Sợ thư

Xin vui lòng giúp đỡ. Bắt đầu từ đâu? Vấn đề số 1 của tôi bây giờ là tôi dường như có một nỗi sợ hãi lớn, khổng lồ, tê liệt về thư và hóa đơn. Không có ý nghĩa gì, tôi có tiền cho các hóa đơn, tôi vô cùng sợ hãi khi mở hộp, đọc hóa đơn và thanh toán! Nó đang gây cho tôi rất nhiều khó khăn về tài chính. Tôi đã từng nói về vấn đề này với các nhà tâm lý học và họ dường như muốn nói về những vấn đề khác của tôi. Một người bảo tôi đi kiếm bạn trai. Rất nhiều người nói với tôi như vậy. Tôi là người sống nội tâm và hơi chống đối xã hội. Đôi khi & chỉ không muốn bận tâm đến bất kỳ cái nào. Đôi khi tôi chỉ cảm thấy khó xử. Tôi đã được chẩn đoán mắc chứng Trầm cảm. Tôi hiện đang dùng Prozac. Tôi nghĩ rằng nỗi sợ hãi của tôi đang trở thành trách nhiệm thực sự và tôi cảm thấy bị cô lập với thế giới, Có lẽ tôi không thể giúp được gì, điều đó thật đáng buồn. Tôi chán nản vì tôi không nghĩ rằng mình thực sự có thể nói chuyện với bất kỳ ai về vấn đề này nữa, nhưng tôi thực sự muốn được giúp đỡ. Tôi bị làm sao vậy & tôi có thể làm gì?

Trả lời bởi Daniel J. Tomasulo, Tiến sĩ, TEP, MFA, MAPP vào 2019-06-1

A

Bệnh than, bom thư, thư xác nhận từ luật sư, thư rác lãng phí thời gian, thư quan trọng cho ai đó mà bạn phải xử lý, thư từ chối, thư từ chối từ các ứng cử viên chính trị, bán hàng cho những thứ mà chúng tôi vẫn không thể mua được và thư trả lại không đủ bưu phí chỉ là một phần trong tâm lý của chúng tôi về thư từ ốc sên. Nhưng tôi nhận thấy rằng bạn đã gửi e-mail cho chúng tôi ở đây, điều mà tôi rất khuyến khích, vì nó có nghĩa là không phải tất cả các hình thức thư đều rắc rối. Đây là một dấu hiệu tốt.

Thật khó để biết liệu một cái gì đó cụ thể (một mẩu thư tiêu cực mà bạn đã nhận được cụ thể) hay một cái gì đó chung chung hơn đang hoạt động. Nhưng tốt nhất là bạn nên tiếp cận nỗi sợ hãi này như một tình trạng cụ thể. Điều này sẽ cung cấp cho chúng tôi một cách để cố gắng giải quyết nó trực tiếp. Nếu điều đó không hiệu quả, chúng tôi có thể tiếp tục một cái gì đó liên quan hơn.

Tôi sẽ giới hạn số lần bạn vào hộp thư là hai lần một tuần, chẳng hạn như thứ Ba hoặc thứ Bảy, và nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình đi cùng khi bạn nhận nó. Bằng cách có hai phương tiện kiểm soát - khi bạn đi và đi với người khác - nó sẽ thay đổi sự tích tụ của sự lo lắng về tình huống.

Thứ hai, tôi sẽ mang theo một túi rác với bạn và khi bạn lấy thư ra khỏi hộp thư, hãy ném thư rác ngay lập tức. Quá trình ra quyết định nhanh chóng này cũng cho phép bạn kiểm soát và giúp hạn chế sự tiếp xúc của bạn.

Cuối cùng, tôi sẽ sắp xếp những gì còn lại thành “thư biết” (như hóa đơn) mà bạn biết phải được thanh toán và thư quan trọng khác.

Với người bạn đáng tin cậy của bạn hoặc thành viên gia đình có mặt, mở thư quan trọng. Điều này cung cấp cho bạn một mạng lưới an toàn của một người khác có thể ở đó nếu thông tin bạn nhận được là khó chịu. Điều này cũng sẽ củng cố mối quan hệ của bạn với người ấy vì nó giúp bạn có cơ hội bày tỏ lòng biết ơn.

Làm điều này trong tháng tiếp theo để phá vỡ chu kỳ và xem liệu nỗi sợ hãi của bạn có giảm đi không. Nếu vậy, hãy thử nghiệm “làm mờ dần” người trợ giúp của bạn bằng cách để họ đợi bạn trong khi bạn truy xuất thư. Tất cả những điều này là những cách giúp bạn giảm bớt sự nhạy cảm với hành động đáng sợ.

Nếu điều này không giúp ích được gì thì nỗi sợ hãi có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn nên tìm một chuyên gia trị liệu (tab tìm trợ giúp ở đầu trang sẽ giúp bạn xác định vị trí của một nhà trị liệu trong khu vực của bạn.) Họ chắc chắn sẽ giúp bạn đi đến tận cùng vấn đề đó. Trong trị liệu, chúng tôi thử giải pháp đơn giản nhất trước. Nếu điều đó không hiệu quả, chúng tôi sẽ tìm các nguyên nhân có thể khác và thử nghiệm từ đó.

Bạn yêu cầu sự giúp đỡ từ chúng tôi là một bước đi mạnh mẽ, tích cực và đúng hướng.

Chúc bạn kiên nhẫn và bình an,
Tiến sĩ Dan

Bài viết này đã được cập nhật từ phiên bản gốc, được xuất bản lần đầu tại đây vào ngày 29 tháng 7 năm 2010.