7 cách để trau dồi sự bình tĩnh và thực hành chăm sóc bản thân
Nhưng chúng ta không cần phải cam chịu mọi lúc hay hầu hết thời gian. Chúng ta không cần phải từ chức để không thể thư giãn hoặc thở phào nhẹ nhõm. Thường xuyên. Chúng ta có thể trau dồi sự bình tĩnh bằng cách thực hành nhiều kỹ thuật lành mạnh.
Nếu bạn đang vật lộn với việc thực sự thư giãn (hoặc đơn giản là muốn thử các chiến lược khác nhau), thì những điều dưới đây có thể là những lựa chọn tốt. Một số gợi ý tập trung vào việc giảm bớt lo lắng trong thời điểm này, trong khi những gợi ý khác có thể làm như vậy theo thời gian.
Hình dung một nơi an toàn và êm dịu.
Ashley Thorn, một LMFT, một nhà trị liệu tâm lý làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và gia đình ở Thành phố Salt Lake, Utah cho biết: “Hãy nhắm mắt lại và hình dung một nơi mà bạn cảm thấy an toàn, yên bình và thư thái nhất. Sau đó, cô ấy đề nghị trải nghiệm nơi này bằng tất cả các giác quan của bạn:
- Bạn thấy gì? Có thể bạn nhìn thấy một số màu sắc, hình dạng và đồ vật.
- Bạn nghe thấy gì? Tập trung vào những âm thanh khác nhau xung quanh bạn.
- Bạn ngửi thấy mùi gì? Bạn muốn ngửi gì?
- Bạn nếm gì? “Hãy tưởng tượng một hương vị tươi, sạch hoặc thử nếm một thứ gì đó ở đó.”
- Bạn cảm thấy như nào? Có thể bạn cảm nhận được hơi ấm của mặt trời hoặc sự mát mẻ của làn gió. Có thể bạn cảm thấy có cát giữa các ngón chân. Có thể có điều gì đó bạn muốn tiếp cận và chạm vào.
Viết một danh sách tình yêu.
Mẹo này đến từ cuốn sách Một buổi sáng tỉnh táo: Bắt đầu mỗi ngày với một trí óc minh mẫn và trái tim rộng mở của David Dillard-Wright. Anh ấy gợi ý tạo một danh sách những thứ, hoạt động, con người và địa điểm mà bạn yêu thích. Sau đó, hãy nghĩ đến những cách bạn có thể bày tỏ tình yêu của mình hoặc tăng cường tiếp xúc với người yêu. Trở lại danh sách này khi bạn cần một lời nhắc nhở về vẻ đẹp trong cuộc sống của bạn.
Tập yoga nhẹ nhàng.
Vận động cơ thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và chăm sóc bản thân. Một trong những nguồn yêu thích của tôi để luyện tập yoga là Anna Guest-Jelley’s Curvy Yoga. Hãy thử “bài tập đánh thức buổi sáng” của cô ấy trên YouTube hoặc đoạn văn bản 5 phút này. Bạn có thể tìm thêm tài nguyên trên trang web của cô ấy.
Căng thẳng tay chân.
Đưa tay hoặc chân ra trước mặt. Thorn nói: “Bạn có thể thực hiện hai tay cùng một lúc, hai chân, một chi cùng một lúc. Tiếp theo, uốn hoặc căng từng chi cho đến khi bạn cảm thấy bỏng. Sau đó thả từng chi một cách đột ngột. Tiếp tục lặp lại bài tập này cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy thư giãn, cô ấy nói.
Tạo không gian dễ chịu.
Trong Sách bài tập về người cực kỳ nhạy cảm, Elaine N. Aron gợi ý độc giả tạo một nơi đẹp đẽ, đơn giản cho thời gian riêng tư. Ở đây bạn có thể thiền, cầu nguyện, đọc hoặc đơn giản là. Bao gồm các đối tượng thu hút các giác quan của bạn. Ví dụ, bao gồm nến, hoa hoặc tinh dầu. Làm một đài phun nước bằng đá. Có một con cá vàng trong một cái bát. Quấn mình trong một tấm chăn hoặc vải thoải mái khác. Thưởng thức đồ uống yêu thích, chẳng hạn như một tách trà thơm.
Tập trung vào một đối tượng.
Thorn đề xuất chọn bất kỳ đồ vật nào trong căn phòng bạn hiện đang ở. Hãy mô tả đồ vật đó cho chính bạn, xác định càng nhiều chi tiết càng tốt. Điều này giúp giảm tốc độ suy nghĩ và tái tập trung tâm trí của chúng ta.
Tạo một nhật ký thoải mái.
Theo Jennifer Louden trong Cuốn sách Sự thoải mái của người phụ nữ: Hướng dẫn tự nuôi dưỡng để khôi phục sự cân bằng trong cuộc sống của bạn, “Nhật ký thoải mái là một nơi an toàn, nơi bạn có thể vẽ nguệch ngoạc, soạn, dán và ghi lại bất cứ thứ gì liên quan đến ý tưởng tự nuôi dưỡng của bạn. Đó là một nơi mà bạn có thể đánh mất chính mình trong việc tạo ra nguồn cảm giác thoải mái cho cá nhân mình ”.
Đây không phải là để tạo ra sự hoàn hảo về mặt nghệ thuật. Trên thực tế, đó không phải là về nghệ thuật. Đó là về những gì làm hài lòng bạn. Thu thập bất kỳ tạp chí và đồ dùng nghệ thuật nào bạn có trong nhà. Louden gợi ý bạn nên khám phá bản thân trông như thế nào hoặc tạo ảnh ghép từ những hình ảnh thoải mái. Hoặc đơn giản là đi theo dòng chảy và tạo ra bất cứ điều gì bạn nghĩ đến.
Chọn các đề xuất phù hợp với bạn. Và nếu không, hãy cân nhắc thu thập bộ sưu tập các chiến lược lành mạnh của riêng bạn. Bởi vì có một hộp công cụ tùy chọn là một cách hiệu quả để xoa dịu căng thẳng của bạn và chăm sóc bản thân một cách nhân ái. Và tất nhiên, đôi khi, hít thở sâu vài lần là tất cả những gì bạn cần để tiếp cận sự bình tĩnh. Bởi vì nó ở bên trong bạn. Chúng ta có thể cần một chút luyện tập.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
