9 chùm bệnh trầm cảm trong kỳ nghỉ
Nhưng có hy vọng. Cho dù tôi đang băn khoăn về một điều gì đó lặt vặt như đồ nhét vào kho hay phức tạp như quản lý các mối quan hệ khó khăn trong gia đình, tôi áp dụng một số quy tắc mà tôi đã học được trong nhiều năm.
9 quy tắc này giúp tôi đưa niềm vui trở lại với lễ hội - hoặc ít nhất là giúp tôi không ném cây tầm gửi vào ông già Noel và tự đưa mình vào danh sách “nghịch ngợm”.
1. Mong đợi điều tồi tệ nhất
Bây giờ đó là một suy nghĩ vui vẻ cho mùa vui nhộn này. Điều tôi đang cố gắng nói là bạn phải dự đoán hành vi xấu trước khi nó xảy ra để bạn có thể nắm bắt được hành vi đó trong kỳ nghỉ của mình và ném nó trở lại, thay vì khiến bạn ngã xuống sàn. Đó thực sự là một phép toán đơn giản. Nếu mỗi năm trong thập kỷ qua, chú Ted đều cho bạn một chai Merlot, biết rõ rằng bạn là một người nghiện rượu đang hồi phục và đã tỉnh táo hơn những đứa trẻ của ông ấy đã không còn tã trong nhiều năm, bạn có thể yên tâm cho rằng ông ấy sẽ làm điều này một lần nữa. Vậy bạn làm gì? Nắm bắt nó trong ví "hơi khó chịu" của bạn. (Và có thể đáp lại bằng cách tặng anh ấy một giỏ pho mát vì cholesterol cao của anh ấy.)
2. Nhớ "XEM"
Không, ý tôi không phải là để bạn lên lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa. XEM là viết tắt của Ngủ thường xuyên, Ăn uống đầy đủ và Tập thể dục. Nếu không có ba điều cơ bản này, bạn có thể quên đi một kỳ nghỉ thú vị (hoặc thậm chí có thể chấp nhận được). Ngủ đủ bảy đến chín giờ và thực hiện vệ sinh giấc ngủ tốt: đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và thức dậy trong cùng một chiếc váy ngủ với cùng một người đàn ông trong cùng một ngôi nhà vào mỗi buổi sáng.
Ăn uống đầy đủ và tập thể dục phụ thuộc vào nhau, ít nhất là đối với cơ thể của tôi, bởi vì động lực lớn nhất của tôi để tập thể dục là giảm cảm giác tội lỗi mà tôi cảm thấy khi ăn món tráng miệng. Một lượng lớn đường hoặc xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có thể gây ngộ độc cho não của bạn. Nếu bạn biết điểm yếu của mình - ở cuối bàn nơi dì Judy đặt những quả bóng hạt phỉ tự làm - thì hãy bơi, đi bộ hoặc chạy bộ thêm mười phút để bù đắp cho món ăn xứng đáng của bạn. Một từ viết tắt khác cần ghi nhớ trong những ngày lễ là HALT: don’t be too Hungry, Angry, Lonely, hoặc Mệt mỏi.
3. Tăng cường hỗ trợ của bạn
Nếu bạn tham dự Al-Anon một lần một tuần, hãy đi hai lần một tuần trong các kỳ nghỉ. Nếu bạn tham gia một lớp yoga hai lần một tuần, hãy cố gắng tập phù hợp với một lớp khác. Lên lịch cho một buổi trị liệu bổ sung như một biện pháp bảo hiểm chống lại những nguy cơ tiềm ẩn trước mắt bạn. Tạo thêm cho bản thân khả năng phục hồi cảm xúc bằng cách thảo luận trước những mối quan tâm cụ thể mà bạn có về X, Y và Z với một cố vấn, bộ trưởng hoặc bạn bè (tốt nhất là một người không buôn chuyện).
Trong cuộc sống của tôi với hai đứa trẻ, điều này có nghĩa là có thêm người trông trẻ để nếu tôi có một cuộc vui ở Starbucks như tôi đã làm hai năm trước - trước khi tôi biết trung tâm mua sắm đang đe dọa sự bình yên trong lòng của tôi - tôi sẽ có thêm mười phút để ghi lại trong nhật ký của tôi những gì tôi học được từ kinh nghiệm đó.
4. Tránh những người độc hại
Điều này thật khó nếu những người độc hại tình cờ tổ chức bữa tối Giáng sinh! Nhưng nói chung, chỉ cần cố gắng hết sức để tránh những kẻ gian ác trong tháng mười hai. Và nếu bạn nhất định phải nhìn thấy những người như vậy, thì hãy chỉ dành đủ thời gian để tiêu hóa và tặng quà. Uống không quá một ly rượu để duy trì khả năng suy nghĩ lý trí của bạn. Bạn không muốn bối rối và quyết định rằng bạn thực sự yêu những người này, chỉ để nghe họ nói điều gì đó xúc phạm khủng khiếp hai phút sau đó, khiến bạn trở nên trầm trọng và tổn thương. (Đây cũng sẽ là thời điểm tốt để ghi nhớ Quy tắc số 1.)
5. Biết bản thân
Nói cách khác, xác định các yếu tố kích hoạt của bạn. Là một người rất nhạy cảm (như được mô tả trong cuốn sách của Elaine Aron, “Người cực kỳ nhạy cảm”), tôi biết rằng tác nhân gây bệnh của tôi tồn tại trong một đĩa petri vi khuẩn có tên là Westfield Annapolis Mall. Giữa Halloween và Năm mới, tôi sẽ không đến gần nơi đó bởi vì ông già Noel ở đó và ông ấy khiến tôi sợ hãi với bộ râu dài của mình, giữ trong những lọn tóc trắng dễ thương của nó từng vi rút ở mọi trường mầm non địa phương. Trước khi bạn lập quá nhiều kế hoạch trong mùa lễ này, hãy liệt kê các yếu tố kích hoạt: con người, địa điểm và những thứ có xu hướng gây ra nỗi sợ hãi và làm nổi bật những đặc điểm tồi tệ nhất của bạn.
