thể kiểm soát được sự lo lắng dường như đang thống trị cuộc đời mình.