Nhận được sự hỗ trợ cần thiết khi bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm
Trong cuốn sách của cô ấy Beyond Blue: Sống sót sau chứng trầm cảm & lo âu và tận dụng tối đa các gen xấu, tác giả Therese Borchard trích dẫn một số nghiên cứu về sức mạnh của các nhóm hỗ trợ.
Ví dụ, cô ấy đề cập đến một nghiên cứu năm 2002, nơi 95% những người bị trầm cảm nặng báo cáo rằng các nhóm hỗ trợ trực tuyến đã giúp đỡ các triệu chứng của họ.
Theo Coleman, mọi người đáp ứng nhu cầu kết nối và hỗ trợ xã hội theo những cách khác nhau. Đó chỉ đơn giản là vì mỗi người khác nhau. Như ông viết, “Một nhà khoa học trí tuệ, hướng nội rõ ràng sẽ không đáp ứng nhu cầu gần gũi của anh ta giống như cách mà một nghệ sĩ giải trí hướng ngoại sẽ làm.”
Trong cuốn sách của mình, Coleman gợi ý nên dành thời gian để xác định loại hình hỗ trợ bạn cần, cho dù đó là ở nhà, cơ quan, trường học hay từ những người khác. Đây là một số câu hỏi mà anh ấy khuyên bạn nên hỏi:
- Bạn có muốn dành nhiều thời gian hơn cho một người cụ thể không?
- Nhu cầu của bạn về tình cảm và tình dục là gì?
- Nếu ham muốn tình dục của bạn thấp hơn, bạn có thể kết nối với bạn tình bằng những cách nào khác?
- Nếu bạn có thể tự cô lập mình, người khác nên tiếp cận bạn như thế nào? "Khi nào và tần suất như thế nào?"
- Bạn muốn ai kể về căn bệnh trầm cảm của mình?
- Bạn không muốn nói với ai?
- Bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến công việc của bạn như thế nào?
- Bạn đang gặp khó khăn hơn trong những trách nhiệm công việc nào? (“Liệt kê một số vấn đề cụ thể của bạn.”)
- Bạn có cần phải nghỉ làm không?
- Bạn có cần điều chỉnh các trách nhiệm ở nhà như nấu ăn, dọn dẹp hay chăm sóc con cái không?
- Nếu bạn là sinh viên, bạn có cần nhận phần mở rộng về bài tập không? Hay nghỉ phép?
- Bạn có cần thay đổi những gì bạn đang ăn không?
- Bạn có cần giúp đỡ trong việc mua sắm hàng tạp hóa hoặc mua các nhu yếu phẩm khác không?
- Nếu sự tập trung là một mối quan tâm, thì việc tạo lời nhắc có giúp ích gì không?
- Nếu cảm thấy quá tải, bạn có cần trợ giúp trong việc đưa ra quyết định hoặc kế hoạch không?
- Bạn có cần giúp đỡ trong việc tìm một bác sĩ sức khỏe tâm thần hoặc phương tiện di chuyển đến các cuộc hẹn của bạn hoặc điều gì khác liên quan đến điều trị không?
Hãy nhớ rằng mọi người không thể đọc được suy nghĩ của bạn, Coleman nói, vì vậy điều quan trọng là phải truyền đạt rõ ràng nhu cầu của bạn cho người khác. Ngoài ra, hãy xem xét cẩn thận những người mà bạn muốn chia sẻ chẩn đoán của mình. “Bạn sẽ muốn cân nhắc giữa lợi ích với quyền riêng tư và ảnh hưởng có thể có đối với mối quan hệ của bạn,” anh viết.
Khi nói đến việc tiếp cận sếp của bạn, nếu bạn không chắc chắn họ sẽ phản ứng như thế nào, “hãy thận trọng bằng cách không sử dụng ngay từ‘ trầm cảm ’,” Coleman viết. Thay vào đó, hãy nói cụ thể về chỗ ở mà bạn cần. Nếu bị thúc ép, anh ta nói, hãy đề cập rằng bạn bị ốm - mà không cung cấp thông tin chi tiết.
Như Coleman đã viết, “Không có gì phải xấu hổ khi đối mặt với chứng trầm cảm, nhưng thực tế là một số người vẫn gắn liền với nó một sự kỳ thị”. Và chủ nhân của bạn có thể là một trong những người đó. Vì vậy, điều quan trọng là phải bảo vệ quyền riêng tư của bạn và chính bạn.
Nếu các triệu chứng của bạn đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất của bạn, bạn có thể cần yêu cầu các biện pháp điều trị hợp lý. (Trung tâm Phục hồi Tâm thần tại Đại học Boston có một trang hữu ích về chỗ ở trong học tập và làm việc.)
Hãy nghĩ xem trầm cảm đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào và bạn cần gì ngay bây giờ. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân thiết trong cuộc sống của bạn và xem xét các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến. Bạn có thể tìm thấy danh sách các nhóm hỗ trợ và các tài nguyên khác tại Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm. Và, nếu bạn chưa làm vậy, hãy cân nhắc làm việc với bác sĩ lâm sàng.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