6. Đi du lịch với polyester, không phải vải lanh
Bởi điều này, tôi không có nghĩa là thể thao váy polyester với tuần lộc đính sequin màu đỏ. Tôi đang nói rằng bạn nên hạ thấp tiêu chuẩn của mình và làm cho việc đi lại dễ dàng nhất có thể, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng. Bạn có thực sự muốn tìm kiếm một chiếc bàn ủi cho chiếc váy vải lanh hoặc cotton tuyệt đẹp đó khi bạn đến điểm đến của bạn? Tôi không nghĩ vậy - cuộc đời quá ngắn đối với bàn là du lịch.
Tôi đã từng kiên quyết phản đối việc sử dụng đầu đĩa DVD di động trong xe hơi để giải trí cho lũ trẻ vì tôi nghĩ rằng nó sẽ tạo ra hai con quái vật hư hỏng mà trí tưởng tượng của chúng đã mục nát do Disney cho phép. Một chuyến đi xe hơi kéo dài chín giờ về nhà ở Ohio vào dịp Giáng sinh, tôi đã khóc với chú sau sáu giờ liên tục cãi vã và la hét từ hàng ghế sau. Bây giờ David và Katherine chỉ tranh nhau xem phim nào họ được xem trước. Nếu bạn có chính sách quy định không ăn uống cho ô tô, tôi cũng sẽ sửa đổi chính sách đó trong những ngày lễ.
7. Tạo truyền thống của riêng bạn
Tất nhiên, bạn không cần quy tắc "polyester" nếu bạn cấm hoàn toàn việc đi du lịch vào kỳ nghỉ. Đó là những gì tôi đã làm trong năm nay. Là con gái / chị gái đã bỏ gia đình ở Ohio để chuyển ra ngoài miền đông, tôi luôn có trách nhiệm phải đi du lịch trong những ngày nghỉ. Nhưng các con tôi bây giờ đã bốn và sáu tuổi. Tôi không thể tiếp tục chở gia đình đến Trung Tây hàng năm. Chúng tôi là gia đình của chính mình. Vì vậy, tôi đã nói điều này với mẹ cách đây vài tuần: “Điều quan trọng là con phải dành thời gian cho mẹ, nhưng con muốn làm điều đó vào khoảng thời gian bớt căng thẳng hơn, như mùa hè, khi việc đi du lịch dễ dàng hơn”. Cô ấy không xúc động, nhưng cô ấy hiểu.
Thực hiện truyền thống của riêng bạn có nghĩa là đêm Giáng sinh được dành riêng cho gia đình bạn và đại gia đình được mời đến ăn bữa nửa buổi vào Ngày Giáng sinh. Hoặc ngược lại. Về cơ bản, nó đặt ra một số quy tắc để bạn có thể kiểm soát tình hình tốt hơn. Là một người vui tính và ghét nấu ăn, tôi làm khách tốt hơn chủ nhà, nhưng đôi khi sự thanh thản đến khi ngồi vào ghế tài xế và yêu cầu hành khách thắt dây an toàn và im lặng.
8. Thoát khỏi chính mình
Theo Gandhi, cách tốt nhất để tìm lại chính mình là đánh mất mình để phục vụ người khác. Nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là cầm một cái muôi xúp. Vì tên của tôi và từ “nhà bếp” đã áp dụng lệnh cấm đối với nhau, tôi muốn nghĩ rằng có nhiều cách bạn có thể phục vụ người khác.
Ma-thi-ơ 6:21 nói “vì kho tàng ngươi ở đâu, thì lòng ngươi cũng sẽ ở đó”. Nói cách khác, hãy bắt đầu với những việc bạn thích làm. Đối với tôi, đó là nói một tràng hạt cho một độc giả Beyond Blue chán nản, hoặc thăm một người bạn là linh mục cần được động viên và hỗ trợ để tiếp tục sứ vụ của mình, hoặc giúp những người bạn nhà văn tài năng được xuất bản. Tôi cũng muốn nghĩ rằng đây là sự phục vụ, bởi vì nếu những người đó được tiếp thêm sức mạnh từ hành động của tôi, thì tôi đã đóng góp cho một thế giới tốt đẹp hơn giống như thể tôi đã chia khoai tây nghiền cho một người vô gia cư tại một nơi tạm trú.
9. Tập thể dục cho xương vui nhộn của bạn
"Thời gian dành để cười là thời gian dành cho các vị thần," một câu châm ngôn của Nhật Bản nói. Vì vậy, nếu bạn ở cùng một người nghĩ rằng anh ta là Chúa, phản ứng tự nhiên sẽ là cười! Nhưng nghiêm túc mà nói, nghiên cứu cho thấy cười rất tốt cho sức khỏe của bạn. Và, không giống như tập thể dục, nó luôn thú vị! Những người hài hước nhất trong cuộc đời tôi là những người đã từng đến địa ngục và quay trở lại, mua chiếc áo thun, và sau đó vô tình thu nhỏ nó trong lần giặt. Sự hài hước giúp họ sống sót - về thể chất, tình cảm và tâm hồn. Hãy nhớ rằng, với một bộ xương vui nhộn - ngay cả khi nó được bó bột - mọi thứ đều có thể chấp nhận được.
“9 bộ phim về bệnh trầm cảm trong kỳ nghỉ” của tôi cũng được giới thiệu trong phòng trưng bày của Beliefnet. Bạn có thể truy cập nó bằng cách nhấp vào đây.
